Көптөр үчүн көйгөй аянты гана жетиштүү тар бел эмес, ошондой эле идда жык. Бул жагымсыз окуялар мыкты туура тамактануу менен бирге жатышат колго алуу үчүн, ун чектөө, ширелүү, таттуу. аэробдук жана анаэробдук да, бирок комплексинде алар бардыгын колдонуу үчүн жакшы - белинен Көнүгүү ар түрдүү болушу мүмкүн. Көп учурда жаш энелер белинен үчүн дем алуу көнүгүүлөрү аракет - бирок алардын маселе, эгерде жоголуп килограммга кайра көп, ыргытып кереги жок деп. эзелки ыкмаларды карап көрөлү.
белине жана курсак үчүн көнүгүүлөр
бир нече ондогон жылдар бою белине, кайра жана курсак үчүн көнүгүүлөрдүн мыкты комплексинин бир Барыкин кадимки мечты калган. Бул жерде жөн гана болуп , бир себет , ошол эле учурда бир топ өзгөрүүлөр болуп: стандарттык ыкмаларды, мисалы, массаж жана орточо салмактанып Чарчанкы катары жаңы ден келип ордуна. Бул алардын натыйжалуулугун кетүү эмес, мүмкүн эмес: мисалы, массаж Хооп тез ийилүүнү алып, терисинин түсү, 3 кг салмактагы салмактанып алынган, анын ичинде алып берет, ашыкча салмак менен кыйла натыйжалуу күрөшүү болуп саналат. Улам алгач көбүрөөк өткөрүү керек экенин, аны жылдыруу үчүн көп күч-аракет жумшоого туура келет, ошондуктан көбүрөөк калория, өрттөп жиберишет +.
жалпы эле белине, жамбашта, бүт денеси үчүн дагы бир татаал Көнүгүү түртүү ишканалар болуп саналат. Ооба, ошол эле классикалык Көтөрүү-кишилер, анын тийиштүү түрдө аткаруу үчүн анын колу-бутун жана манжалары менен жерде эс керек сөзсүз бүт денени салышчу. ашказан жана көбүнчө ашыкча каршы күрөшүү боюнча катуу тышкары келемиштерди жип . Тактап айтканда, бул учурда сиздин лизгинку эч кандай таасири бар экендигине карабастан, бул машыгуу орган жетиштүү оор жүктү, май күйүп жараянын ишке болгон ыраазычылык жүргүзүүгө мүмкүндүк берет.
ашказан үчүн кутулуу жолу секирүү жип менен пайдалануу үчүн, ал аралыгы окутуу ыкмасын колдонууну сунуш кылынат. 10 мүнөт бөлүп, жана жүктү төмөндөгүдөй түрдө бөлүштүрөт:
- 1,3,5,7,9-чы минутага чейин жогорку чен менен секирүү;
- жерге күч алдырууга менен эркин сүйлөшүп алышкансып 2,4,6,8,10-чи мүнөт.
Бул окутуу натыйжалуу ашыкча май жок кылууга жардам берет. Эгер туура тамактануу боюнча бир диета менен техникаларды комбайн болсо, жыйынтыгы жөн каларлык болуп саналат.
fitball боюнча белинен көнүгүүлөрдү аткаруу
ашказан көнүгүүлөр каршы күрөшүү жана атайын тренажердук топтун жакшы жардам - fitball. бир топ ар кандай спорттук дүкөндө болушу мүмкүн сатып, ал узакка созулган жана бир гана өзгөрөт жакшыртуу үчүн мыкты жолу, ошондой эле жакшы спорттук оюн-зоок болбойт. кээ бир пайдалуу көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
керлинг
г жатып жана fitball кайра төмөн, алдына чөгөлөп ийилген жана жерде, аларды эс буту, анын башына артында колун койду. Колду жана өтө тез темп менен мүмкүн болушунча жогорку өсүп, өнүп жулуп күчөтүү. 8-10 эсе 2-3 топтомдору үчүн ар бир көнүгүүнү аткаруу.
капталды каалгандай
мурдагы көнүгүүдөн окшош абалга алып, бир гана сүйрөп кетиши үчүн эмес, түздөн-түз тарапка - сол тизеде сол чыканакка чейин жана ушу сыяктуу капталын - оң жагына. 8-10 эсе 2-3 топтомдору үчүн ар бир көнүгүүнү аткаруу.
Башка жайган колу менен бурмалашып
г жатып жана fitball кайра төмөн, алдына чөгөлөп ийилген жана жерде, аларды эс алып, буттары белине үстүнө колун койду. Колду күчөтүү жана сабакты жулуп, өз кезегинде, сол тизе менен оң колун сүйрөп, тескерисинче, сол колу менен оң тизесине чейин. баштапкы ордуна ар бир төрт кыймылдардын кийин. 8-10 эсе 2-3 топтомдору үчүн ар бир көнүгүүнү аткаруу.
fitball жүргүзүлөт белине жана курсак үчүн көнүгүүлөр, адатта, жакшы натыйжа берет, жана мындан тышкары, машыгуу үзгүлтүксүз бир кыйла ар түрдүү болот.