жашоо туура эмес, зыяндуу тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо жоктугунан кыянаттык менен ич жагында май катмары пайда алып келүүдө. Saggy Ассад маселе көптөгөн аялдар болуп саналат. бир аз убакытка төмөнкү курсагына жок кылуу үчүн, аны үйүнө окутуу үчүн жеткиликтүү көнүгүүлөрдү аткарат. ийгилик жарым тамак жараша көп жылдан бери жакшы спорт натыйжалары жетиштүү болбойт, алуу, ошондуктан, зыяндуу тамак-аштарды алып берүү.
салмак жоготуу сайды үчүн Exercise
Ошол замат, ал бул аймакта майын акырындап кетет деп кетүү зарыл, ошондуктан, интенсивдүү иштерге даярдалган идиш болот. Сиз үч жолу бир жума бир аз катышып керек, бирок алгач эркин экенин, аны көбүртүп жок. көнүгүүлөрдү төмөн ичимдин 20-25 эсе үч топтомун жүзөгө ашырат. Бир канча убакыт өткөндөн кийин, жүгүн жогорулатуу, андан кийин эмне болорун эч качан ийгилик. жылуу чейин көнүгүү менен баштап, мисалы, түшкүдөй же салттуу кардиоаппаратура менен тандап алат.
аялдар үчүн төмөнкү сайды үчүн көнүгүүлөр:
- Кайрылуу кычыр этет. дене менен арткы, өз колу негизинде кызмат оруну. тизе бүгүп, сенин буттарын көтөрүп, көнүгүү аяктаганга чейин, жерде аларды жок. куруна тарбиялоо, чейин сенин буттарын көрсөтүп, кыйма-чийме ээрчишет. Андан да төмөн жана кайра кайталап.
- "Scissors". анын баштапкы абалын өзгөртпөстөн туруп, буту түз 15 см, аларды жогорулатуу таманынан.. Кезеги менен, өздөрү жерге перпендикуляр болуп чейин бутун көтөрбөйт. бут абалын өзгөртүү, бирок кабатында аларды жок. Бул кабатка кысымга сиздин төмөнкү жүзүн сактап калуу маанилүү. Бул көнүгүү горизонталдуу тегиздик менен шыйрактарын өзгөртүү болушу мүмкүн, жүзөгө ашырат.
- "Cliffhanger." плечо боюнча кол коюп, Көтөрүү-ишканалардын, жаткан басым алгыла. бир белинен Моюн сунуудан кийин эмес, мындан ары да артка түз. Солго, анан тизесин оң бутун бүгүп, ошондой эле карама-каршы ийнине аны күчөтүү. Бул максималдуу үчүн бүгө аткарууга аракет кылуу маанилүү.
- "Тегирмен". басып иштөө үчүн жана курсак эки ийининде алып караганда көбүрөөк буттары турган жана курал жазасына үчүн бул көнүгүүнү, жардам берет. Бенд түшүп, ошону менен ыпластыктын аткарып, карама-каршы жөө үчүн колун сунуп аракет кылган.
- Жаят. тизелеп алып, артка ийип берүүгө мүмкүн болушунча көп аракет, анын кызыл ашыктан колун кармап. акыркы чекит учурда, Токтоп, кырдаалды сезип. IP кайтып кийин баарын кайра кайталаъыз.