өтө Тизелеп адамдардын ден соолугу жөнүндө ойлонууга себеп жалпы оору - бул тизе gonarthrosis. , Тизе, же кол коюп үчүн көнүгүүлөрдүн жардамы менен калыбына келтирүү үчүн кыймылын чектөөгө жана ооруну чогултуп - паника абалында тандоо болуп саналат, мындай учурлар болот.
Албетте, тизе муундарын күчөтүү үчүн тиешелүү көнүгүүлөрдү тандоо ачык эле көрүнүп турат. Биз буга чейин Ооруган муундар жөнүндө сөз болсо, эске алынышы керек, кээ бир эрежелери менен тааныштырабыз.
- Татаал тизе биргелешкен машыгуулары 40-50 мүнөт бою күн сайын ишке ашырылат. Ошол эле учурда, ал муундар тынчтык үчүн 15 мүнөт убакыт аралыгында аны талкалаш үчүн жакшы.
- Сиз өтө акырындык менен амплитудага жогорулатуу, жай кыймылдар менен окутууну баштоо керек.
- Ооруган муундар сиздин бурат - элестетүү кандай, бул канды калыбына кыртышын, жылгын үчүн тизе үчүн дене тарбия аркылуу, кайгы алып өтүшөт.
- катуу оору кийин, доктурлар аткарууга сунуш көнүгүүлөрдү суу. Бирок, дарылоо Aqua гимнастика жүрүшүндө жазылууга керек.
баргандан кийин, байланыштары жана тизе биргелешкен кемирчек үчүн пайдалуу ишке ашырат, биз курчап бекемдеп жатабыз, кыймыл жана биргелешкен оорчулукту алып салат.
көнүгүүлөр
- Сиздин артындагы Lie, кол коём колун анын башына чейин тартыла түшүп, носки. Сун артка, дем, күнү байпак, дем жана артынан кезеги менен түшүп жатышат - оң, анан чыгып кетти. Дем, байпак түшүп, дем - чыдамсыздык менен күтүп жатышат. Андан кийин, жайган согончогуна чейин кайталап.
- дене бирге Arms, оң санын шыйрагы менен көтөрүп, бутунун менен тартылып жатышат - дем алуу, анын согончогун - кыл. Ар бир көнүгүү байк оң бутун жүзөгө ашырат. сол бутун көтөрүп, жайган жана Юристанбек кайталап.
- Биз чырмалыша байк укугу жана сол бутун көтөрүп, чогуу эки буту жогорулатуу.
- Буттар бирге, буттары менен бирге, тизелер тытып. динамика "көпөлөк" боюнча ар бир көнүгүүнү аткарууга - тизелери, анда жумшак жана акырын, кырманга бар, аларды төмөндөтүү.
- Reserve орду "Бабочка", манжаларынын карап, кырмандан башын кесилип калган. Биз кээ бир көтөрүп башы, ийини кылам. Анан ийкемдүү кабатында бөлүнүп tailbone, ылдый, ичке үзүшкөн. Hips чийилет, колу кабатында сакталат. Жамбашын анан акырын килеминде көздөй түшүрүштү да жатышат.
- Анын колу менен оң тизе илгич - көкүрөгүнө аны кысат. кайра тегеректелет, Чекесинде анан сол бут менен кайталап, тизе тартылып жатышат. ага баш тартылып, ошол эле учурда, көкүрөгүнө эки чыканак, туш-туштан кысып жатты. Биз түшөт.
- IP - ошол. полдон оң санын шыйрагы менен, андан кийин, сыртка чыгып, сол тизе, оң тизе тарапка кеңейтүү, бир карыш жулуп эс жана ички буруп. Биз, кабат сол буту чыгып, узундугу менен тизе белгилөө, аны көтөрүп, анын бутуна күчөтүү. өсүшү жана жамбашы кесилип калган.
- Биз сыз жана килемине оң тизе аларга кененирээк далысын чырмалыша койду кездешпейт боюнча буттарын кездешпейт, анан чыгып кетти. үстөмчүлүк кайра кабатка кысып, замбил чечип келген эмес.
- сол бутунда upr.7 жүзөгө ашырат, андан кийин upr.8 кайталап.