Сиз, балким, басма сөз үчүн ондогон тренажерду өзгөчө дене-тарбия борбору, мезгили, жазылуу сен чөнтөгүнө деп ойлойм, ал натыйжасыз боюнча убакыт коротуп, акылсыздык болуп калар эле көнүгүү өттүбү. Биз жогорку мектептен бери "Салоны" эстеп, анда, биздин, аны абдан жөнөкөй жана акылсыз машыгуу көнүмүш коюшту эле. Бирок Сиз чын эле ушундай деп, эгерде, сиз, балким, чын эле, ошондой эле аны жасаган эмес. Бүгүн биз басма сөз менен гана эмес, бир көнүгүү Юристанбек кылууга үйрөнөбүз.
натыйжалуулугу
Натыйжалуулук жана машыгуу өттүбү колдонуу илимий жактан далилденген эмес. Мындан тышкары, велосипед мыкты ич машыгууларды болуп эсептелет. Бул ишке ашыруу үчүн, биз дененин машыгуу өттүбү учурунда кантип иштээрин түшүнүүгө тийиш:
- Курсак дене;
- жогорку жана төмөнкү басма сөз;
- бут дене;
- кайра дене;
- Белиндеги дене.
Мыкты? Ушундай бир катар мактанып эмне башка көнүгүү болот? Азыр жөнөкөй абдан натыйжалуу жана татаал чейин арыктоо үчүн көнүгүү өттүбү ар кандай түрлөрү, чейин.
Биз таманынан каршы өз колу менен жерге отургузуп, алдына чөгөлөп бүгүлгөн буттарын. Биз бир нече сантиметр үчүн полдон анын бут алдына алып келип, "рулду буруп," башташат.
Өткөн көнүгүү, бирок татаал, анын башына түз өйдө курал жогорулатуу, кайра кайталаъыз.
кайрадан жерде Төмөнкү колу, ошондой эле карама-каршы багытта "салкын байк".
Сиз негизги машыгуу Юристанбек жасаганды үйрөндүк. Бирок, чынында, өтө татаал эмес, бирок, бир дагы "классикалык" Салоны жасаардан мурун дененин каалаган бөлүгүнө кандын агымын күчөтүш үчүн жардам берет.
кабатта Lie, түз жагында колу, буту түз сунду. -кабат, 10 см, анын буту кесилип жана акырындык менен чырмалыша буттарын бүгүп жана unbend баштайт. Сиз бутун көтөрүп, жогору болот, бирок, унутпа, төмөнкү буту, көбүрөөк басма жүгүн.
Азыр биз абдан натыйжалуу жана татаал Көнүгүү Юристанбек аткарууга кантип биле алабыз:
полго жатып, маки башына колдорун, буттарын жерге 10см таштап. тизе Сиздин оң санын шыйрагы менен ийилип, тизе сол чыканакка чейин тартылып жатышат. оң жана сол тарапты Өзгөрүлмө. Ошентип, көкүрөк кургашы керек, кайра биз түз сактап сабакты түздөйм аракет кылышкан. башында 10 кайталап жасоо жана 2-3 комплект. Колду күчтүү болгондо, анда 20 топтомун күнүнө кайталануу санын көбөйтүүгө болот.
пайда:
- Жогорудагы бардык органынын булчуъдарды жүк;
- Көнүгүү байк алдын алуу cellulite буту Жылкыда айлануусун жакшыртуу менен, ошондой эле Varicose тамырлар;
- Көнүгүү өттүбү жүрөктүн кагышы санын көбөйтүү, аны жүрөк окутуу иштеп жатканда, анткени күчтүү менен жүрөк-кан тамыр системасын ала турган;
- абдан катуу иштеп жатканда дененин энергия керектөөнү жана бут булчуъдарды жүгүн кёбёйгён Көнүгүү байк эле буту боёкту үчүн түзүлгөн.
Бул "мектеп үчүн" "баштапкы" көнүгүү айкын артыкчылыгы басма насостук максималдуу натыйжалуулугун камсыз кылат, ал эми ошол эле учурда, кандай гана акча коротуп кереги жок нерсени: кандай жабдууларды, залдын кандай жазылуу. аны ишке ашыруу боюнча тышкары,
анын айырмачылыктары
Эгер бар болсо, буга чейин эле аткаруу ыкмасын чебер, бирок азыр анын чоо-жайы жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү.
Дем алуу: сезимдерге эмес, салмактуу. Дем алганда, биз чыканагына алдында тизе күчөтүү, дем алуу күнү бутун түздөп.
Ылдамдыгы: Ыкчам аткаруу сен "автоматтык боюнча" сага бардык эле, пайда алып иштеген кыймыл жок эле алып жок болот. олтурду эле, акырындап отуруп тээп кете керек, кандайдыр бир кыймыл басма сөз күчү менен шартталган.
Ошондуктан, биз, жалындаган көздөрү менен каалоолоруна өз өттүбү чаташтырууга өзгөртө алышты деп ойлойм!