сен сулуу, узун бойлуу көкүрөк мүнөзүн берген күндө да, аны үзгүлтүксүз көнүгүү сактоо үчүн зарыл эмес экенин билдирбейт. Ошол кыздардын, жаратылышты мындай бакыт берген эмес, кимге, көкүрөк булчуъдарын үчүн жүзөгө ашырган реалдуу зарыл! табияттан системасын иштеп чыгуу боюнча жумушчу, сиз олуттуу төш калыбын жакшыртуу жана аны керектүү тонду бере алат.
Бодибилдинг: далы сөөктөргө Exercise
Бул өтө ургаалдуу далы алгач кыздар үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу сунуш жок экендигин белгилей кетүү керек. эмчек майлуу жана ашыкча көнүгүү турат деп төштөрүн бир нече сантиметр калышы мүмкүн деп алып келет. Мунун алдын алуу үчүн, көнүгүүлөр жай жана жок динчилдиги болушу керек, - деп бир жума жетиштүү 2-3 эсе.
Мындан тышкары, тараза менен иштөө жана аткарууну сунуш кылынат белок тамак - бул, төшү кооз өзгөрөт берет баштыкчасы, калп далы кыймыл, иштеп чыгат.
Буга чейин, көкүрөк кыймылдоону банкрот көбөйтүү мүмкүн жүзөгө ашыруу кандай суроого кызыкдар кыздар бар. көнүгүү аркылуу Силикон көкүрөк мүмкүн эмес, анткени көнүгүүлөр булчуң кыртышынын жана эмчек майын турат иштеп чыгуу. Билдер көнүгүүнү берүү, сиз жөн эле көкүрөк жогору жана туура, бирок бир кыйла анын көлөмүн көбөйтүү эмес.
аялдардын көкүрөк сөөктөргө көнүгүүлөр
бир жумада далы сөөктөргө бир же эки жолу, мисалы, жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жетиштүү чейин өзүмдү алып.
Сатуучу чыкмалар тизе менен
тизеден ийининен орган бир түз сызык болуп саналат, ошондуктан кабат колдору, тизе жана манжалары менен эс алуу. 10-20 түртүү чыкмалар, 2-3 топтомун жүзөгө ашырат. Ар бир ыкма өзгөртүү колу орундарына: бири-бири менен курма менен катар, анда борборуна карап, андан кийин - капталынан. Бул жеңил болсо, манжасы менен колдору колдоосу менен классикалык нускасы бар.
Бул көнүгүү - татаал, ал эми төш калыбын жакшыртуу үчүн гана эмес, ошондой эле кайра ошондой эле курал-жарак, Колду бекемдөөгө өбөлгө түзөт.
гантелдер менен Exercise
аркасына жерде жаткан, буттар тизе бүкпөгөн, колун бөлүп, колунда Dumbbells. Анын алдында колун тартуу жана акырындык менен баштапкы абалына кайтып. 10-15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
Эмчек өркүндөтүү үчүн тараза менен машыгуу
аркасына полго жатып, тизе ийилген, буттары, колдору бир гантел колунда, жогору кабатка перпендикуляр узартылат. сенин башына артында жана жай Төмөнкү түз колдору баштапкы абалына кайтып. 10-15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
калп Dumbbells басма сөз
отургучта сиздин чалкасынан жаткан, оң бурчтан, чыканагынан анын колдору дененин төмөнкү ийилген, Dumbbells кармап, ылдый бурамалар, алдына чөгөлөп ийилген буттар. көкүрөк денгээлде тартканын койгон курал-жарак жана акырындап аз кайра көтөрүп.
Exercise "Намаз"
Турган, буттары плечо туурасы бөлүп, алдында колун чыканагынан ийилген, алаканыма көкүрөк боюнча бири-бирине каршы кысып. Чындык көкүрөк чак кыймыл-сезүү, анын колуна түшүп басып. 10. саны Коркпо, кол салгыла, чарчап-чаалыгып чейин бир нече жолу кайталап.
Exercise "Wall"
ага анын артында турган дубалдын алдында турган, буттары ийиндери өзүнчө туурасы, эркин кол. кайра дубалга мажбур болот, аны жылып турган болсо, бардык күчү менен ал жерге басып. Көкүрөк жана кыймыл-салышчу. 1-2 мүнөт кармап, андан кийин баштапкы абалына кайтып. 2-3 ирет кайталаъыз.
Сиз симуляторго жана жакын Bench колдонуу машыгуусуна жеткиликтүү болот, спорт менен кыла турган иш болсо. бул пайдалуу колдонуу үчүн шектенбесек болот!