Beautiful прогарммасы - ар бир аялдын түш, башкасы жок. Ал ден соолугуна гана эмес, ачкычы болуп саналат, ошондой эле ырайым жана тектүүлөрдүн тукумунан берет. Бирок прогарммасы өзгөрүүлөрдү бир Кыймылсыз жашоо берген (мисалы, окуган же иштеген), эмне болот? Жооп жөнөкөй эле. Абдан зарыл, аны туура! Бул үчүн, биз силерге туура жана сулуу бүкүрөйүп машыгуу топтомун сунуштайбыз. Жөн гана бул ыкмаларынын бардык майнап берип, ишке ашыруу натыйжалуулугун жана ойнойбу күнүмдүк сессияларынын 3-4 жумадан кем эмес, муктаждык жакшыртуу эмес, деп белгилешет.
Демек, жакшы көрүшпөйт жана жылмакай Көнүгүү
Exercise 1
Төрт аяктуу ордуна барып, чогуу тизе, курал-жарак өзүнүн бет алды жагын карай. Башкы бет алды жагын карай тургула. кайра баш аткаруу (мышык). 15-20 ирет кайталаъыз.
Exercise 2
биринчи көнүгүүсүндө дагы бир өзгөрүү. Төрт аяктуу Get, тизелер ийиндери өзүнчө, курал-түз туурасы. дененин абалы таптакыр түз болушу керек деп белгилешет (ал белдемчи менен тизе бүгүшү үчүн эмес,). чыдамсыздык менен сенин оң колун созуп жана арткы бутун кетти. 2-3 секунд бул кызмат ордун ээлейт, андан кийин баштапкы абалына кайтып. колу-буту абалын өзгөртүп, көнүгүүнү кайталаъыз. колу-буту тагышты Көнүгүү 15-20 жолу, мындан ары да.
Exercise 3
курсагына жаткырып, колдоруна ээкти салып, буту түз. Андан кийин акырындык менен жогору (мүмкүн болушунча жогорку ас) дын түз бутун көтөрбөйт. 2-3 секунд тыныгуудан жогорку жана акырындык менен жерге бутун азайтат. Бул көнүгүүнү 10-20 жолу кайталап (аны ишке ашыруу үчүн кыйын болсо, чектөө 5-жолу).
Exercise 4
Андан кийин, кабатка бутту төмөн анын алдына сунуп колун койду. полдон бутун көтөрүп туруп, акырын колу менен жогорку орган жогорулатуу мүмкүн болушунча жогору. 2-3 секунд тыныгуудан жогорку жана акырындык менен курал-жарак жана денени таманынан азайтат. Бул көнүгүүнү 10-20 жолу кайталаъыз.
жүктү, сенин алдында колдорун сунуп, ошол эле учурда көтөрүү, колу-бутун жасап жогорулатуу.
Exercise 5
Артка көнүгүүлөр (прогарммасы) ошондой эле салмагы аркылуу жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Мисалы, бир гантел. боюн түзөп, буттары плечо туурасы бөлүп, башын бир аз алдыга ёзгёрёт. ар бир колу гантел төмөнкү жарака түшүп Hands. дем көтөрүү жөнүндө ийиндерин чейин, андан кийин акырын аларды кайра эле акырындык менен төмөн, дем болду. раппорту 10-15 ар бир 2 топтомун жаса. аял бул көнүгүү калыпта жүзөгө ашыруу үчүн эки Dumbbells 0,5 кг үчүн жетиштүү болуп саналат. Убакыттын өтүшү менен, Dumbbells салмагы көбөйтүлүшү мүмкүн.
Exercise 6
боюн түзөп, буттары ийиндери өзүнчө туурасы. бир "кулпу" анын артына колун түшүнүү. Андан кийин, полдон согончогуна чейин көтөрүп туруп, алдыга тент аткарууга (90 даражалык бир бурч чейин). Ал эми ошол эле учурда колун көтөрүү (мүмкүн болушунча жогорку). Мындай учурда, башын төмөн эмес, алдыга карап. Бир нече секунддан кийин бул кызмат ордун ээлейт жана андан кайра
Exercise 7
чогуу бут менен курсакка жат. Ар бир жагынан, бир аз гантел алып. сууда сүзүү окшоштурула жогорку көөдөн жана өсүмдүк колун көтөрүп. 5-10 секунд аткарат да, дене тарбиясын жараша, кайра баштапкы абалына. 10-15 секунд жерде жаткан эс жана көнүгүүнү кайрадан улантылат.
түз дененин жогоруда көнүгүүлөрдүн бардык алдын алуу иш-чаралары менен айкалыштырып жакшы аткарууга. Атап айтканда, сиз отурган кандай кулак, туруп, баса баштады. сызык күч менен манжаны сунуп кереги жок, омурткасы табигый муктаждыгы бар болсо, аларды алып салуу үчүн аракет жок. Ошондой эле сенин ийиндерин түзөп жана ылдый түшүрүлүп жүрүп жатканда, жогорку чейин издеп экенине ынануу үчүн. Андан тышкары, керебет бекем жана жылмакай экенин үчүн кам көрүшөт. Жана ийгилик каалайбыз!