аялдардын миллиондогон түш - жалпак ашказан, өзгөчө, эгерде жыйынтыктар 5 мүнөттүн ичинде ишке ашырса болот. Кээ бир адамдар үчүн бул мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок үчүн эмес, Анита Lutsenko атайын топтомун иштеп чыкты. орган ушул бөлүгүндө салмагын жоготуп тренери айтымында, көптөгөн аялдар, анткени туура эмес жүзөгө ашыруу жана subpar тарбия ала албайт.
5 мүнөт курсагын кантип жок болот?
Анита жөнөкөй бүгүлгөн аткарып, жакшы натыйжаларга жетүү үчүн жүк эле басып эмес, бүт ич кыймыл керек, анткени, реалдуу эмес экени айтылат. Lutsenko 5 минут талап турган ишке ашырууда, жалпак ичке 6 көнүгүүлөрдү сунуш кылат. Бул темп менен, баарын жана чоң тыныгуу эмес, маанилүү болуп саналат. татаал сыяктуу көнүгүүлөрдөн турат:
- тизелерди жерге бийик Running. Hand чыканагын жана алдына коюп койду ийи-. Кезеги менен, ал алаканын бир, андан кийин башка тизе өксүйт. Сиз 1 мүн үчүн тез темпте иштетүү үчүн керек. сунуш кийин дем калыбына келтирүү. Бул үчүн, ордунан колу менен акырындап төмөндөтүү сунуп.
- Pereshagivaniya. түзөп, куру кол коюп алдыга бутун көтөрүп жана созулган жүндөн үстүнөн келсе эле, тарабына түрткү. тизе бир аз ийилип, ал эми дене өзүнүн бет алды жагын карай берет. Ар бир буту 20 кайталап кылгыла.
- "Насос". Кесек чыдамсыздык менен бир аз тизе бүгөм жана аларга өз колдорун коюшту. бир дем жана аба кыл. Анан ошондой эле мүмкүн болушунча өз демин кармап менен ашказанга чогулушат. Андан кийин кескин 5 эсе, аны түртүп. 20 кайталануу бардыгы жаса. Бул көнүгүү төрөттөн кийин калыбына келет аялдар үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат.
- "Планк". Эгер Курсак тосмосу айдашы мүмкүндүк берет, анткени "тилкесинде" жок элестетүү жалпак ашказан үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси жөн эле мүмкүн эмес. эгер оор болсо, анда биз чыканакка чейин барып, төшөктө жаткан басым алгыла. Артка түз абалда сакташ үчүн, ал эми ашказан күчөтөт. жарым мүнөт максималдуу бул кызматта кала.
- "Бриллиант". Бул көнүгүү эки жасалган. Ошол эле баштапкы абалы: тизе, кабат, силер менен бирге бут алдында буту отур жана партияга жиберилген. сенин башына артта колун алып, белдин кабатка кысымга ушунчалык жерде кайра төмөн. Дем алганда, акырын көтөрүп, абалын баштап кайра. 10 кайталап кыл. Экинчи акт, жогорку орган туруктуу бойдон калууда, жана жамбашы түртүп жатканда, анын бутун да жогору көтөрүлүшү керек. Бул анын башына бутун ыргытып зарыл эмес. 10 кайталап кыл.
- Шт. Сиздин чалкасынан жатып, тараптын жайып курал-жарак жана теъдемин колдоого алуу кабатында аларды түртүп. Сиздин тизе бүгөм, аларды көтөрүп. укугу, аларды азайтуу жана үстөмчүлүк кыймылсыз болуп калган. Бул көнүгүү Сиз квартира ашказан жана жардам алууга мүмкүнчүлүк берет.
Бир жумада бир татаал, жок дегенде 3 жолу жүзөгө ашырат, ошондой эле эки жумадай кийин, жакшы натыйжа берет.
Кантип бат эле жалпак ашказан үчүн, тамак-аш?
салмак жоготуу абдан маанилүү, бир гана жүзөгө ашыруу, ошондой эле тамак-аш. Диеталык тамактануунун негизги милдети - май жоготот жана ичеги жакшыртуу. Биз ичимдик, тамеки менен, ошондой эле май жок, таттуу берүү керек. төмөнкү диетанын натыйжалуу болуп эсептелет: гречка, камкаймак жана күрүч. жалпак ашказан үчүн, тамак-аш камтышы керек:
- буласы бар Products. Алардын жардамы менен, сиз ажыроо буюмдарды ичеги-тазалоо жана эритүү системасынын ишин түзө алат. меню таруу, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ жана жашылча камтыйт.
- Fresh жемиштер. бир шум катары гана жейт. Бул лед, алма менен алмурутту артыкчылык берүүгө жакшы.
- Протеин азыктары. алар болбосо, бул нормалдуу зат болушу мүмкүн эмес. менюсунда арык балык, тоок, жумуртканын агын кошуп, гайкалар ж.б. Жол берилген суткалык керектөө - 50 г