Биздин ар бирибиз бир сымбаттуу жана сайкалдатуу ишмердин кыялданат. үзгүлтүксүз көнүгүү - бул абалда айрылбоо үчүн мыкты жолу деп аталат. Сүзүү, аэробика, бодибилдинг, гимнастика - ар бир аял өз жакканын тапса болот. Бирок, спорт же башка көйгөйлөр үчүн эч кандай убакыт бар болсо, үйдө болушу мүмкүн жүзөгө ашыруу үчүн, машыгууда жол. Көптөгөн аялдар, ал ыңгайлуу, анткени үйдө бир дене артык - тийиштүү музыка, жакшы кийим-кече жана бут кийим кий класстарды үйдө гана аянтын бөлүп берүүгө тийиш, башталат ойноп үчүн. Башында сиз үйдө жарактуу үчүн көнүгүүлөр менен өзгөчө CD иш керек. Ал эми үй-бойду тренер боюнча жарактуу үчүн жеке көнүгүүлөрдү тандоо жардам көрсөтүү үчүн сиз биздин Талкуулоого боюнча болот.
Кийинчерээк макалада денесинин ар кайсы жерлерине, үйдө жарактуу үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр.
Негизги бет бойду - басма үчүн көнүгүүлөр
Аялдар менен эркектердин көпчүлүк жакшы көрсөткүч, биринчи кезекте, жалпак, жебени курсагы менен байланышкан. Ошентсе да, адилет жыныстагы көп ичи органы боюнча проблемалуу аймактар болуп саналат. үй-бойду окутуу ашказан үчүн көнүгүүлөр киргизилген керек:
- жалпак катуу тегиздикке Lie, алдына чөгөлөп бутту бүгүп, анын алдында курал түздөө. Акырын ары курал сунуп, кайра тик ордуна коёт. көкүрөк тизе козголуп, ошондой эле ийкемдүү баштапкы турак-жай кызмат ордуна кайтып барат. Exercise тыныгуу жок 10 жолу кайталап туруу керек. Машыгуу учурунда буттары эркин болушу керек.
- Exercise "Scissors". Бир тегиздик боюнча жат орган бирге колун сунуп. кабатка 30-45 градус менен бурчтантып бир аз бөлүп бутун көтөрүп. чырмалыша төмөндөтпөстөн бутту жана өсүмдүктү 10 эсе кесип. Андан кийин, буттарын төмөндөтүлүшү мүмкүн. көнүгүүнү 1-2 мүнөттөн кийин кайталап туруу керек.
Негизги бет бойду - белинен үчүн көнүгүүлөр
Ийкемдүү жана жебени жамбашын бизге сыймыктануу менен абдан ачык, крсный жана бекем токулган кездемеден кийим кийбе мүмкүнчүлүк берет. Ошондуктан, үйүндө кызмат орунуна ылайык иш кылып, жамбашта жүзөгө ашыруу үчүн убакыт табууга да унутпа:
- Көбүнесе буту, кучактап, уюштуруу, poluprisedaniya максималдуу сынашкан жамбаш жана кыймыл-артынан. туруулар учурунда согончогу бири-бирин карап, жерден келген жок керек. Exercise 30 жолу аткарылышы керек.
- "Багылган" ишке ашырат. , Куру кол коюп алдыга оң санын шыйрагы менен, тизе бүгүп 90 градус бурч боюнча белгиленет. жалпак артка кармап, ал эми жаз отуруп туруу керек. 10 Отуруп туруулар кийин, буттары өтүшүүдө.
үйдө дымак - кайра көнүгүүлөр
Бул көнүгүүлөр тез таасир берген эмес, анткени, үйдө кызмат орунуна ылайык иш кылып, көптөгөн аялдар, жонуна көнүгүүлөрдү таштап. Чынында, биз жылмакай жана сулуу жүздүү чумуп керек артка кыймыл окутуу.
- Бир тегиздик боюнча курсагына жаткырып, ары курал сунуп, бир аз эс алып. бир дем менен, жогорку тулкусу көтөрбөйт. Бул учурда Hands алдыга сүйрөп керек. беш-жөнү жана кызмат ордун баштап кайра. Exercise 10 жолу кайталап туруу керек.
- Тизелеп жерге кол артпа. мүмкүн болушунча оң колу, артка карай бул жолу алдыга жана сол буту аралаштырууга аракет. 10-жөнү жана кызмат ордун баштап кайра. Андан кийин, сол колу менен оң буту менен бирдей.
арыктоо үчүн үйдө жарактуу үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси буттары, белине жана курал-жарак боюнча көнүгүүлөр киргизилген керек. Бул орган боюнча жүктү берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат - бул учурда, мыкты жыйынтык болот.
үйдө Exercise дене - бул алардын сырткы жана өз ишмерлердин абалы жөнүндө да коюшпайт, ал эмес аялдар жана кыздар үчүн жакшы чечим болуп саналат.