салмагын, ыргытып жибер, азык менен денесин тойгузам жана мөмө-жемиштер боюнча сугарып, келген тема же диета менен күрөшүү. көрсөткүч боюнча башка пайдалуу буюмдар менен бекитилген жана аз калория жемиш айкалышынын негизинде бир нече салмак жоготуу ыкмалары бар.
Кандай жемиштер диета жесе болот?
Тамактануу чейин Тамакка ичинде кандай азыктар оордук ыргытып аныкташкан. меню түзүү менен калория кулак сунушталат. Көптөр Fructose бар, анткени, жер-жемиштерди арыктап болобу деген суроо, бирок, чынында, ал алда канча пайдалуу кант болуп саналат. Илимпоздор оордук ыргытып жардам берет жемиш, тизмесин аныктаган:
- Grapefruit. абдан калориясы төмөн денедеги май буза заттарды камтыган диета үчүн мөмө.
- Ананас. Бул тропикалык жемиш заттар бар, ичегилердин жараянына жакшы таасир жана белок жана майлардын жарылышы, жайылтуу. тиешеси жок Canned ананас.
- Apple. жемиштер салмагын жоготуп, жардам бере турган таап, ал жылынын кандай убагында жеткиликтүү жакындарыбызды алма көп, эстеп эмес, мүмкүн эмес. мыкты жашыл түрлөрү.
- Orange. Пайдалуу Citrus аскорбин кислотасы жана тамак- жипчеге бай, ошондуктан бир гана салмагын жоготуп эле эмес, пайдаланылышы мүмкүн иммундук системасын күчөтүү .
- Арбуз. Бул жемиш, суу көп, ал аз калория бар. Арбуз жонокой айлануу жана тез ачкачылыкты бошотот болуп саналат.
- Анар. Окумуштуулар заттын бир бөлүгү арыктоо үчүн маанилүү ашказан жана бүт системасынын ишин жакшыртуу турганын көрсөттү.
- Kiwi. Атактуу диетолог Montignac бош ашказан бир музыке kiwi тамак болсо, анда тез эле ашыкча салмагы арылууга болот деп айтылат. була киргизилген каныккандыгын берип, таза, ичеги сарпташат.
- Mango. Экзотикалык жемиштерди гана даамдуу эмес, ошондой эле пайдалуу эмес. Бул ич алдырма таасирге ээ жана жакшыртат зат .
жемиштер жана йогурт боюнча Diet
таанымал азык белок азыктардын бири - йогурт, бирок мыкты ичимдик 5% болуп эсептелет ошондой эле, аз-майы ыкмаларды тандоо керек. Fruit диета денени тазалап, пайдалуу заттар менен, аны тамакка тойгузам жардам берет. Diet жемиш йогурт жана 3 күнгө созулат. Меню йогурт жана мөмө-жемиш гана жетишпеген жана 1-2 л 1-1,5 кг камтыйт. Бул ар бир 2 саат сайын тамак сунуш кылынат. Сиз өз-өзүнчө тамактарды же Smoothies даярдай алышат. Үч күн бою 1,5-3 кг ыргытып салышы мүмкүн.
жемиштер жана быштакка боюнча Diet
Дагы бир ыкмасы кошумча салмагы менен күрөшүүгө. сыр курамы дене-күч берет азыктандыруучу бир белок бар. салмак жоготуу ыкмасы берилгендигин бир жума болот. Curd семиз сорттор, ошондуктан жакшы болбошу керек - 5-9%. Төмөн майлуу тамактарды тыюу салынат. тамак-жемиштер, ар кандай болушу мүмкүн, бирок бул таттуу жана кычкыл ыкмаларды тандап алуу жакшы болот. Андан сырткары, ал көк чай, дары берүүнү, суу берди. күн 350 Быштак грамм жана мөмө-жемиш өсүмдүктөрүнүн, 800 грамм ичип алат. бир табак тамак-жылы быштак жана жемиш биригип, бирок өзүнчө жемишинен 300 грамм жегиле.
