силер болсо - бир frequenter спорт жана оор орбиталар бир күйөрман, бир үй-чоюлуп калышы мүмкүн эмес. акылдуу машыктыруучусу класс маалыматты гана 25% өздөштүрүп алат деп, эс алуу, стажер-үй ашырууда өзүн билүү үчүн, ал эми ошол эле арыктоо үчүн да ушуну айтууга болот.
боёкту көнүгүүнүн Ideal үй диапазону аудиторияга негизги окутуу ортосунда кыймыл өз максатын унутуп берген жок - жыгылып, семиришти, өрттөп жибергиле. Мисалы, негизги программа болсо, - бул үй -бойду арыктоо үчүн көнүгүүлөр, сиз колунан каражаттарды пайдаланып, өзүн-өзү жүктөлгөн ар кандай жолдор менен аракет кылышы керек - колдоо ордуна stanochkov, суу куюлган ордуна гантелдер, гырап салмак эле.
татаал салмак жоготуу көнүгүүлөрдү үйү
- Биз чыканактан кабат колу жибергиси жакын каршы буттарын сүйрөп, анын жанында жатып. Биз буту, бутун түшүрүп, жана бир аз денеге жогорулатат көтөрүп жатышат. дем до көтөрүп келгенде, түз денесин, ашказан-жылы. Биз тараптан 30 эсе көп.
- Climb, дене сунулган колдун аралыгында сактайт, сенин куру экинчи колун. Буттар өтүп, бирге берилген. сөөгүн кездешпейт жана максимум тургузат. карай 30 жолу жүзөгө ашырат.
- бут плечо туурасы менен туруп бөлүп, курал-эки жылга чейин узартылган. бир тараптан экинчи тарапка жылмышуу орган жүзөгө ашырат. Биз дем адамдардын үй-жайсыз калууна, алдыга же артка карай денени басымдуулук кылуу эмес, басып азайтуу. Биз 100 жолу жүзөгө ашырат.
- тизесине бир колун жүрөгүнө жеткирүүгө аракет кылып, жагына түшүп кыска сууларды чыгаруучу орган менен курал-жарак, кездешпейт. Дем өсүүдө болгондо, кыймылсыз, дене чак курча. Биз 100 жолу жүзөгө ашырат.
- Азыр биз колдоо керек - Мырк, отургучка арткы ж.б. жакынкы колуна кармап, анын жанында болууга, экинчи колу менен - анын куру. каптал буту көтөрүү үчүн, Сок жулуп. дем көтөрүп келгенде, буту жанып, буту-жылы 30 жолу ишке ашырат.
- жөн гана колдоо 45⁰ боюнча иш-шыйрагын, өрчүп, колдоо жүзүн туруп, бир бурчта нуска болот. көтөрүп кийин Сок сунганда, кыл. бутунда 30 жолу жүзөгө ашырат.
- Топтоштуруу upr.5 жана 6 - биринчи тарапка бутун жаратат, андан кийин кайра бир бурч менен. бутунда 30 жолу жүзөгө ашырат.