Илимпоздор терс үзгүлтүксүз созулган муундарга эле жашоо сапатына таасирин муундарды, кыскартылган кыймыл далилдеди. жөнөкөй, бүт дене көнүгүүлөрүн жайган, ал эми алар бир катар артыкчылыктары бар, мисалы, кыскарган булчуң тирешүү, өсүп биргелешкен ыкчам, жакшыртылган кыймылдардын биргелешип дайындоо , кан айлануу, ж.б. Бул көнүгүү жыйынтыктарын жакшыртуу үчүн, спорт менен алектенген адамдар үчүн жакшы.
бүт денени жайган үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
Алгач, жакшы натыйжаларга жетишүүгө зыян качуу үчүн каралышы керек бир нече эрежелерди карап:
- бул зыяндын коркунучу жок да жогору, анткени сен, жылытып, жакшы керек үйрөтүү чейин. Бул кандайдыр бир аэробдук багытты тандоо үчүн жакшы.
- үйдө созулган Бардык машыгуулар эч кандай кокус кыймылдар жок ийкемдүү жүзөгө ашырат.
- Тренинг учурунда стресс булчуң анча начарлап, анткени сен, эс берүүгө мүмкүн болушунча көп аракет керек.
- Ал ар дайым бир деңгээл абалда кармап, бекем жана дароо эле дем алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
- натыйжаларды алуу үчүн, бир жума дайыма, жок эле дегенде, үч жолу көрсөтүшүбүз керек. Бир сабак 30-50 мин болот.
- Жаят көнүгүүлөр бирдей убакыт араларды жумшап, симметриялык үй жүзөгө ашырылууга тийиш. Болбосо, натыйжа алып келбейт.
- машыгуу учурунда жетпеген оорулуу мүмкүн, бирок, катуу оору иш токтотуу керек.
Биз азыр сиз үй чоюлуп колдоно алышат машыгууларды сунуп гу менен түздөн-түз иш.
- артка кыймыл деди. г же шиш така, же алардын ортосунда жайгаштыруу, тизе аласыз. алдыга артпа жана курал-жарак алдын ала мүмкүн болушунча көп сунуп. минингит багынткан тирешүүгө таянып беришибиз керек. аялдама акыркы пункту болуп саналат.
- лат чоюу. ал кирип кетүүсү менен чыканактан ийилген жер үчүн болгон, ошондуктан дубалга кел (сүрөттө жетекчиликке). тирешүү арткы сезилип турат алдыга алдында кесек орган. абалын Fix, бир аз эс алып.
- далысын деди. бир жагынан алдына тартып, ал полго менен бирдей экенин, ошондуктан, аны өткөрүү. Анан колу менен бурулуп түшүнүү менен карама-каршы жагына колун жулуп. Бул кыймыл параллелдүү учак ишке ашаарын маанилүү. Андан аркы өйүзүндө эле кайталап.
- куруна г сунуп үчүн. мыктылардын бири - Deep кол сунуп көнүгүүлөрдө сиз артка, жамбаш, тизесине, жука чурайга, торпоктордун жана кыймыл-сунуп мүмкүндүк берет, себеби. бир буту менен терең багылган алып, экинчи тизе сөз тийип. ошондой эле мүмкүн болушунча, бир буту менен аракет кылгыла. Андан кийин, абалды турукташтырып, дем жана алдыңкы бутун сунуп. эки буттап кайталаъыз.
- аймалган кыймыл сунуп үчүн. , Сенин артына да абалы алдыга бутту сунуп, анда тизе бир бутун бүгүп, анын кол чабат. Этияттап Анын алдында, аны сүйрөп, тизе менен аткара. максималдуу музоо учурда сөзсүз бир аз оозго. эки буттап кайталаъыз.
- көкүрөк кыймыл сунуп үчүн. бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, бут плечо, туурасы бир аз кененирээк менен түз тура. манжаларынан карай көрсөтүп жатат деп кайра төмөн боюнча кол коюп, ийиндер - жөнөйт. кыйынчылык алар өз ара байланыш жасап, кайра качуу далысын кооздоп турат.
- этегин куруна кыстарып жана ашказан кыймыл сунуп үчүн. буттарын кененирээк учурунда жайгаштыруу, тизе аласыз. Биринчиден, белинен ылдый отуруп, андан кийин акырындык менен сенин артындагы артка жана жалган жөлөнүп.