күнүндө, омурткасы ар дайым ар кандай жүктөрдү дуушар болууда. Көп адамдар туура эмес абалда артка сактоо, отуруп эмгектенишет. Бардык адамдар ушул жөнүндө гана эмес, кандайдыр бир терс таасирин тийгизүүдө дененин жана сырткы көрүнүшү эмес, ошондой эле ден соолугуна. ал үйдө дайым көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн маанилүү болуп саналат. Сиз негизги окутуу аларды камтыйт же өзүнчө комплекси болот. Ошол замат, ал оору бар болсо, анда олуттуу маселелерди пайда капа кылбаш үчүн, доктурга көрүнүп мектепке чейин барып, керек деп айтыш керек.
үйдө, кайра кантип калыбына келтирүүнү суранышты - көнүгүү
гимнастика пайда алуу үчүн, сиз бир нече эрежелерди сакташы керек:
- Бул кайталануу минималдуу саны менен баштоо керек, андан кийин бара-бара жүгүн жогорулатат. ыңгайсыздык дароо жүзөгө ашырууну токтотууга болот.
- Сиз биринчи жолу, мисалы, жакшы, сенин кыймыл-жылытып алуу үчүн жылуу-өйдө кылышыбыз керек боорлору, айландыруу, ж.б. жасоо
- Үйдө, арткы көнүгүүлөрдү аткаруу, жети күндүн ичинде эки эсе ашык эмес болууга тийиш. Көбүнчө, ал, анткени дененин калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон жүзөгө ашыруу үчүн эмес, сунуш кылынат.
- 15 кайталанып көнүгүүлөрдү аткаруу керек натыйжасын жана үч нуска менен аны алуу үчүн.
- алгач жүктөлгөн жана ага кандай жооп кайтарышыбыз токтотуу үчүн колдонулат, анткени ал мезгил-мезгили менен, комплексин өзгөрүүлөр маанилүү багыт болуп саналат.
эрежелерди билип туруп, тренинг баштаса болот, татаал бугун аткаруу учурунда ушундай болушу сунуш кылынат пайда жок, кайгы деген эмне экенин да билишпейт.
- Exercise №1. Бул үйдө арткы үчүн көнүгүү адамдар өтө көп убакыт кетиргендиктен, кайсы жерде отурушу кызмат үчүн каршы бир түрү болуп саналат. Runtime учурда, булчуң тирешүү жана омурткасы абалды турукташтыруу бар. Ошондой эле, бул машыгуу, ошондой эле иштеп жатат жана дененин башка сөөктөргө тургандыгын белгилей кетүү керек. чалкасынан жатып, тизе бүгүлгөн буттары белинен согончогун сүйрөп, өткөрүүгө жана денеси менен бирге колун жайылтылат. милдет - сынашкан алгач, сиздин учурунда дем менен көтөрүп, дене бир түз сызык түзөт. бир аз болуу максималдуу пункту жана Дем эле ылдый жылдырып. Биз өтө жай ыргакта кетүүдө баарын кылышыбыз керек. , Жүктү көтөрүү чейин бир бутун жана шыпты көздөй аны талкалаган.
- Exercise №2. Бул үйдө кайра сөөктөргө сейилдөөчү обон колдойт жана макулдашуунун жакшыртат. Мунун баары омурткасын турукташтырууга жардам берет. , Төрт аяктуу ойлонуп абалы алыста далы, тизе жана жамбаш алдында колдорун коюп. түз абалда артка бекитүү үчүн ич кыймыл күчөтүү. артка жана алдыга карама-каршы колун бир буту Тартуу. Бул түз сызык үчүн маанилүү болуп саналат. кээ бир учурда бул мамлекет менен тура тургула, анан тизени бүгүп үчүн буту тизесинен жулуп. бир эле нерсени кайталап, ал эми башка колу менен бутунда. Дайыма жүктү көбөйтүп турган, колу-буту сактоо көбүрөөк убакыт.
- Exercise №3. Бул үй белине жана кыймыл-бекемдөө менен омурткасын чечип салмагын кабыл алууга жардам берип кайра бекемдөө болуп саналат. тарабына чыгып отуруп, чыканактан төмөн колун бүгүлгөн, токтото алат. Бул чыканак эле шаардан ийнине астында экенин камсыз кылуу маанилүү. Тапшырма - учурунда жогорулатуу жана денеге моюну түз сызыгын пайда талкалаган. жарым мүнөт жөнүндө мындай абалда калууда. Ошол эле кылыш керек, экинчи тараптан болот. татаалдаштырган көнүгүүнү тилкесинде, акырын бутун жана колун көтөрүп-жылы, ал эми, ал эми кайра артка кетүү эмес, деңгээл абалда денесин сактап келишүүдө. Анын чыканак, аны колунан эмес, басым, Ошондой эле көнүгүүнү кыйындаткан учурлар болот.