Body туура болушу үчүн, ар дайым керек. аялдарда таралган көйгөй багыттарынын бири болуп саналат жамбашын . көйгөйдү чечүү жана дене катыштагы жана кооз кылам натыйжалуу көнүгүүлөр бар. Көптөгөн аялдар кызыкдар, сиз г көбөйтүш канча убакыт, ошондой эле эксперттер, күн сайын, жок эле дегенде, 15 мүнөт иш болсо дешет. күнүнө, анда ай жубайлар "бешинчи пунктунда" ийкемдүү болуп өткөндөн кийин.
Кантип г көбөйтүш?
Бул максатка жетүү үчүн каралышы керек, кээ бир эрежелер бар. Биринчиден, мындай жол менен ал окутуу кызыгуусун жоготот, анткени, эскирүүнүн жүргүзүү үчүн зарыл болгон эмес. 6-8 кайталануу менен баштап, бара-бара жүгүн жогорулатат. Экинчиден, бул орган жана техниканын аткарылышын мониторинг жүргүзүү маанилүү. Үчүнчүдөн, дагы бир маанилүү компонент дароо эркин болушу керек дем алуу болуп саналат.
г канчалык тез көбөйтүш изилдегенибизде, бул максатка жетүү үчүн маанилүү, анткени, бийликти түшүнүш керек. бир нече жөнөкөй эрежелер бар:
- меню белок жана аминокислоталар жогору болгон азыктарды болушу керек.
- Керектүү күнүмдүк тамактануусуна бар жашылча-жемиштерди, анын ичинде зарыл була , энзимдер жана Vitamins.
- Бул пирамида, башкача айтканда, бардык калория көпчүлүгү мененки тамак керек, жана кечинде бардык кем тамак берип туруу зарыл. Жатар алдында жебеши керек, оптималдуу жолу акыркы тамак - жатаар алдында эки саат.
- бөлчөк жегиле, ал бир күндө, жок эле дегенде, беш эсе аз. Бөлүктөрү аз болушу керек. Ушундан улам ачкадан сезими жок болот.
- меню татаал карбонгидрат камтыган азыктар болушу керек.
натыйжалуу көнүгүүлөр - г чейин кантип иштеши
дене жүктер үчүн даярдалган, жана окутуу натыйжалуу болушу үчүн, сиз машыгуу менен окутууну баштоо керек. Бул бир мүнөткө төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу сунуш кылынат, ар бир: чуркоо жана жерге басып, капталды секирип, буттары өзгөрүшүнө жогору көтөрүү. бир нече жайган, көнүгүүлөрдү аткар.
- Exercise "Түшкү тамактануу." Бул көнүгүүнү колдонуп г көбөйтүш үчүн, баштапкы абалын алуу керек: тарапка оң санын шыйрагы менен туруктуу болуп, бир аз сол тизе бүгөм. Бул учурда, ийинден кайра берилүүгө тийиш. милдет - колдоочу бутун өзгөртүп, тараптан бир капталы көчүп, секирүү аткарууга. секирип ийилип жана жүзөгө ашырат полго колун тийгизип жатканда. Бул полдон туруъуз алуу маанилүү болуп саналат. 30 секирүү кыл.
- Exercise "кеме". Эгер бир жума бою г кантип айдашы чейин ойлонуп жатса, анда сен сөзсүз жүк гана gluteus дене эмес, ошондой эле хип эмес, бул көнүгүүнү аткарууга аракет кылышы керек. курсагына, бутту бир аз тизе бүкпөгөн сактоо жөнүндө ойлонуп турумдарын, кээсиники согончогуна чейин бирге. полунан ашказанга кармаганда, буттарын көтөрүп. мүмкүн болушунча жогорку бутту жогорулатуу аракет кыл.
- Exercise "Star". баштапкы абалын алып: курсагына жаткырып, жана алдыга сенин колдорун сунуп, жалпак бутту. Ошол эле учурда тарабына, колу-буту таарынды. Бул дем сактоо маанилүү.
- Exercise "түзүлдү мурун." Дагы, курсагына боюнча жерде жаткан, силерди көтөрүп, алдына кулады, бутуна да, башына да, артында анын колдорун коюп керек. Чырмалыша белинен согончогун сүйрөп, ийилип, буту unbend. Улуу машыгуу жамбашка жана санга айдашы керек.
- Exercise "Crab". , Жерде отур тизе, анын колу менен артка түрүп, аларга каршы тынчтык иет. орган түз линия үчүн белинен өйдө көтөрүп. милдет -, бир бутун, андан кийин аны чогултканы түздөө четке кыймылдап, 10-15 секунд өткөрүү. Андан кийин, баштапкы абалына кайтып, башка сан менен кайталап.