Бүгүн Running көптөгөн оорулардын үчүн дарысын алдын-ала табуу болуп саналат. Ошондой эле расалык эндокриндик системасынын, жүрөк иштеп маанилүү бир чындык, дене биз үчүн зарыл болгон кычкылтек менен байытып турат, басым нормалдуу кайтып келет. Бирок, иштеп жатканда биринчи кезекте "алмашуу" келет - бул булчуң.
иштеп жатканда кайсы дене секире?
Иш алгач стадиондо же жөө күлүктөр чуркаган жолдо сарпталган Аспап жана мезгили менен түздөн-түз жараша иштеп жатканда. Эки жума бою кесиптик же атлетика кылып качан сезип, тарамыштарын денеси, аймалган жана iliac булчуъдардын өзгөртүү, ошондой эле quads менен музоолорду көрүшөт.
шайкеш иштеп иштелип жатканда гу үчүн, окутууга туура мамиле кылуу керек. Алгач сиз жүктү аныктоо үчүн керек. баштагандарга үчүн орточо темп менен кеминде беш мүнөт. Ар бир 3-5 күн убакыт саламаттыгын эске алуу менен көбөйтүлүшү мүмкүн.
Жулунуп, жөө күлүктөр стадиондо, жок эле дегенде, 25 мүнөт артык убакыт өткөрүү. чуркоо тез жана туруктуу ортосунда кошумча-жылы. бул жарышка селкинчек кыймылдоону кыйла тездик менен.
иштеп жатканда кайсы дене иштеп жатабыз, биз бузуп. Бирок, дагы бир сыр бар. иштеп жатканда туура поза берүү менен, так дем менен, жарыш технологиянын бардык эрежелер болсо - ал тургай мойнуна ич кыймыл, кыймыл жана кайра жүрмөк баштайт.
денедеги башкаруу тактайы чарчаган жубайлар:
- Ошондуктан дене дайыма керектүү кычкылтекти алып жатат деп - дем мурду;
- Ошондуктан иштегендиктен эмес, ошондой эле, иштеп жатканда, ашыкча кыймыл-аракеттерин эмес;
- тез жерден сиздин бутун үчүн мүмкүн болушунча аракет кылгыла. Бул эреже ишенимдүүрөөк жөө үчүн жарактуу абалга келтирүүнү;
- Running системалуу түрдө ишке ашырылууга тийиш. Бир жумада үч жолу дейли. Сиз жыйынтыгын көрө албай турган машыгуу ортосундагы чоң аралыктары From.
чуркап техника
ашыкча жана дарыгерлер сунуштар болуп калат. Дени сак иштеп колдору жана буттары иши менен башталат. дене салмагын, ар дайым бүт жөө өнуккөн таратууга аракет кылышат. Машыгуунун, тизелери кыйналбайт эмес, жаза бутту аз ийилген сактоо үчүн. Ошондой эле, сыйпа жок, - бул жалпак бут алып келиши мүмкүн, жана кереги жок музоо булчуъдардын кошумча оору. Ал эми ар кандай бетинде чуркап жардам үчүн окутуунун ар кандай.
Анан да, акырында, сени кайдыгер калтырган эмес маалымат: үзгүлтүксүз иштеп, окумуштуулардын ою боюнча, 5-10-жылга орто эсеп менен карылыктан басат.