сүрөттү жыйноо үчүн көп кыздар, сүрөттөрдү бузат белине жана белинен, алардын кулак топтолгон сүйүктүү шымчан бата берген эмес. Бул күрөштүн жүрүшүндө, чоң, дандуу колу менен бир нече адам деп ойлойм да, чукул бейнеси кошуу жок. салмак жоготуу-колго Exercise - бул арыктоо үчүн көнүгүүлөр комплексинин милдеттүү бөлүгү болуп саналат.
Көнүгүү салмагын жоготуп, колдору үчүн натыйжалуу?
деп суроо кыздар көп болсо, салмагын жоготуп, колдору үчүн көнүгүүлөрдүн коюуга жардам берет. Албетте, арыктап үчүн, эч нерсеге көнүгүүлөрдү анын кайсы бир бөлүгү гана эмес, эмне, бир нече иш-чараларды кабыл алуу маанилүү болуп саналат. тез тамак-аш ичип, көнүгүүлөрдү жасоо, эгерде ал, - Сиз абалды жакшыртуу керек. Эгер тамак азайтуу болсо, майлуу тамак-аш азыктары, таттууларды, печений, таттууларды качуу, жейт - натыйжалары келе жаткан көп эмес.
курал булчуъдардын күчүнө кирүүсү үчүн бир катар көнүгүүлөр үчүн, аны үзгүлтүксүз, бир жумада үчтөн кем эмес жолу эмес, аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Мындан тышкары, ал жалпы майын жоготууга өбөлгө жип, кошуу үчүн жакшы болот жана анын колдору иштеп жатат деп, же чуркап (өзгөчө учурларда - үй желдетилбеген бөлмөдө жерге чуркап). Бул иш-аракеттер 20-30 мүнөттөн бир жума сайын же жок дегенде 3-4 жолу аткаруу (бир мөөнөт 1-2 болот) керек.
Ал эми ички тарабы үчүн көнүгүүлөр
Көпчүлүк учурда, аялдардын колун аркасына же салышкан күчөтүү көнүгүү кызыкдар. Бул абдан жөнөкөй түшүнүк: колу ушул бөлүгүндө алгач абдан сейрек кадимки жашоодогу катышып жатат. Сиз арыктоо үчүн бардык чараларды көрүүгө качан, эмне үчүн, башкача айтканда, ушундай маанилүү бир бөлүгүн четке кагуу мүмкүн эмес.
Бул бөлүгүндө колу үчүн абдан натыйжалуу машыгуу бар:
- артынан ичке курал Exercise. түзөп, анда артка жалпак сактоо, гантелдер жана ийилбесе колуна алып. чыканагынан Hand бүгүп, алаканыма бири-бирине бетме-бет. тез, интенсивдүү колу кыймыл-аракеттерди жасоо, алардын олчойтуп түздөөчү, кайра баштапкы абалына. 1-2 мүнөттүн ичинде кайталап (сиздин natrenirovannosti жараша).
- Адистердин айтымында, колдору үчүн көнүгүү. , Жерде отур анын артында отургуч койду. анын согончогу менен жерде эс алып, отургучка тагында үстүнө колдорун коюп, кучактап түздөө. Бурамалар Ошентип, кайра жөнөткөн эмес, тараптарды. Бул абал, ийилип, колдорун unbend From. Бул "секирип" ээрчүү 10-20.
- колун азайтуу үчүн жүзөгө ашырат. Түртүнүүлөр тез темп менен тизеси менен - мыкты көнүгүүлөрдүн бири. Бирок, сактоо муунактар тарапка эмес, ийилип, ал эми денеге жакын деп кабыл алынышы керек.
сулуу колуна бул көнүгүүлөрүн аткаруу менен, сиз дароо көрүнүшүн өзгөртүү кантип илет. үзгүлтүксүз класстар менен 3-4 жумасына бир жолу бир айдын ичинде жаркыраган натыйжаларды көрө берет да.
тез салмак жоготуу колуна үчүн көнүгүүлөр
Бирок, кандай гана сонун, мыкты жалпы колуна Көнүгүү - бул Көтөрүү ишканалардын ар кандай болот. Мурунку бөлүм pushups-жылы болсо, анда кайра, колун кайра калыбына келтирүүгө жардам берет
- дубалдан чыкмалар түртүү. Көтөрүү чыкмалар өз колу менен дубалга Эс алуу жана жүзөгө ашырат - 10 жолу муунактар, кайра 20 - кадимки жол менен. Бул өтө тез темп менен жүргүзүлүүгө тийиш. дагы эки мамилени кайталаъыз.
- backrest урганда (сырокопченые, отургучтар). болжол менен бууган бийиктиги болуп эмерек туруктуу бөлүгү менен Uprites. Буттар жана кайра түз сызык болушу керек. Көтөрүү чыкмалар аткаруу - 10 жолу муунактар, кайра 20 - кадимки жол менен. эки же үч топтомун кайталап.
толук көлөмдө ишке ашыруу менен, сиз калем эч качан сулуу кылат.