Өнөр-жайы өнүккөн өлкөлөрдө жашоо гана жогорку стандартын эмес, мактана алат, бирок ошондой эле семирүү менен элдин жогорку пайыздагы. биз сиз өткөрүш караганда бир топ көп калория алышат Бул абалдын себеби, биринчи кезекте жакыр диета.
семирүү-жылы май ашыкча топтоо учун бар жана денесинин ар кайсы жерлерине, аларды жакында. Бул жагдай пайда гана начарлоосуна эмес, коркунуч, ошондой эле ар кандай оорулардын пайда.
адамдар үчүн ашыкча салмагы , диетологдордун семирүү-жылы 8 медициналык диета катар иштелип чыккан. Бул зат жакшыртат жана семирип кетүү өнүгүүсүн токтото.
Бул медициналык диета саны 8 гана карын жана ичегилерди жок, шарт болушу мүмкүн колдонуу үчүн эске алуу керек. Болбосо, гастроэнтеролог жана диетологу талап П.Спратлен менен жолугушусу болду.
семирип кетүү үчүн Description 8 диетанын
негизги артыкчылык төмөн калориялуу диета. Бул ыкчам жана тез ээ көмүртектерге бийликке кошпогондо аркылуу ишке ашат. Алар ашыкча май өтүп, өзгөрүлүп жатабыз. Тамакка туз, малдын майын жана суюктуктун минималдуу мазмуну турат тышкары.
сунушталган беш күндүк тамак. үзгүлтүксүз күндөрү жалпы калориялуу башаты - 2000 ккал, жана колдонуу боюнча - 600 из 1000 ккал. Hot азык-түлүк 55 60 даражалык бир температурага ээ болот, ал эми суук - 20.
диета мененки тамактануу саны 8 ысык жана муздак тамак-аш сунуштайт жана чай камтыйт. Түшкү эки ысык тамак-аш жана бир таттуу берет. Түшкү тамак - эстүүлүк, бирок көп эмес өлчөмдө. Жатар алдында 2 үчүн бир саат камкаймак же йогурт, бир стакан берди.
8-жылы семирүүдөн жабыркагандардын диета курамы:
- карбонгидрат: 200 г;
- белоктор: 100 г;
- Fat 80 г;
- Суюк: 1-1,5 литр.
Diet Меню 8-кетүү
дүйшөмбү
- Breakfast №1: кайнатылган эт, сыр токоч менен жашыл буурчак, лимон бир үзүм менен сүзмө, чай менен толтурдум.
- Breakfast №2: алма.
- Тыныгуу: жашылча сорпосу, картошка, кайнатылган балык бир кесим, ананас ширесинен менен шорпо.
- Snack: сүт майы аз быштак.
- Кечки: кайнатылган балык, өсүмдүк тамак, чай бир үзүм.
- Жатар алдында: майлары аз айранды.
шейшемби
- Breakfast №1: эт, куурулган жумуртка, чай менен салат.
- Breakfast №2: Карл желе.
- Тыныгуу: сүзмө, кургатылган жемиштер менен кайнатылган эт бөлүгү, судак капуста, таттуу Compote менен эт жок шорпо.
- Түшкү тамактануудан: алма, сабиз, Балык.
- Тамагы: тамак бир үзүм, бышырылганыбы сабиз кошо таттуулук менен соус качпайм, ширеси менен.
- Жатар алдында: сорпосу белине бир чыны.
шаршемби
- Breakfast №1: жашылча салат, өсүмдүк майы, аз-майы быштак, чай айнек менен кийген.
- Breakfast №2: жемиш.
- Тыныгуу: kvass, уй эти, жашылча, ичи, сүт кагазга Окрошка.
- Snack: камкаймак бир бокал.
- Кечки: балык менен картошка , салат жана чай.
- Жатар алдында: лимон менен чай.
бейшемби
- Breakfast №1: гречка, морепродукты салаты, мөмө мармелад.
- Breakfast №2: алма.
- Тыныгуу: кызылча, кайнатылган картошка жана балык майы, лимон, таттуу мөмө мармелад.
- Түшкү тамактануудан: сүзмө тиштүү сыр куймак.
- Кечки: жашылча менен эт, бадыран, мискей кайнатылган жумуртка, шире бир стакан.
- Жатар алдында: сорпосу белине бир чыны.
жума
- Breakfast №1: куурулган помидордон тышкары менен жумуртка, жашыл буурчак менен салат жана жаңы капуста, чай, сүт менен.
- Breakfast №2: арбуз.
- Тыныгуу: орто эт, сорпосун идишке шорпо, каймак катмары балыктын бир кесим менен капуста сорпо, чай лимон менен.
- Түшкү тамактануудан: сүзмө тиштүү сыр куймак.
- Кечки: эттин бир бөлүгү, Хам, бадыран, алма кыямдын, чай лимон менен.
- жатар алдында: камкаймак.
ишемби
Бардык күн айранды жана быштак жейт.
жекшемби
- Breakfast №1: алма менен бакыт, бышырылган жумуртка, помидор ширеси, бир стакан.
- Breakfast №2: жемиш.
- Тыныгуу: шорпо орто эт бышырган, жашылча менен тоок бир бөлүгү, бир кызгылт тартып ширесинде бышырылган.
- Snack: кошо чала сүт быштак.
- Кечки: кайнатылган картошка, куурулган балык, компот капуста, кант ордуна менен жемиш Compote бир бөлүгүн сүрөттөйт.
- Жатар алдында: жөткөрүп этегин куруна кыстарып туруп.
Бул диета меню саны 8 жакын. тамак-аш жана башка тамактар менен колдонулушу мүмкүн, бирок эсеп калория компоненттерин эске алуу маанилүү.