Lunges жамбашка жана санга өтүш үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр бири болуп эсептелет. Жакшы жыйынтык кол кайтарып берем. таасир эткидей алуу үчүн, аны туура көнүгүүнү аткаруу үчүн зарыл болуп саналат.
lunges кайра буту кантип ойлоп жатасызбы мурда, биз кандай түшүнүшөт алгач бул көнүгүү тартылган. зор жүк quads болуп саналат, атап айтканда бул алардын түбүнө тиешелүү. Бирок бул сан жана кыймыл жана бутунун арткы жүзөгө ашыруу үчүн пайдалануу керек. туруктуу чыңалуу лизгинку, музоону жана кээ бир кайтып денеси бар. машыгуу учурунда гантелдер менен болсо, анда жүк алынган жана билек дене.
lunges кайра кандай?
көнүгүү максималдуу пайда алуу үчүн, ал классикалык Отуруп туруулар кийин, аны ишке ашыруу үчүн сунуш кылынат. Атлеттер көп учурда дене кургатылат караганда, аны колдонушат.
Эми муну жөн гана туура кайра көнүгүү lunges кантип карап. Өз колу менен туруп, сиз жөн эле кой түшүп же белдемчи кийип алат. Inspiratory бөлүп, бир бутун кайра коюп, экинчи бир учурда отуруп. келе турган сан буттарынын чейин төмөн түшүп, кабатка параллелдүү болот. арткы бут тизе жерге түшүрүштү керек эмес. Анын буту артка алуу менен балансты сакташ үчүн, силер аркасы жана жамбаш түртүп керек, дене бир аз алдыга жаасын. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып. Ар бир буттап кайталануу каалаган номерин бер.
кайра багылган кантип корутундусу:
- Эгер жардам изилдөө боюнча орточо же минималдуу салмагын колдонуу зарыл.
- жыйынтыгын көбөйтүү жок болот эле, кайталоону көп сунушталбайт. жакшы ыкмалардан - 10-20 кайталоолор.
- канчалык терең lunges эмне анализдеп, тактап айтканда, балансты жоготуп албоо үчүн, сиз менен жай жана тартуубуз керек.
- каалаган натыйжага алып, өткөрүү
туура абалда омурткасына, сиз дем өткөрүү керек. - Биз бул кандайдыр бир кошумча натыйжа берет, себеби төмөнкү учурда токтошу сунуш эмес, бирок тең салмактуулук болуп калат.
- Маанилүү эскертүү - төмөнкү учурда көп ыкмалары атлет турак-жай, оорчулук көбүрөөк белинен максаты болсо, - айкын буту, анда даана тик абалда болушу керек.
- тизеден эске алуу менен, эки буту менен тизе муундары, анда төмөнкү пункт идеалдуу туура бурчту түзөт.
Анан да, акырында, дагы бир маанилүү маалымат - бетер кол, көбүрөөк белинен оорчулук.