качки кыз менен Артка көнүгүүлөр Dumbbells кошпогондо, бир гана курал-жарак жана далысын таасир бере алат, кээ бир атайын аппаратты, сейрек колдонулат. Сиз салмактары Эгер Чынында, төшү алкакты бекемдөөгө багытталган арткы үчүн көнүгүү туура калыпта пайда жана 8 сааттык жумуш күнү жыйналыш түрүндө жүгүн аткарууга жеңил да натыйжалуу болот. Бул кичинекей нерсе булчуң массаны жардам берет, ошондуктан жакында максатына жетет.
жонуна салмагы же гантелдер менен машыгуусуна Каршы
Албетте, мындай күчөтүлгөн машыгуу шоу баары адилет секс жок. кайра оолак болуу керек өтүш үчүн көрсөткөндөрдүн адамдар бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- жогорку кан басымы;
- жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган адамдар;
- оор күндөрдө кыздар;
- асматиктер;
- кош бойлуу аялдар;
- бездин оорулары менен жапа;
- ээледи оору менен ооруган адамдар;
- оору, начар ден соолук учурунда адамдар;
- сколиоз же osteochondrosis азап адамдар (бул учурда, атайын көнүгүүлөрдү керек).
Сизде өнөкөт оору бар болсо, кайра булчуъдардын өнүктүрүү боюнча көнүгүү сыяктуу ар кандай иш-аракеттерге чейин, ал дарыгери менен талкуулоо үчүн зарыл. Lazy ооруканага барып - эксперттердин көптөгөн бекер онлайн кеп, жок эле дегенде, бир кызыкдар.
аялдар үчүн Артка көнүгүүлөр
жок дегенде 3-4 жолу бир жума, дайыма аткарылуучу насостук кайра сөөктөргө көнүгүүлөр. Бул туруктуу иш менен камсыз кылуу натыйжасы болот. Сиз андан кийин бир жолу баарын ушул жана эмне бир айдан кийин ал жөнүндө ойлонуп окуп жатса, дагы жакшы, албетте, жок кылынат. Ошентип, жонуна көнүгүүлөрдү карап:
- Бул көнүгүү кайра туруп жүргүзүлөт. Таман плечо, туурасы, отургучка туруктуу колдоо берүү үчүн. Бир жагынан бир гантел алып, стул тагына каршы эс экинчи. гантел акысыз малып, кол менен, сенин кайра айкын сактайт. кайра бурулуп алып, акырын көкүрөгүнө колун жулуп жана баштапкы абалына кайтып. 10 жолу аткарууга колун которуп жана дагы 10 эсе көп.
- түзөп, буттары ийиндери өзүнчө, Dumbbells кол туурасы. колун төртпү, алаканыма алдыга, эки тарап үчүн колун көтөрүп. Андан кийин, колу-кабат ордуна окшоштук сактап, көкүрөккө, чыканагынан туруш керек. баштоо үчүн кайтуу. 20 жолу ишке ашырат.
- бир fitball боюнча артындагы Lie (заъы бир жуп жоктугунан алмаштырылышы мүмкүн). , Гантелдер менен кол жыгылгыла сандыгынын алдында турушат. максималдуу бойлору анын башына артында жай ишкана түздөн-түз колу менен, андан кийин акырындык менен абалды баштап кайра. 10 ирет кайталаъыз.
- Сиздин артында жаткан, буттар тизе бүкпөгөн, полго буттарын. гантелдер менен Hands түзөп жана көтөрүлдү. Бир колу, башы, ошол эле учурда башка, бул төмөн - жамбашына. баштапкы абалга кайтуу. колдору менен кыймылынын багытын өзгөртүү, сен да ушундай кыл.
баштапкы абалга кайтуу. 10 ирет кайталаъыз. - Туруп түз, буттары плечо туурасы бөлүп, колунда Dumbbells кармап, арык алдыга, колу жыгылышты. артка сактоо жалпак, илмек жана кайра укугун жана сол тартса болот. 20 ирет кайталаъыз.
Мындай пайдалуу кайра көнүгүүлөр адилеттүү, тез жасала турган иштер. Ошондуктан, татаал Сенин көп убакыт талап кылбайт, сен, өз тартиби менен зыян да, күн сайын машыгуу менен киргизүүгө болот. негизги нерсе аткарууну ыргыткан эмес, дайыма иш гана болсо, анда, бул машыгуулар арка жана кыймыл-бекемдөө жана жасаган прогарммасы кылып, кыймыл - жөнөкөй.