Dumbbells - бул, сыягы, кыйла ыңгайлуу жана ошол эле учурда, бир кыйла натыйжалуу бомба болуп саналат. 100% га гантелдер менен Classes натыйжалуулугу жана наркы менен камсыздуулугу боюнча да, бөлүп-бөлүп төлөөгө. Анткени гантелдер менен көнүгүүлөрдүн сен үйдө мини-залы жабдуу кереги жок, анын үстүнө, ал сатып жаткан болушу мүмкүн, алар кереги жок - көп учурда биздин түпсүз кабинет караңгы бурчуна тегерегинде түшөт бир гантел.
сүрөттү сууруп үчүн күнүгө бир нече саат бою курчутуш үчүн эч кандай кажети жок. Мындан тышкары, башка учурларда да күч даярдоо дагы бир жумада 3 жолу эмес, сунуш кылынган эмес, дененин толугу менен калыбына келтирүү керек.
Тренингдин узундугун байланыштуу бир жарым сааттык сабактардын жана бара-бара бир саат чейин узундугу менен башталышы мүмкүн. Кийинки көнүгүүлөрдүн бардык натыйжалуу 2-3 батары менен бошотуу. Ал 20 жолу жасалат, бир мүнөт эс жана 20 жолу кайталап.
Сиз жерлер, жылуулук боюнча гантелдер менен жүзөгө ашырат жана кыймыл жууруп баштаганга чейин. Сиз кырдаалдын же иммундук албайсыз дегенди билдирбейт жарык салмагы бир килограммга менен окутуу эмне бараткан аскер . Баарынан мурда, жылуу-чейин - бул сиздин коопсуздук болуп саналат.
Биз сизди абдан жөнөкөй, үйрөнчүктөр үчүн гантелдер менен деп аталган машыгуу башталат сунуштайбыз. Сиз 1 3 кг, килеминде жана көңүлдүү маанайда чейин Dumbbells керек.
көнүгүүлөрдүн комплекси
- IP - туруп, бирге буту, колу, ар бир кол гантел менен. Биз тийгизди, укугу, бутума бир кадам. Барып, анын сол бутун койду. Бул буту жана г күйө үйдө гантелдер менен абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат. Dumbbells гана салмагын үчүн керек. 20 ирет кайталаъыз.
- Ошондой эле кол салууларды улантуу. IP - ошол. оң буту менен алдыга Lunging, кайра бутунан, СП, тарапка lunging, СП кайрылып. Багылган - кайра, СП кайтып, солго да багылган СП кайрылып. Ар бир багылган боортоктоп максималдуу жөнүндө. Ар бир буттап - (1 жолу 4 багылган) 10 ирет кайталаъыз.
- Эс алуу, Анын бутун сунуп. Отложен гантелдер, анын оң санын шыйрагы менен тарабына, артынан, манжаларынын жетүү. башка бутту кайталаъыз. Анын жүзүн өтүп, башка жөө кайталап белинен, колун жулуп.
- төмөнкү күч үйдө гантелдер жамбашка булчуъдарды аткаруу менен жүзөгө ашырат. жамбашка салып бир гантел менен сол кол, сол бутун артка гантел менен оң колу алдыга чыгарып коёт. Биз буту 8 16 эсе көп.
- буттарыбызда комплекстүү бутактарын бүтүрүү.