органдын бирдиктүү өнүктүрүү үчүн бардык булчуң топторду иштеп чыгуу керек. качки жыйналышта пресс - негизги, натыйжалуу окутуу плечо муундарга байланыштуу арзан көнүгүү. технологияларды ишке ашыруу өзгөчөлүктөрү менен бир нече параметрлери машиналар бар.
отурган Dumbbells пресс - кайсы бир дене иштейт?
Кесиптик спортчулар жана машыктыруучулар үч устундары менен куйма үчүн негизги машыгуу улуу жүгүн ишенем. зор жүк алдыңкы чачысы алынган, ал эми андан кийин орто эсеп менен туташтырып, жана арткы бөлүгүн бир аз жүктөлгөн. Мындан тышкары, бир көнүгүү слесардык гантел жыйналышы уаа, арткы, билек flexors, кайра Көкүрөгүмдү жана иштеп чыгат.
качки жыйналышта пресс - аткаруу техникасы
көнүгүүлөрдүн ар кандай байланышы бар бир нече мүмкүнчүлүктөр бар:
- отургучта отурган, ал эми Dumbbells Пресс төмөнкү жана жогорку пунктунда да, катасыз жасалышы керек. Ушуга байланыштуу ал далынын кенен булчуъга жүгүн топтой мүмкүн болот. кыймылдар жылмакай экенин баамдасак, көтөргөн жок.
- Жүзөгө тараза алдын ала жолдо көчүп келип, тараптардын өттү эмес, мониторинг жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- отурган абалда гантел Bench жүргүзүүгө көп бейтааныш күнөө жогору салмак кууп кереги жок. Эгер ашыкча жүк болот жана анын жылышуусу далынын кенен алгач колдонуп жаткан болсо жетиштүү буруусуна ээ болгон эмес. зыяндын коркунучун жогорулатуу тышкары. Сиз мыкты техника менен 8-12 Кайталоолор алабыз деп Dumbbells тандоо.
- кыймылдоону бир жакшы ишти алуу үчүн, машыгуу ортосунда кыска тыныгуулар менен 3-4 комплект болуш керек.
Arnold гантелдер менен Bench отурган
Бир белгилүү бодибилдер, актер жана башкаруучу Гришина, анын ою боюнча, мыкты нерсе плечо кыймыл иштеп жатат, өз көнүгүү, иштелип чыккан. ийнине отурган Dumbbells Пресс мындай этаптары боюнча издөө:
- жөлөнгүчү менен отургучка отур, ал чалкасынан жүгүн азайтуу үчүн маанилүү болуп саналат. октор менен, анын курал ийилип, дененин өзүнүн олчойтуп кысымга алып. алаканыма ага багытталууга тийиш.
- Дем менен, сенин башына Dumbbells кысып, жана бул айлануу 180 ° боюнча жүргүзүлүшү керек учурунда. Натыйжада, алаканына чекитин алып беттешет.
- дем жүргүзүү, баштапкы ордуна Dumbbells кайтып, баштапкы абалды алып.
гантелдер менен отурган French слесардык
Берилген Көнүгүү изолятор менен байланышкан жана аны ийнине жана жыйрылышы жана кыймыл-өнүктүрүүгө жардам берет. гантел жыйналышы эки колу төмөнкү көрсөтмөсүнө ылайык аткарууга менен French маалымат:
- Мурунку көнүгүүдө эле, көнүгүү backrest менен отургучта болушу керек. бир гантел көнүгүүлөрдү алып, анын башына жогору сунулган колдун аралыгында сакталат. Бул сүрөттө карап жатышат зарыл эле. Ал курма жогору каратып маанилүү.
- отуруп оордуктарды Dumbbells аткаруу, ал баш туруктуу жанында туруп үчүн маанилүү болуп саналат. Менен дем алып, колунун тийгизүүгө этажда жолунда кармап, сенин артында гантел азайтат.
- Дем, бул баштапкы абалына гантел кайтып, сенин курал түздөө.
Army слесардык гантелдер менен отурган
Бул параметр классикалык болуп эсептелет, жана гантелдер колдонуу аркылуу Билдер күчтүү төмөндөшү мүмкүн. сенин башына Dumbbells Пресс отуруп, төмөнкүдөй этаптарды керек:
- бекем бел кармап, артына менен отургучка негизинде кызмат оруну. кичине ийинден, чыканактан жибергиси жогору Dumbbells карма. алаканыма чыдамсыздык керек.
- дем алуу, ал эми Bench аткарууга, гантелдер чыгашаларды көтөрүп белгиленген мамлекеттик далысын бурууда. толугу менен түрткү бербейт жүктөөгө колун түздөө керек.
- Андан кийин анын баштапкы ордуна октор төмөн. Сиз Dumbbells отурганын, башкача айтканда, биринчи, анан экинчи колу менен кошумча оордук аласыз.