Узак убакытка созулган -, ашыкча салмак арылуу үчүн көп мүмкүнчүлүк туруктуулук курууга жана жалпы ден соолугун жакшыртуу. Спорттун бул багыттагы технологиялар, бери дегенде, үч чакырымдан арылууга, же, башкача айтканда, бир саат биротоло жок кыла алат канчалык атлет, убагында багытталган. Себеби ансыз алыс, ошондой эле зыян тобокелдигин жол абдан татаал болот, бул туура ыкмасы Узун аралыкка чуркоо өтө маанилүү болуп саналат. Мындан тышкары, жакшы таасири бар, жана алыстан өз күчүн эсептөө үчүн үйрөнүшү керек.
Техника Узун аралыкка чуркоо
Алгач, бул абдан маанилүү мыйзам ченемдүүлүк деп айтууга тийиш окутуу , ошондуктан бир чуркап, же ар бир күнү, ар бир башка күн керек. сөзсүз эске алынышы керек, кээ бир негизги эрежелер бар:
- Бул баштоого жана жолдо бут үчүн маанилүү, ошондуктан, көп маанилүү, узак аралыктагы аламан байгеге буту жатат. жерге, сен биринчи буту алдыңкы бөлүгүн керек, андан кийин сырткы жана андан кийин бүт жер жүзүнө жылдырып. Бул жакшы иштеп темптерин сактообуз алышы үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
- бир аяктамак Foot, сөзсүз түз сызык болушу керек.
- Турак-жай бүктөгөндөн улам алдыга, кыскарган буту жетишүүсү-жылдан бери, бир кыйла тик кызмат ордун сактап калыш үчүн аракет кылышыбыз керек.
- түшүрүп болбошу керек башчысы, кулак салгыла. Ал алдыга карап, түз сакталышы керек.
- Ал бүт күч-аракет жумшашы керек сенин колунда, кулак үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул чыканак бүгүүнүн бурчу чоң болушу керек деген маанилүү. кайра кол көчүп жатканда, сиз гана эмес, бурулуп алып кириш керек, бирок, колуна сырты да. колу алдыга жылганда, ал дененин ортосуна, аларды жетектеп, ичеги-шыпыргысын буруш керек. Бул бийик иш колу кадамдардын жыштыгын көбөйтөрүн белгилей кетүү керек, ал эми бул кыймылдын ылдамдыгы менен түздөн-түз байланыштуу болот.
узак аралыкка банкка кантип үстүнө дем?
алыстан менен күрөшүүгө ар кандай кыйынчылыктар жок, ал дененин гана эмес, кызмат ордуна кулак зарыл, ошондой эле туура дем алуу . Бул бут кыймылы дем менен дал келип, бул Мара сызыгына жетүү үчүн кыла турган кепилдик болушу зарыл. Ал терең жана жай дем эмне зарыл. узак аралыктагы аламан байгеге учурунда дем алуу укугу кычкылтек менен бүт дене клеткалары менен камсыз кылат. Сиз Курсак менен нормалдуу дем комбайн болсо, жакшы абалда денесин турган кан айлануусун жакшыртуу мүмкүн.
узак аралыктагы аламан байгеге ыкмалары
туура километр жоюу үчүн тандалып алынган, бир гана дене болушу эмес, маанилүү жана дененин туура абалы, ошондой эле күчтөрүнүн компетенттүү бөлүштүрүү. Атлеттер адатта тактикасын үч негизги түрлөрү боюнча баш тарта:
- Жетекчи. Биринчи тизесине Athlete лидер болуп саналат жана аягына чейин аларды турат. Бул тактика жакшы чыйрак барлар үчүн жарактуу болуп саналат. Биз башка спортчу аткара албай турган курсту коюуга башташат башкаруу болсо, анда сен жакшы алып келе алышат.
- Fast даяр. Бул тактика жакшы жагын ылдамдатуу бар адамдар үчүн ылайыктуу болуп саналат. Бул аралыкты жоюу үчүн учурда лидерлери менен сактап калуу маанилүү. Бул пайда лотереялык билетти салыштырса болот көптөгөн спортчулар, мындай ыкмаларды колдонушу экенин белгилей кетүү маанилүү.
- Fartlek. Бул тактика эле "албыраган чуркап" деп аталат жана анын мааниси "-диск уясы" каршылаштары болуп саналат. алдыда алууну тездетүүгө кыла башташат, андан кийин темпти сиз эс алууга мүмкүнчүлүк берген басаъдаган жатат. Андан кийин, атлет дагы ылдамдыгын жогорулатат. Бул тактика даярдалган спортчулар үчүн гана жарактуу.