French диетологу Пирр Ducane менен диета жазуучу мекени тездик менен гана эмес, популярдуулукка ээ болуп, бирок ошол эле учурда башка өлкөлөрдө. кабыл алуу, тамак-аш жана өлчөмдө убакыттын ичинде эч кандай чектөөлөр, ар түрдүү менюну, жөнөкөй сунуштарына ылайык туруктуу натыйжасында, сиздин тамак чектөө жок арыктагым келип жатат, атүгүл тажрыйбалуу ырдашы менен, баарын азгырылган. ал көптөгөн сын-диета натыйжалуу жана башка муктаждыктарын жана мүмкүнчүлүктөрүн бар адамдар үчүн жеткиликтүү болуп саналат деп айтууга болот. анын бардык артыкчылыктары карабастан, анткени, диета баары туура келет, болбосо белгилүү бир чектөөлөрдү камтыйт, албетте, жана сак бар. Ошентип, сен сулуу көрсөткүч боюнча күрөштү баштоо алдында ден соолугунун абалына баа берүү үчүн зарыл болсо, оорунун алдында конкреттүү укук бузуулар боюнча ылайыктуу Ducane диета менюсу же тактоо үчүн доктурга кайрылгыла. диета топуктуу жетишсиздигин эске алуу эле зарыл болгондо, атайын витамин комплекстери менен толтура алышат пайдалуу кендердин жана өсүмдүк майлары, жана кээде салаттарды бир аз өсүмдүк майын кошуп. Dukan Диета үчүн Recipes кандай диета менен мүмкүн болушунча көп, тамак-аш менен ар тараптуу уруксат берет.
бышырганда, акыл деген диета malouglevodnaya сактап, белоктун ашыкча суусуздануусун алып келиши мүмкүн эле. Суу улам белок менен көмүртектерге ортосундагы салмаксыздык пайда ууларын алып орган тарабынан көп санда колдонулат. Демек, тамак-аш ал суюктук бир күндө, жок эле дегенде, 1,5 литрден ичип коюш керек. Бирок көмүртектерге чектөө гана баланс акырындык менен калыбына келет, андан кийин, тамак-аш менен эки этапта каралган.
диета өзүнчө эсептелинет, анын узактыгы төрт этаптан турат.
Этап "кол салуу"
узактыгы ашыкча салмагы тартып эсептелет. 3 30дан ашуун кг ашыкча менен аз 10-20 кг ашыкча 10 кг, 3-5 күн эмес, 5-7 күн ашыкча 20-30 кг, 7-10 күн ашыкча менен күн.
меню мисалы, эт, балык, аз-май, сүт азыктарын жана жумуртка сыяктуу протеин тамак-турат. талкан тегирмен калдыктары 1,5 аш кашык күнү тамак керек. Кийин жогорку холестерол 4 жумуртканын сарысы, бир жума эмес, жей албайт.
Featured Products: тери, боор, тооктун этин же уйдун эти, балык жана азыктары Туркиядан жана тоок, чеги жок, табигый йогурт, айран, жыпар жыттуу заттарды, сары кычы, уксус, жыпар жыттуу заттарын, сарымсак, пияз, корнишон, лимон ширеси жана кант алмаштырат.
мисалы, уй эти, уй эти, козу, чочко эти, коёндорду, өрдөк жана каздын, кант сыяктуу тыюу салынган буюмдар. Fry азык-май соустун кошуу мүмкүн эмес. Sol аз өлчөмдө гана уруксат берилген.
өзгөчөлүктөрү
кургактык жана Halitosis пайда бул этапта табигый нерсе.
сунуштар
жок эле дегенде, 20 мүнөт жарык көнүгүү күнү жүргүлө. жок дегенде 1,5 литрден ичип талап кылынат.
Этап "Cruise"
этабы оптималдуу салмагы чейин уланат.
өзгөчөлүктөрү
Бул этапта бул белок тамак жана аралаш белок жана өсүмдүктөрдүн тамак-күн жеп күн тагылсын зарыл. ашыкча салмак жолдор суммасына жараша 1 1, 3, 3 же 5, 5 күн өткөндөн кийин жана белок белок өсүмдүк тамак. бирине илинген схемасын өзгөртүү үчүн каалаган убакта зарыл болсо.
меню
Белок тамак убагында Меню биринчи этабында эле. курама белок жана өсүмдүк тамак убагында чексиз санда жашылча кошулат.
күнү талкан чипсы, 2 аш кашык тамак шектенбесек болот.
Сунушталган буюмдар: капуста, Zucchini, баклажан, артишок, chicory, жашыл, сельдерей, бадыран, буурчак, козу карындар, соя, шпинат, помидор, калемпир, пияз, шалгамды, Ат.
Эле күнү төмөнкү тизмеден 2 продуктту тандап алат: 1 чай кашык .. defatted какао, 1 с. л. 3-4%, каймак, 1 косыныз. л. крахмал, 1 косыныз. л. кетчуп, 2 кашык. л. соя, каймак, 3 косыныз. л. шарап, 30-сыр ж 6% дан кем эмес, кууруу үчүн зайтун майы менен бир нече тамчы.
крахмалды камтыган азыктардын тыюу колдонуу.
сунуштар
, 30 мүнөттө сейилдөөгө көбөйтөт ичүүчү суюктук аз дегенде 1,5 литр сактоого.
Этап "кармап",
үчүнчү этаптын узактыгы жоголгон салмагы өлчөмүнө жараша болот. ыргытып ар бир килограмм үчүн 10 күн талап кылынат.
Меню жашылча-жылдын биринчи жана экинчи кадамдарда буюмдарды түзөт. Ошондой эле нан күнүмдүк тамак-2 сындырым нан менен кошо, мөмө бир кызматта, 40 бышып сыр ж. Жылы 2 Жуманын азык-түлүк крахмал камтыган бөлүктөрүн уруксат бере алат.
өзгөчөлүктөрү
2-жума сайын тамактануу ар кандай продукттарды да камтышы мүмкүн. Мындай жыйындарын 2 күн катары уюштуруу мүмкүн эмес.
сунуштар
Бир күнү бир жума таза белоктордон турат. Бул күнү Бейшемби үчүн ылайыктуу болуп саналат.
"Турукташтыруу" баскычы
Төртүнчү этап мөөнөтү чектелген эмес.
меню Албетте, мыкты табигый жана ден соолугу үчүн тамак-аш менен биригет да, чектелбейт. негизги шарты талкан тегирмен 3 чай кашык күн сайын керектөө болуп саналат. Эле таза протеин жума күнү сакталган.
сунуштар
Күн сайын сейилдөө жана көнүгүү зарыл жетишилген натыйжаларын сактап калуу гана эмес, ошондой эле ден соолугу жакшы болуп эсептелет.