Биздин үй -бойду жабдуулар жеткиликтүү, кыска жана төмөнкү баасын тартылган. Алар керебеттин астына жашынып кыйын коноктор келгенге чейин, иш-аракет жана жөнөкөй механизмин үйрөнүү жеңил болуп саналат. Мунун баары так болушу мүмкүн эмес саламаттык сактоо диск иш пайдасын айтылат. Бул тренажерлор терең союз мезгилинен бери көптөгөн белгилүү. Бул жип ийрип, салмагын биздин энелери менен байбиче жоготот. Эгер үй-чаң диск ден соолугуна адам тапсам, анда (же "ырайымы", - деп аталган), балким, ал - жогорудан келген белги, жана, албетте, салмакты керек.
Күтүүлөр жана акталбаган үмүттөр
Келгиле, ачык атайын саламаттык ROM көнүгүүлөр боюнча арыктоо үчүн камсыз кылат деп ойлодум көрөлү. бир 15 мүнөт чоюлуп-жылы гана 100 калория өрттөп, ал кийинки жолу бир снэк калышы мүмкүн.
Ооба, арыктоо үчүн саламаттык сактоо машине иштеп, ал эми ич кыймыл иштелип чыгып, г , жоон - аялдар маселе, ал эми 15 мүнөт аларга жарык обон берүү гана жетиштүү болот, бирок ал толугу менен тез арада көйгөйлөр ыргытууга мүмкүн эмес.
чынында эле өз май пайда сезип, биз жүрөк гана дайыма жогорку сыйымдуулук даярдоо 15-20 мүнөттөн кийин күчүнө берерин билем, бери дегенде, 40 мүнөт аткарылуучу диск саламаттыгына көнүгүүлөр комплекси, ошондон кийин гана майын өрттөп башталат.
Ошол эле учурда, ал эми 40 мүнөт жетиштүү болот. Эгер олуттуу салмагын жоготуп, кайра алгысы келсе, анда кошумча лизгинку электр жүгү, ошондой эле йога жана Пилатестерди окшош бир нерсе менен камсыз кылуу керек.
биринчи тажрыйба мол үчүн 10 мүнөт - майда башталат. Бирок, күн сайын, же жок дегенде беш эсе жумасына менен мамиле кылышыбыз керек. Ошондой эле жума сайын 5 мүнөт убакыт баскынчылыгына жогорулатуу.
кол айланып койгонду унутпагыла! курал-буту тараптан карама-каршы багытта түрткү бериши керек, ал басма сөз тоголотуп пайдалуу кылат. Мындай машыгуулар узак Массаж тамак ички органдарды, анткени, белине, ошондой эле ичеги санда болушу үчүн гана эмес, пайдалуу.
Каршы
Айырмаланып көрүнүп тазалыгына, карама-каршы бар саламаттык сактоо дискте сабак бар. бутактан, чуркусу, osteochondrosis, мисалы, окутуу менен адамдардын ден соолугуна алып келбейт, тескерисинче, ыкчам (талкалануу) омуртка жогорулатуу. Ал тургай, дени сак адам, ага ар кандай күтүлбөгөн кыймыл-аракет кылууга түрткү бериши керек.
көнүгүүлөр
- кайра ага, креслого алдына салып, диск ден соолугуна болот. олтургучка таянса, артына түшүп бирге сунам. Биз креслону кармап дискте биздин кадимки бүгүлгөн жүзөгө ашырат. 2-3 мүнөт аткаруу. Бул көнүгүү, бардык obliques жана арткы муундарга биринчи кирет.
- отургуч алып салуу. дискте туруп, жерге отур. Тизе кайра бир жеңил капталында да, жарым-ийилген болушу керек. тараптан тарапты баштады - диск жип таанытты, анын курал-жарак кыймылды тездетүү үчүн эмне кыла башташат. башчысы чыдамсыздык керек. Бул учурда, колу бир тарапка барып, башка тизе. Бул колу-буту тартылган булчуъ, бир жүрөк болуп саналат. 2-3 мүнөт аткаруу.
- Биз жамбашын саламаттык пассионардык отуруп, кайра каршы жерде колу, манжалары алдыга көрсөткөн. Буттар ийилген, кырманга аларды жалгыз бир бурчта көтөрүп жүрсүн. Бир тараптан бут Комментарий, анын согончогу менен сөз тийип, экинчи тараптан жогорку бутун аркылуу которуу. Мындан тышкары, бул иш жүзүндө баары иштеп жатат rectus кайчылаш, obliques жана тартылган. бурулат колун берип, ич кыймыл-шилеп, эч кандай калпак болот. 2-3 мүнөт аткаруу.
- Төрт аяктуу барып, дискте анын тизелери титиреп, анын алдында колу-б. "Куйрук" айланып, тизеден төмөн бутун, полдон болушу керек. 2-3 мүнөт аткаруу.
- Төмөнкү көнүгүүлөр өнөктөшү менен ишке ашыра турган. бири-бирине (дискте турганда) туш болуп, биз, колдорун кошулуп айланып башташат - бир багыты боюнча курал-жарак, башка бут.