Ал аты да апачык көрүнүп тургандай айкын, бул диета негизи калория көлөмүн азайтуу үчүн ( "гипо" - төмөн). Биз бир аз казып болсо, hypocaloric диета бизге 1,5 эсеге майы күйүп жана 3 жолу көлөмүн азайтат берет - карбонгидрат. , Анын баарын коюшун эмес, дүйнөнүн башка бир ойлоп табуунун ар дайым кадам салмагы кадам калды менен болсун.
күйүүнүн
Орточо алганда, аялдардын, жетектөөчү толук күндүк режимде - иш - үй - көнүгүү, норма 2000 ккал болуп саналат. Албетте, биз сейрек тамактануу сага ушундай кооз сүрөттү сунуш кыла алат деп түшүнөм. Бирок, салмагын жоготуп, ошондуктан, салмак жоготуу! Hypocaloric диета ордуна 1 200 сунуштайт - 1 300 протеин менен камсыз кылыш үчүн, алардын саны меню hypocaloric диета менен жалпы кабыл алынган нормаларына ылайык келет - 60-80 г / күн. Кычкылдар жана тоъ майлар, биз буга чейин белгилеп кеткендей, "кесип", башкача айтканда, бардык бойдон калууда - бул керектөөнүн салыштырмалуу аз, 1,5 жана тиешелүүлүгүнө жараша 3-4 жолу болуп саналат.
анын айырмачылыктары
башка ар кандай тамак-аш сыяктуу эле, арыктоо үчүн орточо hypocaloric диета анын тузактар жок эмес:
- Сиз ылайык келүүгө тийиш бөлчөк күчү ;
- Сиз суюктуктун ашыкча өлчөмдө ичип тийиш эмес;
- диета жалпы туз жок сунушталат;
- дене тамак топуктуу жана минералдар менен байытылган керек;
- Бул жипчелүү көбүрөөк жашылча, жер-жемиштерди жеш керек;
- орозо күндөрдү белгилөө үчүн шектенбесек болот.
узактыгы
Желпи hypocaloric диета 2 жумага созулат, ал эми эки жума өткөндөн кийин, салмагын жоготуп зарылдыгын калган болсо, анда бир айдын ичинде ошол эле чен боюнча кайталанышы мүмкүн. Жумасына эки жолу катуу уюштуруу сунуш кылынат орозо күн :
- Булбул (1-күнү 1.5 L);
- алма (1-күнү 1,5 кг);
- сулу (200 г 1 күнүнө);
- бадыраң (1-күнү 1,5 кг).
физикалык иш-аракеттери
hypocaloric диета учурунда башка азыктанган айырмаланып спорттун бир тыныгуу сунушталбайт. Тескерисинче, бул диета төшөккө жатып боёкту күтүп турган эмес, ошол үчүн жигердүү адамдар жана спорт үчүн иштелип чыккан.
Мисалы, эгерде сиз hypocaloric Тамакка чечет, эмне жеп:
- Breakfast - куурулган жумуртка жана майы аз мазмуну менен йогурт, бир чөйчөк;
- түшкү тамак - арпа шорпо, салат дабасы, уй эти жасмыкты;
- Түшкү тамак - уй эти, баклажан, судак жемиш буу котлета;
- Жатар алдында бир жашыл алма жегенге сунуш кылынат.
1200 калория дене үчүн абсолюттук минимум үчүн калорияларды төмөндөтүү - ал дагы эстеп, денеси аябай стресс. Бул салмак жоготуу менен жай зат кепилдик берилет, ошондой эле жакын арада сиз кадимки тамак-аш, кайра эле - килограммга кайтып келет.