курсак аялдардын денеси курч көйгөйлөрдүн бири болуп саналат, ошондуктан, үйдөн басып көбөйтүш кандайча темасы, популярдуу болуп саналат. натыйжалуу болуш үчүн жүзөгө ашыруу максатында, бардык эрежелерди эске алуу менен чечүү зарыл, жана эн негизгиси, машыгуу ыкмаларын билүү. Натыйжада ал туруп жетишүүгө мүмкүн эмес, анткени бул туура жегенге басып, ошондой эле курчутуш үчүн гана эмес, маанилүү экенин унутпа.
Үй кызды басып кантип куруу керек?
лизгинку тезирээк эч ким кайра, ошондуктан ар бир күнү менен алек болууга уруксат берет, бирок сиз жүктөп келсе, басма сөз жана күнүнө бир же эки жолу. окутуу мөөнөтү - жок 20 мүнөттөн кем. үйдө басма сөз үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси сөзсүз түрдө жогорку, төмөнкү жана каптал булчуъдарды жүгүн бериши керек. Бул учурда, басма сөз тегиз өнүгөт.
үйдө басма программасы иштеп жаткан баардык эрежелерди эске алуу менен иштелип чыгууга тийиш:
- окутуу чыгымдар баштайбыз, бирок жегенден кийин бир саат өткөндөн кийин. Ал ашказандын басма сөз органы батышы машыгуусун эле, курулай эле, жүрөк айлануу, зарна же анти болот маанилүү. кыйынчылык учурда окутуу токтотуу керек. сабактын эки саат бою тамак сунуш эмес, кийин.
- зыян тоскоол жылуу чейин менен башталышы керек, бирок, ошондой эле окутуунун натыйжалуулугун жогорулатат. Бул жүрөк артыкчылык берүүгө жакшы. Машыгуунун өлүктү менен аякташы керек.
- Ар бир көнүгүү бир аз эс алуу болушу мүмкүн, алардын арасында 3 топтомдору үчүн кабыл алуу, 15-20 эсе кымбат болуп иштейт.
- Жыйынтыкты алуу үчүн, аны кулак маанилүү сенин дем . дем максималдуу жүгү боюнча ушундай болушу керек, ошондой эле эс алуу дем.
Азыр биз мурдагыдай эле бир топ көп бар көнүгүүлөр, өтүп, ошондуктан натыйжалуу адамдарга басым тандай аласыз.
үйдө басма сөз үчүн көнүгүүлөр:
- көтөрүлгөн буттары менен бурмалашып төмөнкү басма сөз булчуъдарды жүгүн берет. арткы негизинде абалы жана мисалы, бир стол же керебеттин бутун эле, кээ бир колдоо үчүн кол түшүнүшкөн. бир аз тизе бүкпөгөн буттарын көтөрүп, алар кабатында туура бурчту жеткенде, ал учурунда буту жогору көрсөтүп көтөрүп зарыл.
- төмөнкү көнүгүүнү жүк артып, төмөнкү жана жогорку пресс-милдеттерин жүзөгө ашыруу үчүн: арткы бетинде жайгашкан, алар кырманга перпендикуляр болгон, ошон үчүн жана буттары түз көтөрбөйт. Hands Ошондой эле, алар буттары менен окшош, ошондуктан алыш керек. Сиз жүктү көтөрүү үчүн гантел кылынышы мүмкүн. Көнүгүү чакырык дененин жогорку бөлүгүн көтөрүү менен бут үчүн колун сунуп турат.
- Бул көнүгүүлөр безеткинин көшөгөнү тарапты алып берет, анткени кыз бат эле көнүп басып көбөйтүш, Ийилген муундарга изилдөө иштебейт. Жакшы жыйынтык көнүгүү аркылуу алынган "Россия Twist". , Жерде отур тизелеп. Жогорку орган бирге кат V. Ал туруктуу ордун таба маанилүү пайда белине аркан менен, ошондуктан аны четке кагуу керек. Hands алдыга, кучактап, анын колун чогултуп, же гантел же тилкесинен жупкага алып чыгышчу. Демибиз, денесин бир жагына кайрылып, кабатка параллелдүү колун кармап. абалды турукташтырып кийин, карама-каршы багытта бурмалашпайт.
- Жакшы жүк басма сөз Көнүгүү боонун. анын колдору билектин күнү эс алып, чыканагынан бүгүшү менен жаткан басым алгыла. орган түз сызык түзүү керек. Бул бутунун дайыма басма сөз үчүн маанилүү болуп саналат. жок эле дегенде, жарым, бир мүнөт үчүн статикалык абалын карма. жүк көтөрүү үчүн бир бутун.