көптөгөн аялдар үчүн бул хип - абдан көйгөйлүү аймак. Бул абалда түрүнө "алмурут" мүнөзү менен адамдар, өзгөчө, чындык, бул төмөнкү катуу каршы жеңил топ болуп саналат. ал дагы деле толуктугун жакын болсо, дайыма тамак-аш мониторинг жүргүзүү жана жамбаш кооз түрдө бут сактоого боёону үчүн физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек.
салмагы жоон жоготуу үчүн эмне кылуу керек?
арыктоо үчүн атайын кабыл алынышы керек. Бул бир нече жол менен жетүүгө болот: тамак-аш менен келген калория, өмүр бою орган тарабынан талап караганда азыраак болушу керек. Бул үчүн, калория керектөөнүн энергия алышына азайтуу же жогорулатуу да керек, жана натыйжалуу - Ошону да ыкмаларды иш.
Атүгүл абдан натыйжалуу боёону үчүн көнүгүүлөр куруна силерге караганда алда канча калория жеп, өтө туура эмес тамак болсо, жыйынтыктарды берген жок. Баштоо үчүн тамак-өзгөртүүгө үчүн ун, канттуу жана майлуу тамак-аш азыктарынын баарын берүү болуп саналат. Алар дене эле проблемалуу участкалары тууралуу көз майын айланат кан шекериндеги сабактары жана бош калория, бирок эч нерсе алып келбейт.
Ошентип, элестин куруу жана мүнөз өзгөрткөн жок, алардын буттары жоон боёону жаздап кылып, арыктап умтулушат алышпайт. Бул жергиликтүү салмак жоготуу мүмкүн эмес экенин белгилей кетүү маанилүү - тизесине үчүн комплексин жүргүзүү, сиз гана кыртыштарга кан агымын көбөйтүү жана кыймыл күчөтүү. Бул семиз кыртышы менен булчуъга тартып салмак жоготуу кемик жок багытталган жатканын түшүнүүгө бөлүнүп, жана көнүгүүлөр мешти жана булчуң тонун жетектешине жол бериши керек. хип-бир көйгөй болуп саналат, мисалы, сенин тукум дене түзүлүшү болсо, алар боюнча майы менен күрөштө турганына даяр болушубуз, ал бир топ убакытты талап кылат. 3-5 жумадан кем болбоого жыйынтыктарын талап кылба. карап таасирин бекемдөө жана жок дегенде 3-6 ай керек.
тез салмак жоготуу белине үчүн көнүгүүлөр
Биринчиден, календарын же күндөлүк алып, өздөрү үчүн окуу расписание кылып. Эртеси күнү менен күрөшүүгө жакшы, б.а. жумасына 3-4 жолу. Сиз да катуу кысым бере турган болсо, анда күн сайын көрүү менен мамиле кылышып, же ыкмаларды санын көбөйтүү үчүн жакшы болот.
- Турган, буттары ийнине караганда кененирээк, манжалардын чыгып, анын алдында колу. Отуруп тигинен ылдый, шилеп г. Отуруп алып, 5 жана барып саны. 15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат. жоон боёону мыкты артист отуруп туруу - бул экенине ишенишет.
- курсагына жаткырып, белинен боюнча колдору, буттары түз. бутту жана сынашкан кыймыл көтөрүп, азайтып, аларга 10 жолу жаят. 2-3 топтомун жүзөгө ашырат.
- Анын оң жагында жаткан, анын алдында колун чыканактан жибергиси жана тизе "жогорку" бутун бүгүп, жерге эс алып таяналы. ал тизе кичине ийилген сактап, экинчи бутун 10 эсе мүмкүн болушунча жогору. Андан кийин башка тараптын көнүгүүлөрдү аткар. Бул Exercise 3 жолу кайталап зарыл.
- чөгөлөп, курал-түз, анын алдына сунуп. сол денесин ийилип, себеле. оң тарапта абалын жана кайра баштап келген. 10 кайталап аткаруу. 2-3 көптүктөр.
- Анын сол тизеде туруп, түз курал таянбай. укугу үчүн оң бутун кайрып алып, түздөп кабат узун манжасын тийбегиле. Андан кийин, бутун көтөрүп, 10 айландыра кыймыл болот. сол бутту кайталаъыз.
- аэробдук көнүгүүнүн пайдалуулугу тууралуу унутпашыбыз керек: куруна боёону баскан көп маанилүү, чуркоо, тепкичтен чыгып баратып же алыска, ошондой эле пайдалуу бир секирип жип менен жүзөгө ашырууга . көнүгүү жана тамак-аш менен бирдикте бир оң натыйжа берген милдеттүү!