кемчиликсиз абалда сиздин жарамдуулугубузду сакташ үчүн спортчулары үчүн атайын диета бар. силер үчүн ылайыктуу жолду тандоо үчүн, кайсы бир натыйжаны алуу үчүн каалаган алып өздөрү үчүн түшүнүшүбүз керек. туура диета үчүн төмөнкү эрежелерди эске алуу зарыл:
- Сиз тандаган диета бардык сунуштарды жана эрежелер керек.
- тыюу салынган тамактарды көбүрөөк көнүгүү тууралуу ойлонуу гана эмес.
- Тынымсыз бааланат жана алардын натыйжаларын сүрөттөп жазат.
- каршылык Тренинг учурунда же конкурс ар кандай диета сактоо үчүн эмес, жакшы учурунда.
- Эгер алардын физикалык көрсөткүчтөрүн да билиши керек, бир мүнөз тандоо үчүн, ошондой эле денедеги суюктуктун көлөмүн жана энергия.
- денедеги суу балансын үчүн сак болгула.
- Күн сайын силер дененин 1 кг көмүртектерге болжол менен 7 грамм жеш керек.
Diet спортчуларга "кургатуу"
Мындай диета учурунда керек негизги сунуштар бар:
- калориясын санап;
- татаал орг жегиле жана жакшы жөнөкөй берем же минималдуу өлчөмдө, аларга ээ болууга;
- көп суу ичүү, жок дегенде, 3 л;
- көп жеп, бирок ири бөлүктөрүн;
- тамак-аштын, көнүгүүлөрдүн жана тамак-аш кошулмаларын толтургула, анан натыйжасы көп талап кылбайт;
- Акыркы жолу жатар алдында 4 саат тамак.
Fat-күйүп жаткан спортчуларга тамак
Бул диетанын бир белок болуп саналат, алар да турукташтыруу зат дене. белокко бай азыктарды жеш керек, ал эми аш минималдуу суммасы. дене литрлик суу алуу үчүн токтотсо, ал муктаж болгон энергиянын үчүн топтолгон майды колдоно баштайт.
спортсмендер үчүн карбонгидрат тамактануу
бул боюнча акт, ар кандай тамак-аш жасап, бирок, негизги тамак-аш берилбейт. Саны жалмап таттуу минималдуу болушу керек. аз өлчөмдө майларды жегиле, ошондой эле белок унутпа. Суу дегенде 8 стакан суу көп ичкиле.
келечекте туура эмес
аял спортчуларды Мындай диетанын дененин кээ бир зыян алып келиши мүмкүн. Биринчиси - айрым тамак-аш азыктарынын жана оройлук, бир тамак тандап жатканда бул карап көрөлү. узак мөөнөттүү диета менен, натыйжасы аз болушу мүмкүн. диета кам көрбөсө Vitamins жана керектүү минералдар, мындай диета колдонгон жакшы.
гана дарыгер жана машыктыруучу сиз физикалык абалын жакшыртууга жардам берет оң спорт, тамак-аш үчүн силерди тандап жана ден-соолугуна зыян кыла албайт экенин унутпа.