Эмес, көптөгөн аялдар каалаган түрүн жетишүү үчүн, сымбаттуу, сулуу, буту табият менен сыймыктанса болот, ал күч-аракет жумшоо зарыл. Бул сөзсүз түрдө барып эмес, спорт , ал үйдө кыз кандай селкинчек бутун түшүнүү үчүн жетиштүү болуп саналат, анткени. татаал системаларды жана энергетикалык жабдууларды пайдаланууну талап кылбаган натыйжалуу көнүгүүлөр бар. Бул жыйынтык бир гана спорт эмес, ошондой эле тийиштүү тамак эмес, комплекстүү мамилени камсыз эске тутуу зарыл.
кыз катары үйдө бутун насосу?
салмак жоготуу жана булчуң өсүшү азык-түлүк көз каранды болуп, анын менюда иштеп чыгуу менен баштайлы. Биринчи таттуу, крахмалдуу азыктар жана май берсин. жөнөкөй карбонгидрат камтыган азыктар ишмер негизги душманы болуп саналат. Бул көп белок тамак үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ошондуктан, күн сайын алынуучу эт же балык 150 гр жана быштак 200 г 80 гр болуп саналат. Ошентсе да, зайтун майы менен кийип, акшактын, өсүмдүк салаттарды меню бөлүгүнө, ошондой эле, анын ордуна таттуу мөмө.
үйдө кыздын буту көбөйтүш кантип жөнүндө айта турган болсок, аэробика көнүгүүлөрүн менен башташы керек. Алар кошумча калорияларды жоготуп жана cellulite кутулуу үчүн маанилүү болуп саналат. Бул үчүн максаты ылайыктуу тебүү, чуркоо, сууда сүзүү жана атайын тренерлер көнүгүүлөрдү секирип. электр жүктер зарыл болгон кыймыл-иштеп чыгуу үчүн, бирок аны калыбына келтирүү үчүн дене убакыт берүү маанилүү болуп саналат, анткени ал, эки бир жумадан ашык жүргүзүү үчүн сунушталган эмес. үйдө буту көбөйтүш кантип багам деп жаткандар, ал мындай Dumbbells же Barbells кошумча салмагы зарылдыгы жөнүндө сунуштарын берүү зарыл. Ал жүк кошумча салмагы жана кайталануу саны да жагынан да, бара-бара көп өнүктүрүлүшү керектигин да айтып кетүү зарыл. Ар бир көнүгүү 10-25 кайталануу үчүн кабыл алуу, үч топтому кайталоо керек.
Кантип бат эле көнүп буттарын көбөйтүш:
- секирип менен отуруп туруу. Отуруп жакшы натыйжаларды берет негизги машыгуу. оң бурч тизе пайда эмес, алдына жыгылып, отуруп-бирде түз туруп, эмне. Байланыштуу, анын бутуна жана кошумча каккылап колун сунуп бийик секирген аткарууга, жана конуу кийин, кайра отуруп. жүк көтөрүү үчүн, бутуна кадак же гантел алып.
- сахнадан көздөй секирип. аянтчаны аныктоо үчүн баштоо үчүн, мисалы, тизеден ылдый 10 см болушу керек дүкөн, анын бийиктиги болушу мүмкүн. Бул платформа туруктуу эле маанилүү болуп саналат. 30-40 см жатарбыз. ал, анан буту менен белинен күчү менен жасаган. Көнүгүү ошондой кыла турган болсо, бир гантел кармап.
- Lunges. үйдө бутун насосу кантип жөнүндө айта турган болсок, бир эле ооруп жаткан жамбаш менен абдан оор берет бул негизги көнүгүү, эстен чыгарбоо зарыл. түзөп жана ашказанды жулуп. алдыга терең кадам жана 90 градуска тизе алдыңкы буттары бурчту пайда отуруп. кайра СП барып, башка бутун жөөлөп.
- басмай көбөйүшү. буттары кооз көрүнгөнү менен, ал торпок, анын ичинде бардык кыймылдоону кулак зарыл. коюу китеби үчүн үйгө келип, бир аз дөбөдө байпак тургузду. Хилз абада болушу керек. Акырындык менен жогорулатуу жана басмай боюнча төмөн. жүк көтөрүү үчүн, гантел колдонушат.
- Түзүлдү. Төрт аяктуу алуу, аны ийнине көтөрүп астына колун коюп, алдыга көз көрсөткөн. кайра тийешелүү, көкүрөккө чейин тизе сиздин бут ийилген сүзүп, анан аны кайра толугу менен түз алат. кайталануу талап кылынган санын жасоо жана башка бутун окутуу.