Сыналгыдан Бүгүн тамактануу эрежелерин айтып ар кандай программалар көп, көрүүгө болот. Балким, таанымал долбоору "салмактуу жана бактылуу" деп айтууга болот. Катышуучулар катуу машыктыруучусу Анита Lutsenko жетеги менен окутуу. анын аракетинин аркасында, эл алдында ашыкча салмак жоготушат. Ушундан улам, менен дене-класстар Анита Lutsenko кошумча килограмм кутулууну каалаган бардык аялдардын арасында абдан популярдуу.
Анита Lutsenko Tips менен дымак
- Дене-аракет туура жеп баштаганда гана болсо, анда эч кандай натыйжаларды алып келет.
- Сиз күн сайын суу, жок эле дегенде, 1,5 литрден ичип керек, ошондуктан, арыктоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
- Анита Lutsenko окутуу гана тажрыйбасы дайыма жакшы натыйжаларды берет деп ырастайт.
- анын сүрөттө өзгөргөнүн көрүү үчүн Дене тарбия көнүгүүлөрүн жетиштүү эле, жок эле дегенде, 10 мүнөт төлөйт.
Анита Lutsenko менен көнүгүүлөрдүн комплекси
Тренер кандайдыр бир спорттук иш-чаралар, жылуу-чейин менен башталат чакырат. Ал, жок эле дегенде, бир мүнөткө созулат керек. Анткени бул жерден идеалдуу басуу жана чуркоо болуп саналат.
Анита Lutsenko менен абдан натыйжалуу көнүгүүлөр:
отуруп туруу
Бул көнүгүү, буттары менен жамбашка жана гана эмес, кыймыл-күч берет. Машыгуу учурунда сиз тизелер forefoot чегинен чыкпайт, эмне кылышыбыз керек жана согончогу кабатында белгиленген эмес. 12 кайталап жасоо үчүн жетиштүү. Анита ылайык жүзөгө ашыруу үчүн кемчиликсиз тайм 1 боортоктоп 4 секунд.
pushups
Аялдар тизе менен бул көнүгүүнү аткарууга болот. негизги нерсе орган жылмакай экенин аны көрүп. бир түртүү чыкмалар аткаруу үчүн 4 секунддан ашык эмес чыгып кетиши керек. 12 кайталап кылгыла.
тоонун өсүшү
бийик кызматта сен сыяктуу соту кадам отургучун же бир нерсени тандай аласыз. Бул көнүгүү аркылуу Сиз буттун кыймыл жана г жардам берет. Сиз ар бир санын шыйрагы менен чырмалыша дөбөгө жана түшүп керек. Бир Дарбазага жана тегине 4 секундда чыгып кетүүгө тийиш. Сиз 12 Кайталоолор керек. Ал согончогу тандалган бийиктикте илинген эмес, абдан маанилүү.
Мечты (басма сөз)
Бул көнүгүү бекемдөөгө жардам берет ич кыймыл . калыбына келтирүү учурунда денеси терең дем алып керек. Ал 1 секунда да жогорку кызматта калыш үчүн машыгуу учурунда маанилүү. 12 жолу жасалышы керек. Жалпысынан алганда, бир сай сиз 5 секунд кетиши керек.
Бул көнүгүү Сиз кошумча килограмм кутулууну жардам берет күнүмдүк машыгуу үчүн жетиштүү болот.