бир адамдын салмак жоготуу чечимин кабыл алды, анда ал, эгерде, сиздин тамак алмаштырып ийгиликке жетүү үчүн өтө оор болуп калат. денеге зыян жана керексиз килограмм арылуу үчүн эмес, биринчи кезекте, арыктоо үчүн пайдалуу тамак-аш боюнча менюну куруу зарыл, бул үчүн тамактанууда жана сунуштарды кабыл алуу зарыл.
арыктоо үчүн сергек тамакта-
эксперттердин сунуштарына ылайык, диета ак арык эти (тоок, Түркия) жана балыктар (олтурган, деңиз бас, сазан) ушул сыяктуу буюмдар болушу керек. Алар дене белокту алуу үчүн зарыл болгон, ал бул буюмдардын, арыктоо үчүн аз калориялуу тамак-аш азыктары гана даам татымал берешендик өсүмдүк майын ири өлчөмдө аларды кууруу же жок болот учурда мүмкүн жасоого экенин эстен чыгарбоо абзел. бир нече Тандырга, куурулган эт жана балык же тамак.
була жана топуктуу денесин берет, ошондуктан, жашылча-жемиштерди көп жеп да ошончолук маанилүү. Каралган пайдалуу брокколи, Брюсселде өнүп, сабиз, ашкабак, буурчак , бадыран, помидор, ашкөк. Fruit алма, алмурут, шабдалы, абрикос жана алмадай катары Citrus жемиштерди артыкчылык болушу керек.
Дагы бир маанилүү буюмдар эгиндери, арпа, гречка, сулу, таруу бар - тандоо абдан чоң болуп, ар дайым сен мындан ары даамын керек жолду таба алабыз. Каши гана азык көп камтыйт, бирок ошондой эле жеште, бир мааниде салым татаал карбонгидрат эмес. Тамакка, аларды кошуу, сен ачарчылыктан жапа тартып алат, ал эми азык жоктугунан дене.
салмак жоготуу үчүн бир нече атайын азык-түлүк бар экенин унутпа сайды же тизесине, ал үчүн менюну 20-30% эт жана балык чыгат, дан 20-25% түзөт, ал эми 40-60% болгон бөлүнөт түзүү үчүн маанилүү жашылча жана жемиштерди келген тамактар.