Алыс эмес жээкке жана чыдамсыздык менен күткөн эс ачык жайкы эс өчүк. Бирок көп өтпөй эле, ал жөнүндө, сени билет деп ойлойм баштаганда, сиз көбөйтүш убакыт болуш үчүн эмне кылышыбыз керек басып , антпесе үчүн "100" мыкты сууга түшүүчү кийим жана карап тандашат.
Кантип бат эле пресс-баягы көбөйтүш?
Бырыштуу орган көргөндөрүм бир түш эмес, чындык болушу мүмкүн эмес. Негизги аны ишке ашыруу үчүн умтулат. Сөзсүз эле андай эмес тренажөрлорун сатып алуу үчүн акча ойго акчасын коротушат жана спорт залга барып. басма көбөйтүш мүмкүн болушунча тез эле 8 баягы жардам берүү үчүн негизги көнүгүүлөр үзгүлтүксүз тартибине бекем кармануу үчүн жетиштүү:
- Double урса. жерге жата. Ошол эле учурда көтөрүп, тулкусу, буту. көнүгүүнү чыканагын менен тизе этиши керек толтур. оң бутума supine абалда. Өзүмчүл - Сенин тизе бүгөм.
- Мечты. жакын абалды алып. Таман органына өйдө. Буту бар, же кимдир бирөө сактап же креслодо астына кымтып чечүү керек. Hands баштарына "кулпу" деген көпчүлүк. Сиздин бурамалар тизелер эмес, тийип чейин денесин көтөрүү.
- Көтөрүп-буту №1. түз бутун жогору көтөрүп, бул көнүгүүнү бир топ бар көчөдө асып аткарууга.
- Көтөрүп-буту №2. такталарына Jump. алардын колунда сун. Эле мурдагы көнүгүү эле, түз бутун көтөрбөйт.
төмөнкү кубики басма кантип куруу керек?
басма сөз төмөнкү бөлүгүндө булчуъдары буттарын жогорулатуу учурда гана сата алат, бирок жоон жумушчу эсебинен эмес, бирок бир гана ич штаммдын жардамы менен. Тайм орточо тандашы керек: 8-13 жолу менен 4-5 көптүктөр.
- Leg көтөрүү. тилкесин Grab. Буттар ийилген же түз, бирок жол кур сап белинен төмөн деп жатышат.
- Bike. Сиздин чалкасынан жатып. Сынашкан лизгинку , көнүгүү кыймылдарды, салат ашырганы бир велосипед.