билим берүү боюнча Татиана Malakhova диетолог, жылуулук жана инженерлер эмес, 11 жыл ичинде ал чайга кант салып токтотту деп баштап, бул салмак жоготуу бир жолу андан бешбетер байбиче семиз Donuts алардын жолу. Бүгүнкү күндө дүйнө тынымсыз салмагы аялдарды жоготуп бир нече китептерди окуп берди. өзү салмак жоготуу ыкмасы Татиана Malakhova, ошондой эле андан кийин негизги негизинде 11 жылга, анын ичинде - таттуу, май, ун азыктарын эмес, ж.б.
тамак мүнөздөп ичүү
боёкту ыкмасы Татиана Malakhova мындай деп айтылат:
- жатаар алдында алты кийин эч кандай тамак-аш, жаман учурда, төрт сааттан;
- кечки жана мененки ортосунда 14 саат мөөнөт умтулушубуз керек;
- 4 негизги тамак - жок закускаларды, бардык тамак-аш 3 бөлүнөт.
Азат туура салмак жоготуу Хулия, - деп билдирди ал силерди тамак үчүн ыраазылыгын алып, ошол эле учурда, өз салмагы да көбөйгөн эмес, кайсы бир нерсе жеп жатат. Башка сөз менен айтканда, же жакшы көргөн тамак же тамак- азыктарын сенин Диета тамагы сүйүү менен баштоо керек. жол да, сиз менен бирге кызмат кылган тамак ойлонуп мажбурлай кийин өсүмдүк салаттарды , ордуна Fries жакында сен мындан ары с табына турган жана дене күтүү ойлонуп, жашылча салат чыдамсыздык менен баштайт.
Ошондой эле, Азат Malakhova системага салмагын жоготуп катуу мененки жана эч кандай өткөрүлгөн тамак бар экендиги жөнүндө далилдеп турат: мененки жана түшкү жана кечки тамакты - ар дайым.
күйүүнүн
Татиана калориясы төмөн мүнөз бир жактоочу эмес, жана жалпы эле сөз тамак жаккан жок. Ал биздин тамак-аш менен калория мазмуну ар кандай учурда биздин энергия керектөөнүн төмөн болушу керек деп эсептейт. Ошондуктан, сиз базалдык зат ченди эсептёё жана алып жашоо боюнча тандап калория керек.
жеп менен
салмагын жоготуу Татиана Malakhova ар бир тамак-аш ичүү тартиби төмөнкүдөй маани менен, жок дегенде, 20 мүнөт болушу керек. Ушул убакта, же болбосо көп талкууларды жүргүзүү башка, же бир нерсенин болушу гана саатын жол бербешибиз керек
Татиана Хулия, ошондой эле сиз толугу менен тамак-аш туяктуу сунуш кылат: ал эритүүчү көмөк, ошондой эле жеште, кара ниеттик менен сезүүгө бизге эмне жардам берет.
буюмдар
Тамак-аш туура аралаштырып тамак болушу керек. тамак-аш ылайыктуу түрү - табигый абалы менен өзүнүн тыгыз. Биз жана жашылча-жемиштердин жөнүндө сөз кыла турган болсок - баары айкын көрүнүп турат: салаттар, бирок, эт жана балык ысык мамиле болушу керек. Бул бизди кош мешин же жөнөкөй мейиздин жардам берет.
Бул белок заттарын мыкты шериктери эмес, - шайкеш келүү үчүн, силер картошка, кесме жана ак нан экенин билем. жашылча жана аларды тамак алда канча жакшы карбонгидрат карбонгидрат зат атканда абдан активдүү болуп саналат, анткени, мененки кетип.