аракетчил Анткени ашыруу алдында жана кош бойлуу кезде, сен кыйын төрөт менен сыйлыкка ээ болушат. Албетте, "кызыктуу" абалда болгондуктан, жогорку Кардио Бирок, омурткасына жүгүн бошотууга дагы бир жолу бар, көрсөткөн эмес, жакшыртуу үчүн төмөнкү кайра жана жамбаш аймакты эс. Мындай учурда, жубайлар - бул басып, көлмөгө жана fitball ичинде сүзүп жүрөт. Ал бүгүн кош бойлуу спортзалды топтун боюнча машыгуу болуп саналат жана биз сүйлөшөбүз.
баштоо үчүн, биз туура көзкараштабыз. бир күнү хоп fitball , бут чаткынын бир аз кененирээк менен турат. Негизинен, кош бойлуу аялдар үчүн топту көнүгүүлөр отурган жүргүзүлөт.
отурган көнүгүүлөр
- IP - топтун отурган. Hands тизесине алынып. -жамбаш кыймылдар акырын артка жана алдыга топту кыймылдата. Кыскартылган лизгинку, бел эс +. жылмакай, аккан кыймылдарды дем. Биз мойнуна кырдаалды алып салуу үчүн, ээк, төмөн түшүп, кайра башын ыргытат.
- Азыр биз анын этегин куруна кыстарып тарапка кыймылдата, жана арткы гүлдөп салууда.
- артка жана алдыга багыты, айланма кыймыл учурунда жаса. Биз жамбаш булчуъдарды багытталган.
- Биз согончогуна чейин өсүүдө, анын бутунун жогорулатуу, алдыга жылдырып, анан кайра жылдырып жатышат. inspiratory Набалга анын колдорун көтөрүп, топтун боюнча мамилеси өйдө-ылдый салып expiratory. Бул көнүгүү, Varicose тамырлардын алдын алуу обон музоо гу менен томугунан сактайт.
- Биз резина топ кийинки көнүгүүнү тынч. анын башына коюп, Hands, дем менен бир ийри сызык түшүп, пайда башын коюп, рухтун жетеги боюнча атышат.
- Мечты. топту кармап, эгерде Hands ага алдында жарым-чөйрөсүн түзүү. Биз сол жана оң үчүн кезек түзөт. Бул көнүгүү басма бекемдейт.
- жогору бир колун, экинчи пайда кездешпейт. Биз тарап, көбүн эмне.
көнүгүү калп
- Сиздин артындагы Lie, ийилген буту fitball кийди. "Кучакташуулар" эки тарап бир топ тепкилеп, аны сыгып кыйын. Бул көнүгүү жамбаш кыймыл иштеп, музоо прессаны бекемдейт.
- кечени бетине буттарын кайтуу. чогуу тизе, бутун таарынды жана "бабочка" түзөт. Дем алганда, бутту жана дем алуу боюнча алдыга топ, топ, буту дагы бир жолу: "көпөлөк" болуп ийилип кайра түртүү түздөө.
- басма сөз, көкүрөк, курал-жарак жана жогорку арткы үчүн абдан пайдалуу fitball убакыт менен кийинки көнүгүү. түз, өз колу менен топту алып, жерде жаткан, көкүрөк жогору турат. Дем деп колу менен топту кысылып мажбурлоого жана кол эс жыйнабаса менен.
- Эс: буттарын түздөп, fitball жерде анын башына түшүрүштү менен бирге колун. Байпак такалар үстүнөн жулуп, өз колун сунуп. омуртка сун.
- Артка отурган абалда. Биз ийилген буттары, андан fitball алдында, анын колдорун сактап отурат. учурунда көтөрүп, fitball мизин майтаруу менен такалабы. Ошол саптагы артка жана куралдар. Отуруп, жамбаштын өзүнө топ тартуу кездешпейт. Биз такалабы. Дем - алдыга, дем - жөнөйт.
- Ошол эле көнүгүүнү кайталап, бирок биз сыяктуу кенен мүмкүн болушунча бутун уюштуруу. Биз ага топту тартуу боюнча сиздин буттарынын ортосунда отурган. Бул артындагы тирешүүлөрдү бошотот.
- абал өзгөрбөйт. кабатта бүктөлгөн абалда кездешпейт укугу, топтун сенин сол колун койду. Биз буттарынын ортосунда отуруп, өзүнө тартып турат.
- дубалга, төшөгүн салып кой. Буттар дубалга жатышат. убакыт көтөрүп буттары дубалына кысып, дубалдын топту түзүү жана кармоо "жүрөт". Ал темирден +, белинен кырдаалды бошотот.
- Топ менен түз бутун көтөрүп, бул абалда эс аракеттенишет. бир нече мүнөт сунулган буттарын сакта. Exercise буттары кан жүгүртүү үчүн абдан жакшы болот.
Бул көнүгүү жумасына бир нече жолу жүзөгө ашырат, ал жумшак жууркан боюнча жакшы жылаңайлак болуп саналат. Бирок, сергек жоготуп эмес, кандайдыр бир кыйынчылыктан да пайда болсо, көнүгүүнү токтотуп, доктурга кайрылгыла.