Көп адамдар көп, мисалы, түргөштөр, чыгарма катары ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн болгон төмөнкү кайтып, кайгы менен сезип, аспаптын кыймыл-аракетти, уктап жатканда туура көрүшпөйт, ж.б. Бул жагдайда, машыгуу үйдө жасалышы мүмкүн бел ооруп, каршы жардам берет. өз жагдайды ого бетер курчутат жана керектүү натыйжаны алуу үчүн эмес, ошондуктан бул ыкма менен туура ишке ашырууну билүү маанилүү.
кашка Омуртканын osteochondrosis кандай көнүгүүлөр эмне?
Биринчиден, мындай окутуунун пайдасы жөнүндө бир нече сөз. Алар бекемдөө үчүн жардам кыймыл , сезе да өөрчүп жок бели кемчиликтерди, кеңейтүү жүгүртүүнү жакшыртуу жана чымырканууну жоюш, алар артына ар кандай ооруларга каршы күрөшүү боюнча бир жалпы каражат болуп саналат.
бели жоюш үчүн көнүгүүлөрдү аткарууда эске алынышы керек бир канча эрежелер бар. Бардык кыймылдар ийкемдүү жана акырындык менен жүргүзүлүшү керек. Улуу Дем катары маанилүүлүгү, ошондой inspiratory аракет кылган дем - дене эс керек. Ал дайыма менен мамиле кылууну жана башка натыйжасы болушу мүмкүн эмес, окуу күн сайын жүргүзүлүүгө тийиш баштоо маанилүү. Ар бир көнүгүү, биринчи 10 эсеге чейин кайталап, андан кийин өз алдынча мамлекет тарабынан жетекчиликке, өлчөмүн көбөйтүү. учурунда бир жагымсыз ишенсек, сезимин , анда токтотуп, доктурга кайрылгыла керек.
аз-белдин оорушун үчүн көнүгүүлөр:
- Мечты. горизонталдык абалга алып, тараптын жайып курал. Буттар туура бурчта тизе бүгүшү үчүн. турак жай туруктуу болушубуз керек, бирок, ошону менен ыпластыктын аткарып, солго жана укугуна бут селкинчек. Endpoints бир нече секунданын салынбашы. Денени, дем бурулуп, маанилүү болуп саналат.
- "Cat." Бул көнүгүү да курч төмөн белдин оорушун менен жасоого болот. түздөн-түз ийиндердин алдында колун коюп, Төрт аяктуу ойлонуп кызмат оруну. Демибиз, бир жаасынын бир болушу керек, арткы мүмкүн болушунча көп ийилип. Ушул абалда эки секунд кармап, андан кийин, уюгуна жай. Машыгуу учурунда курал-жарак жана буту кыймылсыз болуп саналат.
- Polumostik. горизонталдык абалга алып, денеси менен бирге колун коюп, тизе бүгүп буту. органга чейинки учурунда көтөрүп түз линия пайда болот. дем өткөрүлбөстөн, ошондой эле мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүп, ушул абалда калууда. Анан бара-бара белинен төмөн.
- "Superman". курсагына горизонталдуу абалын алып, колун алдыга сунуп. Дем алганда, бир белинен Моюн сунуудан кийин, эки буту менен жогорку орган көтөрөт. бир канча убакытка чейин абалын Fix, бирок дем тоскоолдук кылбагыла. кабатка жай аз, бир аз эс алып, бир нече жолу кайталап.
- "Sphinx". йога колдонулган төмөнкү белдин оорушун Бул дене тарбия көнүгүүлөрү. баштапкы абалы, мурунку абал сыяктуу, бир гана басым колдору менен болушу керек, муунактар, түздөн-түз ийнине төмөн болушу керек. машыгуу учурунда бутун колу менен бирдей абалда болууга тийиш. Чаттагы сөөк төмөнкү арткы кан жүгүртүүнү көбөйтүш үчүн полго чекке керек. 1-3 мин бул абалда калууда.
- "Алма Чогултуп". Өз колу менен тургула. алма жарака түшүрүүгө тынымсыз аракет кылып келсе, бир жагынан, менен жетет. карама-каршы бутунун тизе бүгүшү үчүн жана саны кетпейт. Дем, артка кыймыл сунуп аракет кылышат. Дем, бир аз эс алып. башка багытта эле кайталаъыз.
- Forward Бенд. түз, алардын бутун жаап тургузду. өз колу менен полго бирге көчүп, алдыга артпа. Алар бир гана арткы жайган салым-жылдан баштап, алар түздөлгөн Омуртканын менен жараткан этият болушу колуна, кереги жок таян. дене салмагы, мындай абалда анын согончогун кошулмасы менен калып, дем алуу эстен чыгарбоо керек.
| | |
