Биз отуруп жатканда, биз алгач бул иш бизге көп жакшылык алып келбейт деп башка ар дайым, иштеп жатабыз. , Жумуш биздин ийилбей узак саат отуруп органдын кызмат ордун сактап, эс алуу үчүн көнүгүүлөрдүн жардамы менен алып салуу керек болгон тирешүүлөр бар.
ысык көнүгүүлөрдүн жөнөкөй жыйындысы сага гана 10 мүнөт талап кылынат, бирок, жок кылат чарчоо күнү бардык саат.
булчуң эс боюнча көнүгүү, кылуусу сезимин берип, тынчсыздана системасын шайкеш жоголгон күчүн калыбына келтирет. жүзөгө ашыруу учурунда эс жана дем назар маанилүү: кыймылы сиздин чагылдырууга тийиш дем баары чарчап-чаалыгуу өзүн түртүп болсо, абдан ичке керек абаны дем да, мурдунан жай дем менен.
эс алуу үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
- IP - туруп, жамбаш, чыканак менен катар туурасы боюнча чыканак. кайра жалпак, аны өйдө көздөй узун чоку. дем менен, аркасы ийилет - Ачуу, дем менен - оролот, алдыга кол түрткү. дем алуу ыргагына жылдыруу, бара-бара амплитудага көбөйтүү жана колу жогоруда бир аз туруп.
- , Тарапка курал ачуу сенин башына кол алып. бурамалар башын кармап, колу менен кошулду. дем менен, укугу дем Бенд менен - Дем эле, борбордо - сол, дем алуу менен - борбору. Этияттап тараптан капталдан суура. борборуна кайрылып, дем менен, Сенин курал азайтат.
- арткы жана кыймыл-эс, дем жана акырын алдыга түшүп, жөлөнүп кыл. кайра Inspiratory арткы кыймыл раунд. , Чейин курал сун, дем менен кайра кучактап, төмөн түшүп, бурмалап, анан өйдө. , Андан кийин ылдый асып, үч жолу жасоо жерде колун төмөн, бутту бүгүп менен чырмалыша денени солкулдатам.
- артка жана алдыга колдору, буттары бекем карма. иттин позада түшкөн жерге бут жүрүүгө мындан ары да түшүп, оозун. Small кадамдар колуна чейин жүрүшөт.
- , Сунуп жутуп жатканда полго колун түртүп, чыканак, туурасы төрт чыканак, параллелдүү буту менен туруп арткы тегерек кыл. Ийкемдүү ачыкка жана этаптары.
- Денени Бакен, Силердин тизе жана бир тараптан экинчи тарапка денесин жүрмөк иет. Артка, моюн алынып, сен кабатында чексиздик белги чийме болсо каалгып эркин колу.
- , Көкүрөгүн жулуп, дем менен дем арт жагына кол түрткү боюнча, борбордо бол. тизесине ортосунда түздөн-түз курсак Hands, бут, артка тартканды. колдорун кайра иттин морду алдыга майда кадам менен кайра алып келгиле, жер-жерлерде жүрө.
- дем менен баш бармактарын сүзүп, сенин тизе бүгөм дем менен, жерге согончогуна чейин түз. , Өз колу менен карап, алдыга оң бутун кадам кабатка сол тизе азайтат. Денени кулпусуна кучактап, анын колу менен жогору көтөрүп, курсагын чыгарып. Алдыга sacrum түртүп прозалар учурунда түшүп төмөн, көкүрөгүн ачуу. , Жерде сиздин колун малып, бутун тарта. , Оң бутун жайып кайра оң колунун турак буруп. жана кайра колун жылдыруу - колунан сүзүп. кайра багылган эске алып, полдон алакан түртүү.
- , Тилкесинен чыгып, ийиндерин түшүргөн, түз колу сыйпа салмагы. Сенин, аркасы ийилет, көкүрөгүнө, кашын, дем, бир ит түшүп менен дененин турушу, Төрт аяктуу абалга түшүрдү.
- жерде-кадамга өтүп, алдына тизе бүгүп, анын жүзүн жайган. деми анын бармагынын учун жерде чыгып менен, дем менен, кабатка чыкты. Анын колунан Inspiratory карап, сол бут менен багылган алдыга башташты. , Жерде оң тизе акырындат кулпусуна кучактап, анын колу менен денесин түздөп. учурунда төмөн, колу мурун сүйрөп - көкүрөгүн ачуу.
- Акырын кабатка колду төмөн, сол бутун буруп, денени бурмалайт. , Сол колу узун, дем колунан манжалары карап, кайра чыгып, колунан кийин алып салайын. кайра багылган барып, жерде түртүү - ылдый катпаса итти таштап.
- жерге, дем алуу, жогорку секс манжалары Steps, дем - кабатында туруъуз. Тизе бүгүп, дем боюнча сунуп, Дем катары оролот. Омуртканын толкун менен уланта бер.
- дем алганда, көкүрөк түшүргөн, колун алдыга сунуп. Эгер, дем менен сиздин мүштөк арка болуп кайра ээлешкен.
- баланын келтирди түшүп алуу - эс.