Belly көптөгөн аялдар ашыкча май топтоп бир көйгөйлүү тармак болуп саналат. андан арылуу кыйынга турат жана баалуу тамаша көрүп, бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек. Бул учурда ал бел жок болбош үчүн, туура маалымат курчутуш үчүн кандай пайдалуу маалымат болот. Сиздин чоюлуп жакшы жыйынтыктарды алуу үчүн мүмкүндүк көнүгүүлөр көп бар. туура ыкмасын билишет жана натыйжалуу окутуу негизги эсепке алуу үчүн, биринчи кезекте, үйдө же спорт менен аларды ар кайсы убакта ишке ашырат.
ич майын үчүн маалымат кантип курчутуш үчүн?
кайталануу көп сандагы кылып, узак убакыт бою көптөгөн рок басма сөз, бирок эч ким анын натыйжасы. Бардык адамдар үчүн маанилүү маалымат эске жок экенин.
кыз болуп үйдө же залында басма курчутуш үчүн оң:
- Эгер supine орунду алып келсе, ал үчүн көнүгүүлөр, жалпак, катуу тегиздикке гана жүзөгө ашырылат.
- чейин, тамактангандан кийин 2,5-3 саат өткөрүлгөн эмес, чыгымдарды окутуу баштоо үчүн.
- бир аз жылуу-баштоо үчүн кыймыл түзүү жылынып багытталган жүргүзүлөт. Сен өсүүдө жүргүзө алат айлантып, ж.б.
- кенчинен качуу, ийкемдүү үчүн зарыл болгон бардык кыймыл-аткаруу үчүн, бирок бул белгилүү бир ритм тийиш.
- Туура олуттуу оорулар жок спорт тек басма сөз, бери, башкача, жапырт күчү пайда болот.
- натыйжалуу болууга үйрөтүп, ал бутунун басма сөз үчүн машыгуу учурунда зарыл. Бул үчүн аяктоо пунктка эс жок.
- атлет туура аткарат, бул көнүгүүнү басма алоолонгон сезимдин пайда күбө болот. Анын сырткы көрүнүшүнө кийин дароо токтото көрбө, кайталануу мүмкүн болушунча максималдуу көп санын түзөт.
- Бул анын натыйжасында тоо басма сөз, тармал жатканда туура дем кантип билүү маанилүү. болгондо сөөгүн көтөрүп, жана эс сымал болуп саналат, деп күч менен кыл.
натыйжага жетишүү үчүн дайыма жүзөгө ашыруу үчүн өтө маанилүү болуп саналат, ошондуктан ал бир жумада, жок эле дегенде, үч жолу талап кылынат, бирок ал денеси калыбына келтирүү үчүн убакыт керек, анткени сөз күн сайын курчутуш үчүн зарыл болгон эмес.
Кандай жогорку басма куруу үчүн?
Бул аймакта иштеп чыгуу үчүн салттуу Көнүгүү Түркөй, бекемделе элек адамдар. аларды аткаруу үчүн, жерде ойлонуп ролуна жана сөөктөрү аны түртүп, кайра төмөн. чыканагынан ийилген тизе бүгүп, буттары, колдору, кулагына жакын болгула. Гана өнүп жулуп белдин кабатка кысымга сактоо зарылдыгы менен урса болот.
Кантип төмөнкү Колду керек?
басма сөз, бул бөлүгүндө иштеп, аны оёой эле - буттарын көтөрүп. Сиздин артындагы ойлонуп абалы жана дененин бирге курал көтөргөн. Алар кабатка перпендикуляр боло турганчалык чейин буттарын көтөрүп. эмес, сөз тийгизип, алардын чыгымдарын түшүп төмөндөтүү. Сиз чырмалыша бутун кездешпейт болот. Дагы бир параметр - буттарын көтөрүп, тизе бүгүп, ийнине, аларды талкалаган.
бир эңкейиш тактайда басма кантип курчутуш үчүн?
тренажер сиз жүктөп өзгөчө жакын соту бар маалымат . Көптөгөн адамдар, мисалы, жөнөкөй жабдууларды сатып алууга, ошондой эле үй үчүн. отургучта ойлонуп абалы жана роликтердеги чөгөлөп бүгүлгөн буттарын камсыз кылат. башына, чыканагынан ийилген кол болгула. Эгер тараза менен бул көнүгүүнү эмне келсе, анда тилкесинде бир Пэнкейк чогултуп, көкүрөккө жакын, аны сактап калат. Демибиз, сенин далысын көтөрүп, андан кийин арткы жана дене менен буттарын оң бурч эмес, ортосундагы чейин чыгам. Дем боюнча абалды турукташтырып кийин, СП кайрылып. жакын отургучта ыпластыктын жана бул көтөргүчтү турак-жай үчүн штрихтик жүзөгө ашырат жана оң тизе биринчи солго, анан аны сууруп алышат.