тарамышына - денедеги узун жана ички органдарында да көптөгөн менен байланышы бар. ар кандай себептерден улам ал угулбай (sciatica) пайда болот жана бул учурда дарылоо сөзсүз физикалык иш-аракеттерин да камтыйт. мисалы, кан айлануусун жакшыртуу үчүн тарамышына жардам кетпептир, ошондой эле аткарылуучу көнүгүүлөр, кайгы алып, табияттан ишин жандырат. Мындан тышкары, атайын гимнастика гу менен кыр арка сөөгүнүн башка көйгөйлөрдү бошотот.
узундугу менен сызылып менен көнүгүүлөрдүн комплекси
биринчи бар болсо, башкача айтканда , бир жаман сезе тарамышына , аны ылайыктуу терапияны жана sciatica дарылоо үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси бекитилген дайындаган нейрологдор үчүн чечүү зарыл. Натыйжалуу класстар үчүн бул эрежелерди:
- Бул көнүгүү жана физикалык терапия боюнча окутуучунун жетекчилиги астында мүмкүн жакшы келишим, эгерде техникасын сактоого маанилүү. нерсе туура эмес көнүгүүлөр гана абалын бир топ начарлатты алабыз.
- Жыйынтыкты алуу үчүн, бир дагы машыгуу жетиштүү эмес, ошондуктан туруктуу негизде менен күрөшүүсү зарыл. күн сайын, жок дегенде, эки истинный болушу керек.
- Кийин, сессиялар катуу ооруйт учурунда, анда ошол замат токтоп, эс алып.
- Бардык кыймылдар эч кандай кескин иш-качуу, акырындык менен жүзөгө ашырылат.
- бети бекем жана даражасы болот эле көп, үй менен алек болот.
- Бул оору токтоп калды да эстен чыгарбаганыбыз маанилүү жыйынтыктарды бекемдөө жана келечекте курчууларды тобокелдигин азайтуу турган токтоп, эмне токтоткула кереги жок.
оору бир гана кайгы көбөйтүү мүмкүн оор жана реалдуу тарамышына, сезгенип эмес болсо, анда төмөнкү комплекси, ылайыктуу эмес, тапшырды. курч белгилер тартыла кийин физикалык иш пайдалуу, жана аны калыбына келтирүү жараянын тездетүүгө жардам берет. Төмөнкү көнүгүүлөр алдын алуу үчүн жарактуу болуп саналат.
узундугу бузгандыгы натыйжалуу жүзөгө ашыруу
- жерде отуруп, алдыга бутту жайылтылат. Бир буту тизесин бүгүп, тизеден ылдый анын кол чабат керек. Бул артка деңгээл абалын камсыз кылуу үчүн маанилүү болуп саналат. Акырындык менен көкүрөккө жана органдын акыркы учурда тизе 10 секунд абалды чечүү үчүн жулуп керек. Бул жүрүшүндө токтоосуз, эркин дем алуу маанилүү болуп саналат. Андан кийин, акырын жерге бутун кайрылып келип, экинчи жагына кайталап.
- узундугу болсо үйүндө төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, артына ойлонуп ролуна, тизе бүгүлгөн. лизгинку боюнча кубатуулуктагы улам, эки буту болжол менен 15-20 см көтөрүп таманынан.. Бул экинчи абалды чечүү үчүн маанилүү, андан кийин баштапкы абалына бутуна кайра. Машыгуу учурунда кабатка кысымга сиздин белдин сактоого. беш кайталоолор кылууга.
- Төмөнкү көнүгүүлөр мурунку эки жыйындысы болуп саналат. , Сенин артына да абалы анын алдында бутун. тизесин бүгүп, бир бутун, колун дары жана анын көкүрөгүнө сууруп алды. 10 жумуш орду катталган сек., Анан акырындык менен бутуна азайтат. Сиз кабатка кысымга сиздин төмөнкү жүзүн сактап жана дем өткөрүүгө муктаж экенин унутпагыла. Көнүгүү зарыл, экинчи тараптан болсо кайталаъыз.
- жамбашка тарамышына кетпептир, ал эми акыркы Көнүгүү мектеп күндөрүнөн бери көп тааныш. жерде отур, буттары аны алдына сунуп. Дем, алдыга бүгүп жана төш бутун колдорун тийгизүүгө аракет кылып, бут колун сүйрөп. жай көнүгүү жана максималдуу жайган абалы жакшырат 10 сек өзгөртүлгөн., ал эми андан кийин баштапкы абалына кайтып.