Биз азыктарын сиз магний таба ала турган, анын адам денесинде ролун жана мазмуну жоктугу кесепетин тактоо зарыл тууралуу сөз чейин.
Эмне үчүн биз магний керек?
дененин Анын катышуусу анын мазмуну денеде жалпы суммасынын 50% ке жетти иммундук системасы, эреже катары, сөөк ткандары сактоо жана күчөтүү иштей берет. жөнүндө бир пайызы магний каны. Магний менен камсыз кылат:
- айрым органдардын жана дене системаларынын нормалдуу иш-аракет;
- Жүрөгү туруктуу иши жана кан басымы нормалдаштырат;
- бүлүндүрүүчү таасиринен тынчсызданып системасын коргоо стресс жана депрессия;
- кан шекеринин жөнгө салуу, кант диабети өнүгүшүнө тоскоолдук кылууга;
- алдын алуу жана шишиктер пайда бөгөт коюу.
денесинин магний зарыл болгон санын сакташ үчүн магний бар азыктарды тамак-аш керек.
Бул изи элемент кандай буюмдар?
тамак-аш менен анын мазмуну бардык жерде бирдей эмес: ал башкалар менен өтө көп эмес, бир нече, ал дээрлик жок, бирок, химия жана диетологдор, доктурлар көп санда магний бар буюмдар табылган.
- күндүн нуру менен пигменттерден түстүү синтездеп магний берет жашыл жашылча камтылган магний олуттуу суммасы.
- Нокот жана буурчак сыяктуу Legumes, дененин чачылган элементтердин сунуштун олуттуу булагы болуп саналат.
- Бардык нан таруу жана жаъгактар - жеткиликтүү магний бай булактары.
магний көп камтыган Products изи элементтин жетишсиздиги тиш чирип Остеопороз пайда алып келет депрессия жана стресс, чын жүрөктөн, бузулуудан, жумшартып Сөөк кыртышында көбөйтүүнү, себеп болушу мүмкүн, ушул ар бир адам тамак-аш менен болушу керек. Жоктугу же магний жетишсиз өлчөмү мээ кан тамыр карышмаларга үчүн, чарчоону алып келиши мүмкүн. дени сак болушу үчүн, тамак-аш менен кирүү керек:
- магний зор көлөмү күрүч улпагы,. Бирок, бул продукт дал эркин базар эмес, ашык эмес;
- ачуу жашыл маданияттар: райхон, кориандр жана Сэйдж;
- Chocolate, бирок, ал ак же сүт эмес, кара ачуу шоколад болушу керек;
- артыкчылык ролу, анын ичинде дан өсүмдүктөрү, күрөң күрүч, арпа, бүт буудай жана суланы алуу керек;
- unpasteurized сыр жана аз кант мазмуну менен табигый йогурт.
алардын ичинен сүйлөгөн магний бар, ал гана эмес, буюмдарды экенин белгилей кетүү маанилүү, ал тургай, крандагы суудан тапса болот. Ал денени ичинде суу менен гана эмес, кирүү, ошондой эле суу менен дарылоо убагында болот. магний ири өлчөмдөгү, ал, адатта, өзүнүн уюштуруу пайдалуу кендердин башка абдан туура эмес, ичкенге суу "кыйын" түзөт.
Кандай жемиштер магний бар?
мөмө арасында магний мазмуну боюнча лидерлеринин бири avocados болуп саналат:
- кандайдыр бир супермаркетте азыр жеткиликтүү негизги бир актоочусу, магний 50 мг-түлүктү камсыз кылат;
- анын мазмунуна көпчүлүгү кичинекей жемиштер болуп саналат; бир аз өлчөмү өрүк, алма жана банан камтылган.
Мындан тышкары, ал магний бар экенин, бир азык менен бирге, ал, адатта, калий менен бирдикте, дары камтылган экенин унутпаш керек. Калий-магний препараттар салмактуу дозаларда маанилүү элементтер менен денени толуктап, адам иш боюнча пайдалуу таасирин тийгизет.