жемиштер жана суунун Diet
дене көп жумасына бир электр менен жабдуу районго карманып үчүн, протеин болбойт, себеби тамак-жөнөкөй жана ошол эле учурда катуу чыгаруу. Түнкүсүн гана жаңы эмес, бышырылган, мөмө 1-1,5 кг жей алат. 4-6-өзүнчө дозасы Бул саны. салаттар, дегенсип жана purées даярдан. бананы, жүзүм, persimmons жана анжыр: жемиштерге салмагын жоготуп кантип үйрөнгөнүм, таттуу мөмө-чыгарылышы керек экенин белгилей кетүү маанилүү. Андан тышкары, суу 2,5 литр күнүнө ичиши керек.
чийки жашылча-жемиштерди боюнча Diet
Ал организмге өтө пайдалуу заттардын көп жаңы жашылча-жемиштерди жакшы айкалышы болуп эсептелет. Көптөр ал ачка эске алуу менен, мындай диета колдоо мүмкүн эмес. Кээ бир жашылча жылуулук мамиле, ал эми картошка жана кызылча жокко коё берет. Эгер жемиш жана жашылча салмагын жоготуп кантип кызыктыра турган болсо, анда ал бир мисал катары, бир жумадан ашык бир диета менен биригет да мүмкүн эмес, бул менюну колдонуу:
- Breakfast: сарымсак, капуста жана Fennel камтыйт салат;
- снэк: эки помидор жана жыпар жыттуу бир коктейли;
- Тыныгуу: Саргылт жана калемпир ;
- снэк: бадыран жана помидор салат;
- Кечки: кайнатылган капуста.
Мөмө-жемиш жана мөмө боюнча Diet
ашыкча салмак таштап үчүн, сезондук жана жеткиликтүү жемиш үчүн тамак, тандап алган. Колдонуу мөмө-жемиштер, салмак жоготуу, аз калория өбөлгө түзөт. Мисалы, ар бир күн үчүн бир кезек жетекчиликке ала алышат, бул күнү ар түрдүү мөмө-жемиштер 1,5 кг, бир продукт тандап мүмкүн күнүнө жегенге болот: жашыл алма 1,5 кг, кулпунай, 1,5 кг (өрүк же Plum алмаштыра) 1 кг алмурут, чие жана 1,5 кг (алмаштыруу же алча, өрүк болот), кичинекей коон. ал тамак баштаганга чейин сууларды агызуу боюнча күн өткөргөндү сунуш кылынат.
жемиштер жана гречка боюнча Diet
гречка диета кыйын белгилейбиз, ошондуктан, кант сугарып, азайтат турган нан жемиш, толуктайт. жемиштерди гана жеп же данды толуктоого болот, ошондуктан, 10 даана көп эмес кошуу керек. Жогоруда көрсөтүлгөн жемиш салмагын жоготуп ала турган тизмесин колдонуу. Ат күнү 3 үлүшү болот, дан жана мөмө-жемиш 1 кг жегиле. күнүнө суу 1,5 литр ичип жок кыл, унутпа. Тамакка караганда узунураак эки жума боло албайт менен биригет да, бул 1,5-2 айдан кийин гана кайталап койсо болот.
жемиштер жана Сулунун боюнча Diet
Каши сулу, алардын саны көрүп же оордук, ыргытып жибер каалагандар көбүнчө тамак жасады. тамак-жемиштер таттуу бир нерсе жегенге каалоолору жөнүндө унутуп калат. өгүз көп, ал тургай, чай, бирок, шекер кошпой иче керек. бир жумадан ашык берилген мөмө-жемиштер боюнча диета берилгендигин сунуш кылынбайт:
- Breakfast: жемиш жана кычышкан Smoothies;
- көрсөткүчтөн кыйла төмөн: 200 г жемиш же жемиш,
- Тыныгуу: жемиш менен дан;
- снэк: жемиш салат бир бөлүгү;
- Кечки: ашкабактын үрөнү, курма жана чай менен нан.
Мөмө-жемиш жана жумуртка боюнча Diet
дене керектүү азык берип, салмагы жок, ошол эле учурда, ыргытып жибер, ал кийинки жылы мөмө жана жумуртка аралашкан мүнөз сунуш кылынат. белок продукт калориясы төмөн, бирок ал ачка каршы улуу күрөш жана каныккандыгын берет. салмагын жоготуп, тамак кандай жемиш, ал мындай деп, ал эми күнү саны 3 кг чейин болушу керек, жана жумуртка алуу үчүн, алар 3 даана көп эмес болушу мүмкүн. Акыркы диета эки жумадан ашык эмес.