тез кошумча килограмм арылуу керек, туура эсептелет үчүн катуу диета кийин салмагын сактоо үчүн күн сайын тамак үчүн. Recipes калориясы төмөн тамактары да, арыктоо үчүн ылайыктуу жана буга чейин жетишилген натыйжаларды сактоого. тамак тандоодо негизги Калори күндүн биринчи жарымында, башкача айтканда, эсепке алуу керек экенин билиши мененки жана түшкү, кечки жана күн сайын наркынын 20-30%.
күнүнө 1500-1800 ккал аз калория диета. тамак төмөнкү азыктарды камтышы керек арыктоо үчүн төмөн калориялуу азыктар:
- арык эт - коён, үндүк, тоок, уй эти, уй эти;
- балык майлары аз түрлөрү - барктуу, олтурган, Поллак Уайтинг, чортон, bream, барктуу, дениз жана суу;
- жашылча-жемиштер - бардык түрлөрү, картошка чектөөгө, бананы, жана жүзүм;
- жан-нан дан жана буурчак;
- аз-майы Сыр жана быштак;
- тоок жана бөдөнө жумуртка;
- калориясы төмөн салат өрмөгү.
Төмөн-калория мененки протеин жана татаал көмүртектерге турушу мүмкүн, диетологдордун абдан пайдалуу бир белок мененки ишенем. Диеталык мененки мисалдары:
- жашылча же кургатылган жемиштер менен быштак;
- ар кандай кошумчалары менен Сыр quiches;
- Талкан, күрүч, гречка, жүгөрү же сүт, мөмө жана жашылча менен таруу ботко;
- Жумуртка тамактар.
түшкү тамак үчүн, жогорку калориялуу диетаны тийиш жашылча жана эт тамак-аш, балык жана ашын даярдап сунуштаган. Абдан жакшы шорпо жана жашылча шорпо.
арыктоо үчүн аз калория Recipes
чаян менен ашкабак Cream
заттар:
- Pumpkin - 1 кг;
- сабиз, пияз - 1 даана.
- Сарымсак - 2-3 тиштери;
- каймак 10% - 100 мл;
- чаян - 300 г;
- зайтун майы - 2-3 косыныз. идиш;
- туз жана жыпар жыттуу заттарды татып.
даярдоо
алтын Браун чейин зайтун майы менен сабиз, пияз, Fry кыйгыла. Pumpkin тазалап, кубики 2x2 см кесип, казанга салып, сууга 1 литр куюп. Дёмка орто жылуулук кийип, пияз, сабиз жана жыпар жыттуу заттарды кошуу. кайнап кийин, аз жылуулук азайтуу жана алкоголсуз ашкабак чейин тамак керек. Анан каймакты жана жылмакай чейин Комбайн баарын аралаштырып. Кошумчалай кетчү нерсе, сарымсак, карапайым зайтун майы менен кууруу, анда аштоолорго кошуу жарып Shrimp жана аз жылуулук жакчубуз. Шорпо үчүн чаян кошуу жана кечки дасторкон кызмат. Бул ыкма боюнча ар кандай жашылчалардан шорполорду даярдай алышат.
түстүү капуста менен Шорпо ашкабак менен
заттар:
- капуста - 1 кг;
- Zucchini орточо - 1 даана.
- помидор - 3 даана.
- Пияз - 1 даана.
- Зайтун майы - 50 мл;
- ашкөк татып - кинза, петрушка, райкан;
- туз - татып.
даярдоо
Zucchini жана капуста, жууп, кесимчелер, көмөч, бир чыны суу куюп кошуу туз кошуп конкурска чейин бышыр. бышкан жашылча жатканда, майдаланган пияз жана зайтун майы ичиндеги куурулган помидор. Ошондо Zucchini капуста, пияз, помидор, соус менен аралаштырып пюре чейин Комбайн менен чабак менен colander менен жокко чыгаруу. Сорпосу Zucchini жана капуста, калган соус даяр таарынды болот. Эгер бир аз лимон ширесин кошуп, чөптөр менен чачып алабыз кызмат кылып жатканда.
аз калориялуу тамак үчүн жакшы мүмкүнчүлүк ошол окуу сабактары болуп саналат:
- Брокколи өстүрүү боюнча тооктун шорпосу;
- козу карын менен ашкабак тамак;
- краб салат;
- Zucchini, куурулган сыр;
- жашылча жана күрүч менен сууга бышырылган тоок;
- буу же жашылча-же улуттагылар менен кооздоп менен сууга бышырылган балык;
- Кулак коду;
- өсүмдүк жаздык Pollock.
Кечки калориялуу диета кайнатып, буу, куурулган тооктун этин же арыкпы балыктын бир аз бөлүгү менен өсүмдүк тамактары негизинен турууга тийиш. Толугу менен кечки тамак үчүн келген:
- таза жашылча салаттар;
- куурулган жашылчалар - капуста, Zucchini, баклажан;
- өсүмдүк cutlets;
- азыктары менен тамак;
- козу карын тамактар.