табигый дене иштеши үчүн Vitamins керек. алар жок болсо ордун туура тамакты тандап алса болот. Витамин B12 дене үчүн абдан маанилүү, бирок, тилекке каршы, өз алдынча өндүрүлгөн, ал жок болот.
витамин B12 көп камтыган азыктар
Ар бир адам тамак-аш азыктары B12 витамин өтө көп камтылган, эмне, байкап, өздөрү үчүн билиши керек. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- боор, жүрөк, бөйрөк, өпкө;
- сүт;
- коен эт;
- уй эти;
- сыр жана ар кандай түрлөрү;
- bifidolakt;
- Коду.
Адам денеси - абдан татаал механизм жана витамин B12 (башка топуктуу менен бирге), ал абдан маанилүү ролду ойнойт. бул кыскартылган деңгээл болгондо, ал, адатта, иш алып барат. Жана пайдалуу чачылган элементтердин башка түрлөрүнө карата, B12 да көп пайда алып келет.
B12 витамин Өзгөчө эмне бар?
Көпчүлүк витамин эт азыктарынын табылган B12. Анын булагы жаныбарлардан келип чыккан азык-түлүк эмес.
Бул учурда бул үчүн жоопко тартуу абдан кыйын экенин байкайт зарыл vegetarians . Алардын денеси B12, алардын сырткы көрүнүшү менен тастыкталат сын төмөн дайыма болуп саналат. Pale тери, морттук мыктар, кургак жана жансыз чач - B12 витамин жетишсиздиги бардык натыйжасы.
балддарга жетишсиздигин алдын алуу үчүн, көпчүлүк камтыган буюмдардын тизмесин аныктоо B12 витамин жана дайыма тамак-аш менен камтууга аракеттенем. Андан тышкары, күн сайын саны бойго үчүн өтө аз, ал гана 3 микрограмм болуп саналат. Бул чен мүмкүн, бирок алар акылга сыярлык чектерде ашпоого тийиш. Сен кыйын эт азыктарын үчүн керек, бул салмак жана ашказан көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бардык ченеми менен, ошондой эле ошол.
витамин B12 бай азыктар: