жигердүүлүгү, күч-кубат жана ден-соолугун сактоо үчүн абдан жөнөкөй жана жеткиликтүү көнүгүү, ошол жерден иштеп жатат. Көптөгөн туура эмес, ал жараксыз деп эсептешет, бирок, чындыгында, техниканы туура ишке ашырууну, анда ал, ошондуктан, ал денесин пайда жок.
жерде Running - пайдасы жана зыяны
Бул жерде иштеп жаткан оорулары бар адамдар үчүн гана жарактуу деп ишенүү туура эмес. Чынында эле, туура жасалган болсо, көнүгүү калктуу аймактарды жоюу боюнча дээрлик бирдей пайда болот. саламаттык сактоо көйгөй бар болсо, ошондуктан олуттуу катышуу үчүн келсе, сен доктурга керек изилдөөлөр менен далилденди жерден качып, бирок ошондой эле көнүгүүнү зыян пайда алып келет.
жерде Running - колдонуу
Көптөр үчүн, анын сөөгүн алып жана ден соолугун жакшыртуу үчүн чуркап баштады. жерде иштеп пайдалуу болсо, көрүү үчүн, бул көнүгүүнү негизги пайдаларды эске алуу зарыл:
- Бул оор жүктөрдү каршы адамдар үчүн колдонууга уруксат берилет. Бул системаны, муундар жана жүрөгү менен алек болот.
- тер аркылуу орган алмашуу жана ашыкча туз алып барып берет берип, бөлүп чыгаруу системасынын ишин үйрөтүү.
- техника аткарууну кармануу, анын омурткасына жана тизе жүгүн азайтуу үчүн мүмкүн.
- жерде пайдалуу чуркоо эмне үйрөнгөнүм, ал ошол көрсөтүш үчүн зарыл болгон туруктуулук иштеп чыгууну жана макулдашууну.
- басып кийин энергетика жана жакшы тамаша бир жарылып болот.
жерде Running - зыян
туура эмес болсо, көнүгүүлөрдүн машыгуу учурунда көйгөйлөрү гана пайда болушу мүмкүн. Майыптар туура эмес бут кийим же буту менен алек боло турган болсо, анда алынган болушу мүмкүн, ошондуктан бут натыйжалуу окутуу милдеттүү атрибуту болуп саналат. Ошол жерде иштеп берет билүү, бул кыскартылган жүк жана монотондуулуктун Көптөгөн үчүн, мисалы, чоюлуп кемчиликтерин кунт коюп угушубуз керек. жоюу же алардын колдонуу ар кандай айла-амалдарды азайтуу үчүн, мисалы, эркинен ритмин жана жандуураак өзгөртүү.
Канча калория жерге чуркап өрттөлүүчү?
Бул ыргытып максатында жүзөгө ашырат, эл үчүн негизги маселелердин бири болуп саналат ашыкча салмак . Эгер кызыкдар болсо, ал жерде иштеп жаткан болсо, анда ал ири үзгүлтүккө 400-500 калория чейин өчүрө аласыз жок бир саат машыгуу экенин билүү зарыл натыйжалуу болуп саналат. Салыштыруу үчүн, көп калорияларды бою чуркоо жана өйдөлүшкө 600-700 Ккал чуркоодо. айырма маанилүү эмес, бирок ал күнү-сайт менен күрөшүүгө жардам болуп саналат жана ал жерде эмне менен каалаган учурда берилиши мүмкүн. натыйжалуулугун, мисалы, ж.б.у.с. тизелер бийик, башаламандык жана жогорулатуу жерге чуркап мүмкүн жакшыртуу.
жерде Running - жүргүзүүчү жабдыктар
Бул бут кийим резина MAT титиребейт эмес, даярдоо үчүн иш сунушталат. эч нерсе зыян үчүн Free кийинки жер. Бул жерге чуркап кантип билүү маанилүү:
- кыймыл, жылуулануу жана муундары даярдоо үчүн, жылуу-түзүү болууга үйрөтүп баштоо. ар түрдүү муундагы сунушталды айландыруу.
- көкүрөгүнө өзүнүн бүктөлгөн кол көтөрүү, түз тургула. Бул эскиришин маанилүү жөө түбүн алдында гана тийген, анын буту, айрып буруш керек. Айдоо учурунда көңүл толугу менен unbend жок, тизе берилиши керек.
- эстен чыгарбайлы, жогорку тизеси менен камсыз кылынат, ошончолук көп энергия жумшалат. Биз сыз менен катар жогору көтөрүш керек.
- жерде иштеп Exercise тик абалда кармап жана ашказанды сүйрөп, ишке ашыруу үчүн маанилүү болуп саналат. толугу менен машыгуу маалында ага көз салып тургула.
Ошондой эле, биз чуркоо жолун колдонуу жерге чуркап эске алышы керек. симулятор сиз жүктү өзгөртүү жана дене абалын мониторинг жүргүзүү үчүн, окуу жараянын көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. жолдо чейин кармоо, сиз ойлору бурчун өзгөртүшү менен Жердин аркылуу өтүүдө пайда болот. Көптөгөн тренерлер жакшы натыйжалары үчүн маанилүү болгон дагы эркин жана интенсивдүү программасын алыш үчүн мүмкүнчүлүк бар.
арыктоо үчүн жерде Running
салмагын жоготуу жараянын баштоо үчүн, дайыма көрсөтүшүбүз керек, бул үйдө жасалышы мүмкүн. Ошол жерде чуркоо, ошондуктан үзгүлтүксүз көнүгүү жардам күйүк калория, арыктап зат жана өнүгүп күчү жакшыртууга жардам берет, эгерде ал билиш зарыл. Окутуу натыйжалуу болгон эске алынышы керек бир нече өзгөчөлүктөрү бар:
- бир айдын жыйынтыгын көргүсү келсе, 15-20 мүнөт жетиштүү. Гезит истинный. Ал жалпы билим берүү комплексин киргизүү үйдө арыктоо үчүн жерге чуркап сунушталат. , Отуруп, lunges аткаруу жайган жана башка.
- чакан жүктер жана сооронуч менен баштап, мисалы, 10-15 мин. Анан бара-бара жүрүү убактысын жана ритмин жогорулатуу.
- арыктоо үчүн жакшы натыйжа тез жана жай темп менен ирети болжолдойт жерде иштеп тыныгуу берет. жүзөгө ашыруу үчүн ар түрдүү ыкмаларды колдонуу, мисалы, тизе жогорулатуу жогорку, башаламандык же кезектешүү.
туруктуулук үчүн жерде Running
Бул туруктуулук иштеп спортчулар пайдалануу кыйла натыйжалуу жана жеткиликтүү көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат. жерге чуркап натыйжалуулугу көп машыктыруучулары менен тастыкталат. жогорку тизе көтөрүп, чыйрак чуркап сунуш иштеп чыгуу үчүн, кыймыл тез темп менен ишке ашырылууга тийиш. туруктуулугу бир катар маалыматтарды эске алууга тийиш болгон жерде иштеп жаткан:
- Бутун менен окшош көтөрүү сунуш кылынат. Сиз чаткынын боюнча анын алдында колдорун сактай алабыз көзөмөлдөйт.
- темпин четтегендерди жана сактоо үчүн эмес, ошондой эле, бир мурду талап дем.
- кыска ылдамдашын же жайлашын кыймылдары жакшы жыйынтыгы боюнча жүзөгө ашырылышы мүмкүн.