башкы ыйык кызмат кылуучуларга ээлери тынымсыз дененин бул бөлүгү жамбашка көбөйтүү бизнес-жөнөкөй ой жүгүртүү, өтө кичине бар адамдарга суктанам. Бирок, чынында, жамбашка көбөйтүү кээ бир иш-аракет талап кылынат атайын машыгууларды, бар, анткени, ал эмес. Чыныгы жамбашын көлөмү көбөйтүү жолу бар жөнөкөй: дене пластикалык хирург тапшырган. Бирок сен да ой моюнга жок болсо, анда бир гана жол менен - спорт. Албетте, көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү бутунун көлөмү спорт иштөө үчүн иштелип чыккан жогорулатуу. Ал эми дене клубдар үзгүлтүксүз мүмкүнчүлүгү жок адамдар эч чөкпө, ошол үйдө г көбөйтүү үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр. Алардын баары татаал эмес.
Exercises г жогорулатуу
- г жогорулатуу жана аларга сонун абалда берүү үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр бири, отуруп туруу болуп саналат. машыгуу Бул көнүгүүнү аткарууга болсо, анда силер отуруп абдан күчтүү жасоону сунуш кылышкан, бирок сиздин ийнине бир качки менен. Exercise өтө татаал, ал эми кайсы жерде үйлөр Постту алып жатат? Демек, үй-жамбашка көбөйтүү үчүн машыгуу жүзөгө ашырылышы мүмкүн болгон, бир гантел терип (салмагы бир эле китеп, башка салмак). башталгычтар үчүн, жарым-жартылай отуруп кыла албайт, тескерисинче, дээрлик тамандарына керек тийсе, жамбашты аракет кылышат. бул келүүгө аракет кыл. Бул көнүгүү 2 нуска, 10-15 отуруп, ар бир. полдон сенин артынан эч качан таштап жаткандыгын текшерип били¾из.
- Дагы бир жакшы көнүгүү г көбөйтүү боюнча жумуштар жүрүп жатат - жөө, ал эми жөнөкөй эмес, дубалдарды. Ал мындайча болот. полго жатып, курал-жарак силер өзгөртүлгөн. Ал эми буттары, тизелери титиреп, дубалга 900 эс алуу бурч боюнча тартты. Ооба, ал кийин, иш жүзүндө жүргөн. дубалдын эки кичинекей кадам, эки ирет төмөн. кыйынчылык алып келген бул көнүгүү сиздин г алып жатат. Бул көнүгүү 10-15 жолу болушу керек.
- сан Булчундардын ички бетин жүзөгө үчүн, отургуч жана топ керек. стул тармагына жана эки тизесинин ортосуна, топту акташ керек. убакыт: 30 секунддан башталды кысуу.
- Ал эми бул жерде жамбашка жана ички жоон бекемдөө үчүн дагы бир иш болуп саналат. Ran: бул жерде билдирет зарыл эмес. жерде отур, анткени анын колдору бир артка тартканды жана жерде аларга каршы тынчтык. Ошондо сен, полго артка жана алдыга жылдыруу керек, кийимдерин белинен ылдый жүрүү үчүн колдонгон. Бул көнүгүүнү аткарып 2-3 мүнөт болушу керек.
- gluteus максимус күчөтүү Абдан жакшы көнүгүү кайра буттарына артка болуп саналат. Бул көнүгүү үчүн бир отургуч керек. анын артында таянбай колун турган жана анын баарын мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, аны алыш үчүн аракет кылып, кайра бут кыймылдарды аткара баштайт. , ар бир 10-15 үчүн кайталануу саны. Сиз Ички жоон бекемдөө үчүн керек болсо, анда сен тарапка буту жылдырат аткарууга туура келет, анын креслосуна чалкалай.
- кайра укук, кабат тизе бүгүп, чыканактын каршы тынчтык. жөлөнгүчү менен бут үчүн тизе жана көтөрүлгөндөгү бир бутун түздөп бир сапка тъзгён. Бул кырдаалдан чыгып түшүп жөө кадамдарды жасай баштады. раппорту 10-15 ар бир мамиле жана ыкманын саны, өз кезегинде, 2 Албетте кем эмес, машыгуу эки бутунан кылган болот. Ал эми кайра квартира бекем болушу үчүн шектенбесек болот. Бул көнүгүү тарамыштарын жана gluteus Максимус боюнча иштеп жатат.
Мисалы, кайсы бир жамбаш керектүү көлөмүн жана түзүлүшү жетүү машыгууларды ыргытып кажети жок. Бирок баары бир, алар аткарышы керек түрүн сактап калуу. Мындан сырткары, кээ бир уюлдук иш жүргүзүү. Мисалы, бир тээп же ролик же чуркоо минип башташат.