Бар Гимнастика физикалык жана болот - психикалык-дене. Мындай учурда, биз экинчи тандап, тактап айтканда, тибет көнүгүүлөр Eye жандандыруу менен таанышып деп божомолдошот.
психикалык гимнастика Жыйынтык - ички да, тышкы да жаштар, ден-соолук жана сулуулук, узартуу болуп эсептелет.
Татаал көнүгүүлөр аткарууда көз кайра өзүнө айта электе эле, орнотуу, сиз окуусунан көздөгөнү эмне - ден соолук, сулуулук, айыктырат.
Беш көнүгүүлөр көз ойгонуу - методологияны негизги бөлүгү. Алты машыгуулар өнүккөн боюнча жүргүзүлүүгө тийиш.
Бардык көнүгүүлөр көз ойгонуу 2 өкүлдөрү үчүн жума сайын кошуп, 3 жана 5 жолу ишке ашырат. Ошентип, ал 21 кайталап жетиши керек. Тибеттик кечилдер Рыбалка кайра жаралышы менен 6 гана көнүгүүлөр эле мындан ары, 9 Кайталоолор жетиши керек.
комплексинин алгачкы аткаруудан же коюлган оюндан кийин, күч-кубатка толуп турган өсүшүнө өбөлгө болот. Көнүгүүлөр ар кандай курактагы, Сары чачтуу, жана дене тарбиясын аялдар үчүн ылайыктуу көз калыбына келтирүү. Мындай учурда, биз эч бир жактан каршы көрсөтмөсү бар спорт менен күрөшүп жатышат.
негизги нерсе жетишиш керек - аны дайыма. 21 кайталоо умтулуп (машыгуу жана 9 сөздөрдү кайталап, 6), күн сайын көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн сапаттуу жана кыйын көбүрөөк иштерди аткарууга аракет кыл. күтүлгөн пайдалар жана көзгө көрүнөөрлүк натыйжалар гана башка эч бир күн менен алек болот.
көнүгүүлөр
- IP - турган, буттары плечо туурасы бөлүп, плечо деъгээлинде тарабын көтөрүү менен курал. сол колун асманга көтөрүп, оң ылдый. 3 кезектешип - Биз, тескери айланып башташат. Биз токуу бүтүп жатканда, көкүрөк алдында колдорун муштум аларды кысуу жулуп чейин бармагын жулуп - бармагына сыйпа, көзүбүздү.
- артындагы Lie - буту узартылышы, дене менен курал-жарак, белдин кабатка бастырылат. деми менен дем алып көкүрөк ээгине кысылышып, тик туруп, эки бутун жогорулатуу. Биз мойнунан анын ичинде бүт денени, жерге түшөт. Анан дагы, кашын, кысылышып, чейин сенин бутун көтөрбөйт.
- Биз тизе бүгүп, топтоо үчүн көзүн жаап кой. Пут басмай жөнүндө бутун, эки бутунун астында анын колдору, ээк өзү үчүн баскан, exhales. Inspiratory кайра башын ыргытып, ээкти жулуп, polumostik ачып калат. Дем алганда, СП кайтып, бир дем менен - polumostike ачылат.
- Биз сыз жерде отуруп, буту алдыга кетпейт. жерде кол коюп, манжалары алдыга, толук дем кылып, ага, кашын, кысылышып, ээкти жулуп бутуна салмагы өткөрүп берүү. Желпип - этегин куруна кыстарып, жоон, кырманга орган окшоштук, тизе бүгүлгөн буту, түз курал. Дем алганда, мүштөк Алмак эми жерде отуруп СП кайрылып.
- сайды барып, курал-жарак узартылышы, колуна дене салмагын, буту басмай боюнча сунду. Дем - көкүрөккө, кашын, кысылышып, жамбаш дем артында FLEX туруп, буттарын жулуп. Хилз кабатка тартылып турат да, белинен ылдый. СП кайтып барып - жамбаш кайра башын блогуна кездешпейт - дем, ордунан туруп, кыл.
- IP - турган, биз менен дем анал түшүнгөндө, анан белине колдорун анын эс алып, үн менен чукул кыл күчөтүү. Артка түз, ээк өзүнө кысат. эч кандай аба бар болсо, ал кайра төмөн, аны "дос", курсагын буруу зарыл, биз, бир дем болот. Биз түзүлөт дем-бүлө сайды менен көтөрүлөт, белинен кармап, ээк өзүнүн кысып. мүмкүн болушунча көп бергиле, анан эркин дем чыгарууга жана анын далысын түздөө.
Бул татаал да, эртең менен жана кечинде машыгуулар болушу мүмкүн - бул бардык biorhythm көз каранды. жандандыруу Сени өз көзүм менен да күч-кубат берет, анда - жатаар алдында кечинде менен алек - болсо, кадимкидей эс жана уйку качууда менен күрөшүүгө жардам берет, атканда аны ээрчишет.