Бир жуманын ичинде протеин тамактануу

бир жуманын ичинде протеин диета - спорт катуу кылып, арыктап каалагандар үчүн сонун мүмкүнчүлүк. Туура тандалган диета салмак жоготууга түрткү берет, ал эми денеси жол бербейт. Белоктун денени толтурат жана ичке берет күч-кубат берип, сезим жакшы.

бир жума бою бир белок диета мисалы

Биринчиден, артыкчылыгы, бул ыкма ошол салмак жоготуу кыйла көп. Биринчиден, белок азыктар узак убакыт ачка сезбегени үчүн мүмкүндүк берет, чын жүрөктөн турушат. Экинчиден, мындай диета кийин барып, өтө жеңил болуп , туура тамактануу салмагын жоготуп жыйынтыгын берет. бир жума бою Diet белок диета, бул буюмдар окшош ордуна берилген үлгү боюнча өз, болот, ал эми силер үчүн көбүрөөк ылайыктуу.

Үлгү меню белок диета үчүн негиз катары кабыл алынышы мүмкүн бир жума.

Шейшемби:

1. Эртең менен: 100 г аз-майы быштак нан жана шекер кошпой чай.
2. Snack: катуу-бышкан жумуртка, сыр катуу бир үзүм.
3. Тыныгуу: 225 кайнатылган эт г, зайтун майы менен толтурулган 155 капуста, ашкөк, буурчак гр.
4. Кечинде: 225 г балык, куурулган, помидор эле саны.

Бейшемби:

1. Эртең менен: катуу-бышкан жумуртка, 155 г салат, сельдерей, жана бадыран, ошондой эле куюп пайдалануу май.
2. Snack: 150 г майы аз быштак.
3. Тыныгуу: 150 г балык жана буу 100 г бышырылган брокколи .
4. Кечинде: 225 бышырылган тоок төшү помидор жана сырдан 155 г г.

Бейшемби:

1. Эртең менен: 155 помидор жана бадыраң майын акысыз каймакты татытылгандай г, жана кыйын-кайнатылган жумуртка.
2. Snack: 35 скорлупе г.
3. Тыныгуу: 225 кайнатылган тооктун г жана салат 50-ж.
4. Кечинде: 100 г жана 200 г, жасмык +, пыяз менен уй эти.

Шейшемби:

1. Эртең менен: эки жумуртка менен 1 TBSP жасалган жумуртка кетти. сүт.
2. Snack: судак эти 155 жана 100 г Zucchini судак.
3. Тыныгуу: кайнатылган эт жана помидор 225 г.
4. Кечинде: 155 г майы аз быштак.

Жума:

1. аз майлуу сүт бышырылган эртең менен Сулунун бөлүгү.
2. Snack: катуу-бышырылган жумуртка, быштак бир үзүм.
3. Тыныгуу: 155 г 100 г эти жана буурчак.
4. Кечинде: түстүү капуста менен арык чочконун тамакка 225 гр.

Ишемби:

1. Эртең менен: 225 бышырылган Түркия жана жашыл буурчак ж.
2. Snack: 1 ч балды кошуп, гранул быштакка 155 г ..
3. Тыныгуу: сүзмө менен кийип, кайнатылган эт жана жашылча салат бир бөлүгүн сүрөттөйт.
4. Кечинде: 225 г Zucchini менен бышырылган балык.

Жекшемби:

1. Эртең менен: 2 жумуртка жана помидор жасалган жумуртка, куурулган.
2. Snack: кабык 55 гр.
3. Тыныгуу: котлеты жана жашыл илгичтери менен шорпо.
4. Кечинде: коёндун бир бөлүгүн ачуу чөптөр менен сүзмө баӊги.

Көрүнүп тургандай, аз калория белок диета менен апта ичинде менюсу кыйла жөнөкөй жана тамак-аш азыктарынын комплекстүү даярдоону жана экзотикалык буюмдарды колдонууну талап кылбайт.