Power Йога 1995-жылы туулган. бийликтин посттору йога Берил Бендер Бирч - америкалык болуп саналат. Негизинен, бардык асана электр Йога алынган жана Ashta vinyasa йога бир аз өзгөртүү, ошондуктан B. Берч плагиат деп айыптап, жана башка, кызык, анын атактуу аты - "Бендер".
баштапкы энергетикалык йога системалары hatha йога боюнча биринчи класстардын көп өзгөргөн жок: силер бутун жана курал-жарак, кайра жана жоон иштеп чыгат. үчүн ушунун баары, аны менен эркин, өз денесине ээ, "тааныш" мындан ары да динамикасы киришүүгө.
өнүккөн студенттер үчүн электр йога көнүгүүлөр динамикалуу иштетүү. Балким, бул Американын бул кыймыл ишинин жогорку популярдуулугун себеби - тез натыйжасында көбөйүп, чыдамкайлык , даярдалган бир дене.
көнүгүүлөр
Биз менен баштоо үчүн, электр йога боюнча көнүгүүлөр алгачкы тобун алып, жакшы сенин дене болот.
- Hands кулпусуна чогулуп, жулам. Куймулчак эркин, биз коркуп итке окшоп деп, куйругу менен ичинде беребиз деп ойлошот. Динамикалуу - эс жана анын "куйругу" астында pursed. Этияттап pursed "куйругу" менен тарабын такалабы.
- Артка борборунда, алды кёмъскёдё берилген, полго менен катар эле. Taz жок, буту линиясын кайра. Алар кулап түшүп калган. манжалары киришкенде, кайра-кабат кызмат менен катар эле, кайра берилген.
- Ал жерге таянган бут башын кысып. Сууруп чыгып. Анын колу менен бирге, чогуу бутун чогултулган менен катар, ал тирилгенден койду. сыйпа, Буту бар, согончогун тизе, жамбаш ийилип. Биз туш-тушка байпак максималдуу чыдамсыздык менен салмагы өткөрүп.
- чыгып, жамбаш башталат, бөлүп тамандарына, тизе бүгүп, бир казанды коюп. , Артка тилде полдон кол алып.
- Өткөн бүкүрөйгөн тартып, колду алдыга, буттарын чогулуп, андан кийин жогору омурткасын кайра созулуп жатат талкалады.
- борборунда Feet, тизелери титиреп, кошулуу. жерде Улуг, сенин тизе түздөп талкалады. кайра чогулта жумшак чыгам.
- буттарына туруп, анын сыйпа тоголотуп, манжалары буттары ачып. Биз туруп, жагдайды чечүү. Belly, ордунан кымтып жогору омурткасын сунат.
- Биз кабатка түшүп, буту өттү. Hands алдыга, манжалары катуу чогулуп чыгарып, чыканак сунду. плечо-туурасы Улуг бөлүп, ийиндерин аркасы түз, талкалап жатышат. Гана билектерин түшүп Алакан кездешпейт жумушка жана кайра. Алар тизе бүгүшү үчүн эмес, манжалары, көрсөттү.
- сенин абалын өзгөртпөстөн, ошондой кылып үзүп салды +. ылдый колу кездешпейт, кайра келет. аягына чейин күчтүү жана чыңалган Fingers.
- уучуна колдорунун, кол коюу. кырдаал кол өзгөртүү эмес, бекем чыканак. Кездешпейт муштум чейин көтөрүү.
- Hands алдыга, күчтүү манжалары манжалары катары кысылган резина топ алып калуу. Топту кысып Биз болсо колун кесип керек.