гантелдер менен бүгө баштуу - бул, балким, сенин бүктөп көбөйтүш үчүн гана жүргүзүлүшү мүмкүн кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат. Сиз бул гана бодибилдинг керек деп ойлойсузбу? Албетте, андай эмес! Балбырап, жумшак колу денесине каршы басылганда аз түздөлүп, анткени эч ким, ошондой эле коркунучтуу сүрөткө алынган, барып, кененирээк көрүнөт. биз курал-жарак жана кыймыл-иштеп чыгуу жана жакшы абалда аларды болсо, бул качан болот.
баштуу гантелдер менен бүгө: коркуу сезиминен арылууга
Көптөгөн аялдар дароо спорт коркунучтуу плакаттар менен бодибилдинг сыяктуу эле, чоң кыймыл ээ экенин эске алуу менен, коркунуч жүк ар кандай коркунуч. Бул коркунуч толугу менен негизсиз деп эсептелет: курал-жарак жана кыймыл-окутуу, сиз гана аларды сайкалдатуу жана сулуу кылып, бирок анын көлөмү өсүп жатат. атайын ушунчалык көп, булчуң массасын гана эмес, алар бир нече саат бою спорт тармагында куруу жана атайын жол жеп Бодибилдеры, жана көп учурда мындай натыйжасында атайын химиялык кошумчалары колдонушат. Ошол сыяктуу бир нерсе Бул окутуу тартиби окшош деп айтуу кыйын, ошондуктан жүзөгө Коркпогула!
Жолдор гантелдер менен чачтарын
Эми колу менен сонун жардам берет гантелдер менен көнүгүүлөр көп түрлөрү бар. Айрыкча популярдуу болуп төмөнкүлөр саналат:
- качки отурган бүгө. Бул негизги машыгуу жакшы, анткени ал жүзүн жүктөлгөн жок кылат, сен да өз максаттары боюнча ар кандай салмагын, болушу мүмкүн: майы күйүп күчү куруу үчүн жеңил салмак жана кайталануу көп санда болушу керек жана сулуу кылып - жай, салмактуу менен. Бул гантелдер менен натыйжалуу кошумча Оромолдуу катары таанылган. , Бир отургучка отур кайра кайтып кучактап, гантелдер, бутун ачык каршы эс колуна алып. жарым-тирилткенде, бир колу Кайчылаш пайда ээрчүү, жарымы төмөндөтүлүшү керек. 10 кайталануу үч топтомун жүзөгө ашырат. Керл гантелдер турган менен такыр эле машыгуу болуп саналат, бирок ал, бел омуртка, эмне үчүн отурган эле көнүгүүнү кем артыкчылыктуу болуп саналат жүктөйт.
- Топтолгон тердеген. Бул көнүгүү да бүктөп, үйрөтөт. орундуктун четине отуруп, так бутун жана колунда uprites, бир гантел алып. эле сан ички бетине тизесинен бир аз жогору, азыр окутуп жаткан, өзү чыканагына колдорун, алдын, бүгүүнүн жүзөгө ашырылат. Азыркы иштетилген эмес деп колу, капталына жаткырып, эркин болууга тийиш. Exercise күч жана күчү таасир эмес, иш-аракет кылууга жай темп менен ишке ашырылат. Сиз мамиле (10-12 өкүлдөрү) ээрчип кийин, кийинки колун түрткү берет.
- Hammer ийилүү. түзөп, ийинден бөлүп буттары плечо, туурасы, түз болуп саналат. түшүрүштү кучагына Dumbbells бир жуп кармап, денеге чечүү зарыл колу. билегинде абалын (бул айландырылат же кёмъскёдё тийиш эмес) өзгөрүп жаткан жок, ал эми колду чыканактан бүгүп, ийиндеш Dumbbells бирин көтөрүп. жогорку, төмөнкү колу жеткен (жай,
аны салып). башка каруу үчүн кыймылын кайра кайталаъыз. 10 кайталануу 3 топтомун жүзөгө ашырат. - блок боюнча бүгө. кабелдерди ар бир катталган D-туткасын жүзөгө ашырат. курма берип, ылдый туткасы бир кармап алгыла. тургузуу ортосунда орто машыктыргычты (тандоосу болуп, отура аласыз). бир дем алып, демин кармап. Дем алганда, алакан күчөтүү жана тизени бүгүп, башына туткасын сууруп. алаканыма так шалбырап ортосунда жогору болгондо, бир нече секунд тыным жасап, максималдуу шилеп кыймыл. Анан терең дем аткарууга жана кызмат ордун баштап кайра.
Машыгуу учурунда сиздин кайра кемчиликсиз, түз экендигин текшерип, анын ийиндерин түз болуп саналат, ал эми бутун, дене бир абалда белгиленет жана түрткү жок.