окуу комплексинин бир жакшы маалымат алуу үчүн жанынан мечты киргизүү сунуш кылынат. өз жабдуулар бар бул көнүгүүнү бир нече түрлөрү бар. натыйжалуу окутуу үчүн, сиз кээ бир эрежелерди билиши керек.
мечты кантип майышуу керек?
натыйжаларын жакшыртуу боюнча каралышы керек машыктыруучулар, алынган бир катар сунуштар бар:
- Ал жумасына 2-3 машыгуу үчүн күн сайын жана жетиштүү маалымат курчутуш үчүн зарыл болгон эмес.
- басма жанынан ыпластыктын аткаруу, ал дем сактоо маанилүү. максималдуу стресс учурунда, башкача айтканда толгоодогу сөзсүз андан ары тарамышын азайтып, карын, ичиндеги басымды азайтуу үчүн жардам берет дем. баштапкы абалын эске алуу менен, дем керек.
- натыйжасын көрүү үчүн, көнүгүү ар бир тараптан 12-15 өкүлдөрү үчүн кабыл алуу, 3-4 топтому болушу керек. Results жүзөгө obliques татаалдаштыруунун беш жумадан кийин көрүүгө болот.
- Жалпы жаңылыштык - адамдар дененин жогорку бөлүгүн жогорулатуу, бирок бурмаланып, ошондуктан, белине чейин туруктуу бойдон калышыбыз керек.
тилкесинде Side тамашасы
Бул көнүгүү кыйын болот аткарууга Newcomers, бирок ал өзүнүн натыйжалуулугун белгилей кетүү керек. Чукча менен каптал урса гана эмес, иштеген лизгинку , ошондой эле арткы.
- Курма ортосундагы аралык бир кишидей туурасы сыяктуу эле ушунчалык Рамага түшүнүү. Сиз илмек колдоно аласыз.
- Сенин сандары бутуна ушунчалык ийилген буту жерге параллелдик болуп, көтөрүп, бирок мен бир аз жогору, аларды тандап алса, анда андан да жакшы болот.
- , Бир же тизелери жабышып бар ийим каптал ийилүүгө аткаруу үчүн бир бутун салып туруп, башка жагынан алганда. Advanced спортчулар тилкесине чейин, аларды көтөрүп, түз буттары менен көнүгүүлөрдү жасай алабыз. Бул көнүгүү "маятник" деп аталат.
симулятор менен каптал урса
Көптөгөн машыктыруучулар максималдуу сапаттуу obliques иштөөгө уруксат берет көнүгүү, перси боюнча ишке ашырылышы керек экенин түшүнүшөт. Бул баштапкы дененин обочолонуп жана блок боюнча салмагын көнүп кетүү жөндөмдүүлүгү менен шартталган. схема боюнча ишке симулятор менен каптал бурмалап:
- жип түрүндөгү туткасы жана перси жогорку бөлүгүн беребиз жана тиешелүү салмак коюп. тизелеп алып, башына ар тараптан жип керек.
- урса сол тизеде туура бурулуп кеттик аткаруу. Exercise "майышуу урса" болсо, акыркы учурда болуу натыйжалуу болот.
Жанынан бурмалап калп
Бул параметр, абдан популярдуу спорт жана үйдө окутуу үчүн ылайыктуу болуп саналат. көрсөтмөсүнө ылайык Нускасы жерде каптал бурмалап:
- Сиздин тарапта жерде ойлонуп абалы, аз ийилген буту. үстүнө колун да, башын жана төмөнкү анын бел кучактап артында аласыз.
- Дем боюнча майышуу бурмалап Нускасы. алдыга бурулуп сүйрөп, сөөктү көтөрүп. экинчи үчүн кармап, ылдый түштү.
отургучта жанынан урса
Ал бардык залдар болуп, эңкейиш отургучта, бул көнүгүүнү аткаруу үчүн жакшы. Сиз жанынан бурмалоого кантип кызыктыра турган болсо, төмөндөгү ыкманы колдонуп:
- отургучта ойлонуп абалы жана роликтердеги буттарын камсыз кылат. анын башына артында бир жагынан, жана сан боюнча экинчи орунда менен баштоо.
- карама-каршы бутунун тизесине чейин бурулуп кетүү, ошол эле учурда, сөөктү көтөрүп. кайра баштапкы абалына жаздыруу кызмат кийин.
Жанынан бурмалап турган
жерде эмне жана кайсы учурда болбосун болот жөнөкөй ыкмалардан көнүгүүлөр. Эч кандай атайын аппараттар талап кылынат, бирок сиз натыйжалуулугун үчүн кошумча жүк болот. Жанынан бурмалап гантел турган төмөнкүдөй жүзөгө ашырылат:
- , Плечо деъгээлинде бут менен туруп, тизелери титиреп, бир аз ийилип, аткар. кайра чынчыл болушу керек жана ийиндерин түздөп. сол колу менен бир гантел жана башка кур өткөрүү талап.
- сол колу менен тизесине чейин бурулуп колдорун тийгизүүгө аракет кылып, артынан ээрчип жанынан бурмалашып, оң тараптан биринчи боорун кабыл алуу, андан кийин, тараптан аркылуу бурчта сол бутун көтөрүп.
- органы артпа болбогондугун аныктап били¾из.
fitball боюнча майышуу урса
кечени колдонуу менен бел жерде көнүгүүлөрдү аткаруу менен салыштырганда чоң амплитудага болот эле, obliques иштөө үчүн жакшы болот.
- топтун бир тарап-ыпластыктын аткаруу үчүн, бир жерге коюп fitball , ылдый болуп каруу үчүн, токтотулган. кабатында четине каршы жөө калган жана төмөнкү жогорку толугу кабатында коюлат жана ага бир аз ары берди.
- Бул моюн түз дененин эле камсыз кылуу үчүн маанилүү болуп саналат. ашказандагы чогултуу үчүн керек. анын башына колдорун болгула. каалаган болсо, анда кошумча жүктү алып.
- жүктөө бир нече секунданын ичинде жогору токтотуу, кыйма-чийме жүзөгө ашырат. Ал алдыга же артка карай умтулган эмес, ошондой эле туруктуу ордун таба үчүн абдан маанилүү болуп саналат.