Боёкту аманаты - жок ачка. Дал ошондой. жаман - дене бизге көп убакыт ачка, бирок диета экенин таазим бербейт. ал качан башталат жеп, же тескерисинче, ири, ошондой, ал тургай андан да бетер кыйынчылыктар менен турган убак экенин кийин ашыкча салмак .
Lose салмагы, адатта, күн сайын, диета, аны менен ар кандай чектен, жок, же, тескерисинче, көпчүлүк адамдар бул мөөнөт менен эмнени жеп болот. Боёкту керектүү менюну, пайдалуу азыктардын бир балансынын негизинде күнүмдүк тамак-аш алыш үчүн керек.
салмак жоготуу жана күнүмдүк тамак-аш үчүн Менюларды түзүүнүн биринчи эреже - салмагын жоготуп, аны денеге сарптайт азыраак керектеген керек.
арыктоо үчүн туура тамактануу меню экинчи эрежеси - калория карап эмес, ошондой эле азыктык баалуулугунун. Ал эмес, калория да бар, - деп бир "спорттук" бар же балык бөлүктөрүндө, пайдалуу жана белок, көмүртек жана тоъ майлар канча бар. Бул эрежени сактоо менен, сиз дайыма салмагын, ачкалыктан улам жоготуп кайгырышы кутулуу.
белоктор
арыктоо үчүн туура тамактануу менюсун түзүү, биз белоктор менен баштайбыз. Биринчиден, ар бир негизги тамак бир белок, бирок спорт менен активдүү болсо, ал тургай, закускаларды белок керек камтууга тийиш.
Жакшы белоктор:
- арык тамак;
- тоок, үндүк;
- коен;
- жумуртка;
- төмөн майлуу мазмуну менен сүт азыктары;
- 25% бир семиз мазмун менен сыр.
Сиздин табличканын (эт же балык) жөнүндө бир белок кызмат сиздин алаканына менен өлчөмдөш болушу керек ", манжалары жок."
кычкылдар
Көпчүлүк аялдар, жөн эле туура тамшандырган тандоого кандай экенин билбейм, анткени салмагын жоготуп албайт. кандагы кантты көбөйтүү жана тамак улантууга үндөп, ошол эле учурда, "ачууланганга шашпаган", карбонгидрат, узак убакыт бою биз менен каныккан. Көмүрсуулар мененки жана түшкү биздин менюсунда болушу керек, ошол түнү ачка мал сезген жок.
Жакшы чогултабыз:
- гречка, сулу, буудай жок, күрүч, таруу;
- буудай унунан жасалган буюмдар;
- жан-буудай нан, ун буудай;
- кара буудай жана ачыткысыз шекер кошпой гречка нан;
- каттама;
- бышырылган картөшкө.
майлар
биздин тамак-жылы тоъ майларга менен бардык кыйын болуп көрбөгөндөй - 2 чай кашык сиздин курсу бардык (көбүнчө жакшы!) же өсүмдүк майы 30 г жаъгактар.
Жакшы майлар:
- зайтун майы, уругу мунай;
- буудай эмбрион май, жүзүм тукуму;
- бадам, кадимки жаъгак, скорлупе, жангак, скорлупе.
кагаздай
Тамактанууга була, же була - ичеги иш кылат. Сиз эксперимент жана бир-эки күндөн майын салып бере албайт - ич катуу, сиз камсыз кылынат.
Ошон үчүн, тамак-аш жипчеге сактап жок. күнү жашылча 400 грамм жана мөмө-жемиш өсүмдүктөрүнүн, 300 грамм тамак-аш керек. Жөнүндө таттуу "жаман" жемиштер (банан, анжыр, жүзүм), алардын салмагы менен "жекече" ичип-жеп, болбошу керек, ал эми 14-00-жылга чейин деп.
баш тартуу
Ооба, буга чейин да, келип, бул бөлүмдө - биздин көз үчүн абдан жагымсыз.
Эгер, диета эле арыктап келсе, жөн гана жакшы, ал эми дени сак жеп, сиз төмөнкү буюмдардын бар экендиги жөнүндө унутуп керек:
- жарым-жартылай даяр буюмдар, балык;
- токочторду, pasties, Беляши;
- таттуу узак мөөнөттүү сактоого, ошондой эле май бетмай менен нан азыктары;
- жемиштер, кесинди, отко күйбөйт;
- Мурат азыктар - жөн гана орозо эмес, тамак-аш, бирок, ээрүүчү майдалап, картошка, кесме жана брикеттерин шорпо.
кошуу жолу менен
Ошентип, ошондой эле болжолдуу салмагын жоготуп, тамак-аш меню пайда керек төмөнкүдөй:
- Breakfast - Гречка буламык, сүт, 1-жемиш менен кофе;
- көрсөткүчтөн кыйла төмөн - 2-жемиш, йогурт 1 чөйчөк;
- Кечки тамак - бышырылган картошка, балык, 1 TBSP менен жашылча салат өсүмдүк майы;
- жашылча - зайтун менен торлуу сабиз;
- Кечки тамак - тоок эти, брокколи, 1 косыныз. апельсин ширеси.
Албетте, бул меню көзгө жаккан эмес. Бирок, абалды жакшыртууга жардам берет - жумасына бир жолу, албетте, чын эле, силер да бир нерсе ойлонуп уруксат кылган сүйүү, биздин менюда эмес.