Жусуп Пилатес жаракат кийин ден соолугун калыбына келтирүү үчүн жүзөгө ашыруу, анын системасы иштелип чыккан, ал башка бардык ылайыктуу ашырат ушунчалык татаал. Анын ыкмасы кылдат карап чыкканыбыз 10-15 мүнөт сессияларын берет катуу жүрөк жок Булчундардын бир катар тренингдер кимдерге багытталган "көйгөй аймакты". Мисалы, көнүгүүлөр Пилатес менен Аб дээрлик кадимки тренинг учурунда колдонгон эмес, анын ичинде сайды, терең, бардык кыймыл-таасир этет.
Шашылбайт, жумшак кыймылдары тез салмак чечип ыргытып жардам күмөн, бирок Пилатес, улам булчуң ткандарынын ныкталууга салмагын жоготуп жардам бүт дененин маанайды жакшырта алабыз. Ошентип, булчуъдарын күчөтүү жана аэробика менен тердейт жок түзүүгө келсе, Пилатес силерге системасы болуп саналат. Татаал Пилатес көнүгүүлөр үйдө, бир гана жакшы кийим жана килем муктаж кылган болот.
Сиз бардык көнүгүүлөрдү аткарууга качан ашказан тартууга мүмкүн болушунча аракет кылышы керек, кыймыл жай жана ийкемдүү. Пилатес ошондой эле арткы үчүн абдан пайдалуу. машыгуу учурунда Омуртканын туура абалын үзгүлтүксүз мониторинг жүргүзүү үчүн рахмат, төшү системасын күчтөндүрөт, жакшыртат абалды жана ырайым.
Төмөндө курсак пилатести 6 натыйжалуу көнүгүүлөр. Алар бир сымбаттуу бел, жумасына 3 жолу кылып, басма кырка алууга жардам берет.
жалпак ашказан үчүн, Пилатес көнүгүүлөр:
барак жүз
Бул көнүгүү сиздин лизгинку чейин жылыганда, жана андан ары ишке даярданып жатышкансыйт. Сиздин чалкасынан жатып, сенин буттарын көтөрүп, алдына чөгөлөп 90 градус туруш керек. дененин бойлото Arms, ылдый калбаптыр. Дем алуу, дем, чейин сенин башы менен ийиндерин көтөрөт. курал жырткыш жана суу бетинде как жаакка чапкандай эле төмөн. абалын баштап кайтып, бир аз эс алып. Көнүгүү 10 ирет кайталаъыз.
Түркөй, өйдө
Буту менен бирге, манжалардын белгилеп, курал-жарак Жанагы сунду. , Дем алуу жай дем менен ал отурган чейин көтөрүлөт. полдон омуртка менен омуртка сезүүгө аракеттен. Анан эле жай абалын баштап кайра. ар бир омуртка кабатка кысып турат сезип, бир аз эс алып. 10 ирет кайталаъыз.
Pulling бир буту
Сенин башы менен ийиндерин көтөрүп көкүрөк жана оң санын шыйрагы менен, сол тизе күчөтүү, көтөрүү жана алдыга чыгарып, манжалардын көрсөттү. Belly максималдуу жоюлду. , Дем алуу, дем менен көкүрөгүнө кысып сол бутун оң тизе жулуп. буттары 20 жолу абалын өзгөртүү.
жайган буту
көтөрүлгөн Буттар, тизелери титиреп, 90 градус тартты. Arms жогору узартылат. ,,,,, Дем, дем менен өз башы менен ийиндерин көтөрүп бутун жана арткы курал кетпейт. колу-буту жулуш үчүн мүмкүн болушунча аракет кылгыла. баштапкы абалга кайтуу. Көнүгүү 10 жолу жүзөгө ашырылат.
керлинг
Отур, сенин тизе бүгөм, маки колдору аюунун, көкүрөккө басма сөз ээк. Дем алганда, артка жөлөнүп, көпкө замбил тийбегиле бербейт. баштапкы абалга кайтуу. мүмкүн болушунча көбүрөөк ич кыймыл жулуп, акырындык менен ар бир көнүгүүнү аткаруу.
узун тартиби
45 градус бүгүлгөн, тизелери титиреп, буту жерге кысып. Дем алганда, сол бутун түздөп, тизелери титиреп, бири-бирине дал келет. Ошол эле учурда шыбына чейин курал-жарак көтөрүп, алаканыма бирге. Дем алуу, чыгаруу башы менен ийиндерин, ошондой эле көп колу катары узун бут параллелдүү көтөрбөйт. каруу жана ийин муундарга аркылуу өздөрүн сүйрөп жок. гана ич колдонуп. Uprazhenie узак санын шыйрагы менен өзгөрүп, 10 ирет кайталаъыз.