Биз белгилүү билдирүүсүндө эле, мажбурлап, ал эми кайталап үчүн эмес, "бул мүмкүн эмес, мүмкүн эмес!". жана бар боло алат жана болууга тийиш, эмне жөнүндө сүйлөшүп көрөлү, кандай сонун болот. Туура, туура тамактануу негиздери ылайыктуулугу тууралу бакыт жана кубаныч алып келсин +.
Даамдуу балык жана дени сак омега майлар
Омега-3 жана омега-6 - куру аты менен май кислотасы бар. Бул заттар орган тарабынан синтезделет мүмкүн эмес, бирок алар биздин жашообуз үчүн маанилүү тышкары кандайдыр бир жол болуп саналат. Бул олдоксон парадокс экен, бирок бул омега май кислоталарын камтышы кайда карасак, оорумдун айынан ар кандай нерсеге арзыбайт.
Омега-3:
- эч бир деңиз балык, кесүү жана балык майы ;
- зыгыр май;
- шы мунай;
- рапс мунай;
- буудай эмбрион май.
- Омега-6:
- Зайтун жана зайтун майы;
- жүгөрү майы;
- күнкарама майы;
- соя майы;
- уруктар жана жаъгактар.
Жашылчалар же жанрдын классикалык
Мисалы, ким жашылчалар пайдалуу эмес экенин айтып жатат? жашылча-майындагы мол-жылы, минералдар, майлар, антиоксидантка жана байланыштын була. дени сак жеген негиздери менен эч эмес, жашылча тили бурулуп деп, эч бир адам бар. Мындан тышкары, анын баскан бөлүнгөн жок болсун: ар бир күн жашылчадан салат даярдап, таза абийир менен була жана кээ бир топуктуу зарылчылыгын камтыйт. Тилекке каршы, ар бир сезондо жашылчалар жок, бирок, жок дегенде, супермаркеттер ошондой эле парник буюмдар, аз май бар.
Unique витамин D
Витамин D денесине синтезделет, бирок атайын шарттары менен - күн нурунан дуушар болгондо. Ал өзүнүн тартыштыгын жасаш үчүн зарылдыгы жок болуп калмак, бирок ал да, күнөстүү өлкөлөрдө жашаган адамдардын арасында, анын жетишсиздиги бар. себеби - көлөкө жана пайдалануу Селексии жашынып каалоо. Бул витамин өзүнүн катышуусун дайыма остеопороз, рак, диабет жана гормоналдык бузулуу күтүүсүздөн пайда көз каранды тартып, салмагын жоготуу үчүн туура тамактануунун бардык негиздерин сактоо үчүн гана эмес, зарыл. Бул жагынан алганда, биз аны туура кабыл балык майы жана витамин препараттарды карап көрөлү.
Hunger, жана бир гана Ал - тамак-ашка муктаж белгиси
Ал 4, 5, ал тургай, 8 маал тамак керек деп айтылат. Ал эми "зарыл" качан ачка кылат жана эч кандай изи да жок эмес? Адатта бөлчөк бийлик сенин бөлүгү чакан жана тез-тез жок болушу керек, эмне жөнүндө көбүрөөк айтылат. жылдын биринчи жарым жылдыгынын эрежелерин сактоо менен, ал дароо эле экинчи бөлүгүнө ылайык алып келет. Ал эми силердин күч аралыгы да туура калория "чакан" бөлүктөрүн көз каранды. Мисалы: Коду боор майы 50 грамм ичип, убакытты белгилешет - каалоо бир нерсе жегенге болот? Биз эч мурда сегиз сааттан кийин деп сөз беремин.
Сиз кичинекей бөлүктөрүн жеп керек - бул чындык, бирок ал өзү тамак-аш чакырык Ойготкуч түртүп ырасталат дегенди билдирбейт.